普拉提練習是配合呼吸進行的。脊柱運動和練習動作的順序都圍繞著這個基本理念。新鮮的氧氣可以滋養(yǎng)肌肉和血液，同時呼出的氣體可以清除體內沉積的污濁空氣。
呼吸發(fā)生在肺部，因此練習者需要學會在使用腹部肌肉的同時進行呼吸，要配合呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定骨盆。
初習者可以提起下腹部，深吸一口氣進入整個胸腔(感覺氣體進入肋骨下側后方）；也可以仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，感覺將空氣吸入兩側胸腔，兩側后腰部鼓起，輕輕靠向墊子。
普拉提與脊柱健康，身心鏈接，力量和靈活性緊密相關。采取上述仰臥姿勢時，一些剛剛開始練習呼吸的人會覺察，在吸氣和呼氣時，脊柱的細微運動也會對呼吸有所幫助。
有時候你可能只是做動作太努力，以至于都沒有意識到自己已經在屏氣了。這時教練常常會提醒你繼續(xù)呼吸。如果這種情況發(fā)生在你身上，不要擔心，這是正常的，只是需要時刻注意，正確的呼吸對于動作模式很重要。
肌肉不會自動進入我們想要的理想工作狀態(tài)。
過度依賴大肌肉的努力會使我們無法更多地利用到更深層的穩(wěn)定肌肉。有時較少的努力就可以讓正確的肌肉工作，同時釋放和軟化其它緊張的肌肉。例如，你可能沒有意識到你正試圖只用手臂力量完成某個動作，直到有一天你感覺到核心力量的存在，而手臂只是幫助其完成動作。這種新的方式更省力，但同時也對你的整個身體提出了更大的挑戰(zhàn)。
讓核心做它該做的事情，穩(wěn)定并提供發(fā)力的源泉。其它肌肉可以基于此進行運作，這樣就避免了過度工作。
任何的肌肉緊張、扭轉、收緊或抽筋都是你在某一特定區(qū)域用力過度的跡象。關鍵是放松，重組，重新激活你的核心，把身心鏈接起來，然后更用心地進行動作。
隨著不斷的練習，你會逐步建立起自信，相信自己能夠做到放松， 并在放松的同時增強身體的力量。
普拉提是一種關于“消除”的練習。
做普拉提時，我們時常需要消除那些對我們無益的舊習慣和動作模式(這些也可能是我們最初尋求普拉提的幫助的原因）。不帶任何成見，重新構建一個普拉提的大腦和身體。普拉提的美妙之處在于它會隨著時間的推移發(fā)生進步和變化，但又始終保持其統(tǒng)一性。
普拉提的理念是用肌肉來控制，這與動做的勢頭相反。這也是為什么普拉提的創(chuàng)建人約瑟夫普拉提最初稱其為控制學的原因。他認為普拉提是有意識地控制動作的藝術，在能夠控制動作的前提下盡快完成動作。
盡最大的努力不要搖擺，晃動，或猛地做出任何動作。在普拉提器械上，彈簧會激發(fā)你去控制動作。墊上動作則不同，你需要利用想象來創(chuàng)造阻力感。在做從核心延伸出去的動作，如側踢或轉腿時，需要控制住核心。
無論是在家里自己練習，還是在普拉提教練的指導下，不要邊做普拉提看電視，刷手機或打電話。盡量減少干擾，這樣才可以從課程中學到更多。
此外，如果有什么事情讓你感到緊張，或者你有一堆事情要做，或者你擔心忘記一些事情，那么把你的想法或任務寫下來，試著在普拉提的時候忘記它們。
核心指的不僅僅是你的肚子，包括腹部、胸腔、背部、肩胛骨、臀部、臀部和盆底的深層肌肉。六塊腹肌并不意味著強壯的核心肌群，核心是其它運動的基礎。
約瑟夫普拉提因此稱核心為身體的力量源泉。擁有強壯的核心可以促進良好的排列，從而防止核心外肌肉過度工作。
做普拉提不僅僅是為了做普拉提，而是因為它能夠在日常生活中切實地幫助到你。
普拉提能夠讓你跑得更輕松， 緩解了背部和關節(jié)疼痛，還能在孕產期幫助到你。無論你喜歡什么活動或運動，普拉提會讓你更有力，更高效（讓教練知道你在做什么運動， 她就可以幫助你根據(jù)運動需要調整普拉提訓練內容）。如果你久坐不動，你在普拉提學到的原則可以讓你的坐(和站)平衡而更有力量，保持身體正確的排列。
想想你在超市排隊時候是如何站立的，你是如何抱孩子的，你是如何提著沉重的手提包的。每做這些事情，都是你的身體鏈接到核心，尋求正確排列的機會。當身體排列整齊，與核心相連時，你能夠體會到普拉提館之外更多的普拉提的樂趣。
*素材來源：http://www.urbanwellness.com/pilates/seven-common-pilates-mistakes/
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