中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

提肛收腹的正確方法一般包括：括約肌收縮、排尿及止尿、臥床訓(xùn)練等。具體分析如下：

1、收縮括約肌法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松；每天重復(fù)50-100次，每天2-3次。

2、排尿及止尿法：排尿時自覺收縮會陰，停止排尿，然后放松會陰肌肉，繼續(xù)排尿；重復(fù)多次，直到排空，每天2-3次。

3、臥床訓(xùn)練法仰臥：以頭部和腳跟為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，再將臀部放下并放松會陰部肌肉；重復(fù)20次，每天早晚一次。這項運動可以增強腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，從而可用改善這些部位的肌肉和會陰括約肌的功能。

實際上對肛提肌的鍛煉沒有具體要求，無論是站著、坐著還是躺著，都可以做提肛。此外，肛提肌的鍛煉沒有時間和環(huán)境要求，一般的方法就是：先收緊肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒，每天做3次，每次15次左右。另外還需注意，不應(yīng)該因為過度訓(xùn)練而頻繁排尿。