二、成為你心血管的最佳保鏢
都市的第一殺手——心血管疾病
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計，中國人在出生中的期望壽命已經(jīng)達(dá)了
男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經(jīng)成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統(tǒng)計資料：
1．在北京和上海，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。
2．在過去15年里，中國大城市人口血脂增加了27%（男性）、25%（女性）。
3．有資料顯示，中國每年有一百萬到一百五十萬人因為腦血管意外而死亡，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病死亡。這些數(shù)字還會每年呈上升趨勢。
4．華爾街日報說，中國有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬于糖尿病的危險人群。
為什么我們會突然面對這些可怕的數(shù)字？
我們國家的心血管疾病發(fā)病率一下子變得這么高，是什么原因造成的呢？
有人認(rèn)為是經(jīng)濟發(fā)達(dá)了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫(yī)生所說，錯了，其實是人們的衛(wèi)生知識和自我保健意識不夠高。這最主要地表現(xiàn)在兩個方面，飲食和鍛煉?，F(xiàn)在營養(yǎng)不足在城市居民中已經(jīng)不多見了，取而代之的是營養(yǎng)過?！，F(xiàn)在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現(xiàn)象。城市人也越來越少參加體育鍛煉了，交通工具的發(fā)達(dá)和城市的擴張已經(jīng)使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說的坐式生活方式，早上起來，坐車上班，工作時長時間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國人的平均體重之所以會不斷增加的原因了。
是什么威脅著我們的心血管——心血管疾病的危險因素：
*過度肥胖 過度肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負(fù)荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因為它影響血壓、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。
*缺乏體育鍛煉 缺乏體育鍛煉是另一個可以被糾正的危險因素。有規(guī)律的健身可以幫助預(yù)防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。大強度的運動益處更多。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險因素。
*高血壓 高血壓增加了心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心臟變大、變?nèi)酢Ｈ绻粋€人同時患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發(fā)病率會翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說的高壓，應(yīng)該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應(yīng)該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外（中風(fēng)）和腎衰的導(dǎo)火索。
*高血脂 血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會升高形成血栓和動脈硬化的可能性，進一步就可能導(dǎo)致冠心病或者腦血管意外。
*糖尿病 糖尿病嚴(yán)重地增加了心血管病的發(fā)病率。即使血糖被控制在正常水平，危險因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會死于心血管病或中風(fēng)。如果你有糖尿病你必須嚴(yán)格控制其它的危險因素。
*吸煙 吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會上升。
*遺傳因素 近親中有心血管病患者或死亡的，也被認(rèn)為危險性有所提高。
*年齡 85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經(jīng)之后，危險因素明顯上升。
從上面這些危險因素來看，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預(yù)防糖尿病。
請注意：有兩個著名的研究值得我們提一下，1954年英國運動生理學(xué)家Morris和Aaffle對公共汽車司機和售票員作了一個對比研究，司機工作時是坐著的活動較少，他們相對體重也較大。他們當(dāng)中患心臟病的比經(jīng)常站立和走動的售票員高出30%！而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。
另一個著名研究是由哈佛大學(xué)的Paffenbarger發(fā)表的，他把哈佛大學(xué)的校友分成三個組：第一個組平?；静诲憻?；第二組有中等強度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間；經(jīng)常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發(fā)現(xiàn)，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統(tǒng)的正面影響。
誰來保護你的生命？ ——健身對心血管系統(tǒng)的作用
經(jīng)常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以后，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容積也會較一般人大，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽為“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內(nèi)多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。
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