疫情時期，很多人宅在家里，以不出門的方式為抗擊新冠肺炎作貢獻，但是刷手機、玩電子產(chǎn)品時姿勢不正確，時間久了，就會出現(xiàn)宅出來的“痛”！
該如何緩解這些宅出來的“痛”？在昨天下午的上海新冠肺炎疫情防控發(fā)布會上，復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主任董健針對不同的痛給您支招了！
病癥：
1、頸痛
當?shù)皖^看手機或電子產(chǎn)品時，頸椎大約屈60度，由于頭的重力作用，頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果頸部肌肉長時間維持這樣一個姿勢，頸部承受這么大一個分量，就會損傷肌肉，出現(xiàn)頸部的僵硬和疼痛。 2、肩背痛
如果長時間以不正確的姿勢躺在沙發(fā)上或者床上，會造成肩背部肌肉損傷，造成肩背部酸痛和僵硬。
治療辦法：
1、頸部自由活動，前后低頭、仰頭以及左右旋轉(zhuǎn)；
2、頸部極限活動，在低頭的時候盡可能往下面低，在仰頭的時候盡可能往后仰，也可以拿拳頭抻一下，在左右旋轉(zhuǎn)的時候要緩慢旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限，也可以推一下，往右轉(zhuǎn)的時候，把右手搭到左肩膀上，在轉(zhuǎn)到極限的時候可以維持一段時間，另一方向也是一樣，盡可能轉(zhuǎn)到極限，維持一段時間；
3、頸部肌肉對抗訓練，一是頸椎保持中立位，雙手抵住前額，頭部盡量往下低，兩個動作形成對抗；
二是雙手放在頸后，頭部盡量往后移動，手掌做一個對抗后伸的動作；
三是手掌放在頭的一側(cè)，把頭部向反方向做對抗；
4、肩背部活動，記好“YTW”動作，首先將雙臂往上伸，仰頭，手掌相對維持一段時間；
其次手放下來，使手掌向下形成一個T字形；
最后手掌朝前往后伸，后伸肩關(guān)節(jié)，做類似于擴胸的動作，盡可能往后伸，伸到極限維持一段時間。
這四組動作可以明顯緩解癥狀，每次可以做3—4個循環(huán)，如果一兩周不緩解，還是建議到醫(yī)院去檢查，希望大家能夠長期鍛煉，會對頸部的保護有很大的作用。
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