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老年人肌肉老化，相關(guān)肌肉松弛或過(guò)度緊張，控制能力減弱，當(dāng)腹壓突然增加時(shí)，如咳嗽、噴嚏、大笑、體位突然改變或提舉重物，尿液便會(huì)不由自主地流出，引起小便失禁。

小方法
1．提肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)站、坐、臥位均可進(jìn)行，每日臨睡和起床前各1次，每次30下。

這種運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛間肌肉的收縮和控制力，防止小便流出，但只適合在尿感不強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行，否則容易引發(fā)其他疾病。

2．多喝水
每天飲用6～8杯水(1500—2000毫升)或其他飲料，維持一定的排尿量，以加強(qiáng)泌尿道的天然抵御功能，有助于緩解失禁的癥狀，千萬(wàn)不要因?yàn)槭Ы缓人?/p>

3．定時(shí)排尿
身體形成排尿“生物鐘”以后，一般就不會(huì)出現(xiàn)失禁的情況，具體做法可以每隔3個(gè)小時(shí)左右去一趟廁所，即使尿意不是很強(qiáng)烈，也應(yīng)一直堅(jiān)持到養(yǎng)成習(xí)慣為止。