去年我看了12本書，但是現(xiàn)在想來，除了書名，其它的什么都沒記住。
有段時間，看到各種干貨文章，立刻點擊收藏，然后就忘了；
報了各種技能速成班，滿懷壯志地去學，卻發(fā)現(xiàn)，要么堅持不下來，要么，除了筆記，其它毫無收獲；隨著年歲的增長，一邊刷手機停不下來，一邊是內(nèi)心里越來越焦慮。
王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。
周嶺說：焦慮的根源就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。
周嶺是誰？他是暢銷書《認知覺醒》的作者，這本書在豆瓣獲得了8.4的高分；在微信讀書上被評定為“好評如潮”，實體書被5次加印。
這本書一共就8章，分為上下篇2個部分：
上篇是“內(nèi)觀自己，擺脫焦慮”，從大腦的結(jié)構(gòu)開始，科學地解釋了人想努力卻總是不容易成功的原因；
下篇是“外觀世界，借力前行”，從5個方面教我們真正能夠讓自己進步的方法。
有趣的是，作者稱36歲之前的自己是“醒著的睡著的人”：對生活沒有主張，雖然對本職工作投入，但是業(yè)余時間都被不需要動腦筋的事情占據(jù)，找朋友聚會喝到爛醉，不主動運動、看書，經(jīng)常熬夜，打發(fā)時間的方式是看搞笑視頻，玩手游，實在不行就睡大覺。
36歲的某一天，他的兩位好朋友命運軌跡突然發(fā)生了改變，這讓他意識到不能再這樣下去了，要讓腦子變清晰，要主動去創(chuàng)造成就。他發(fā)現(xiàn)，人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運。
他開始廣泛涉獵各領(lǐng)域的知識，包括但不限于腦科學、認知學、心理學、行為學、社會學；花了三年時間，他改變了生活習慣，開始早起、閱讀、寫作、健身，保持自我提升的內(nèi)在動力；改變了思維習慣，堅持每日反思，把苦澀的毅力支撐變成科學的認識驅(qū)動。
他把這些方法發(fā)布到網(wǎng)上，獲得了大量的網(wǎng)友共鳴，后來把這些理論和方法集結(jié)成冊，出版了這本《認知覺醒》。 這本書，從分析大腦構(gòu)造開始，讓我們重新認識自己，找到問題，再結(jié)合大量實際案例，提出接地氣的具體解決問題，值得每個陷入迷茫和焦慮的人好好讀一讀。
01、成長，是克服天性的過程
想變好，卻總是缺乏耐心，急于求成？
想勤奮，卻總是心生惰性，自我消耗？
這可能是你我都遇到過的問題，但作者告訴我們：這都是我們的大腦決定的。
他告訴我們：我們的大腦分為理智腦，情緒腦和本能腦。
情緒腦主管情緒，本能腦主管本能；而我們?nèi)祟惇氂械睦碇悄X，則主觀認知；
作者還指出，雖然理智腦很高級，但比起本能腦和情緒腦，它的力量很??；因為它出現(xiàn)的時間最晚；跟人類文明發(fā)展進程一致。
因此，我們生活中大部分的決策往往來自己于本能和情緒，并非理智。
而這造就了人類避難趨易和急于求成的天性。
所以，我們明知沉迷手機不好，但手和眼睛卻總是想著它；
因為每次理智腦試圖和本能腦、情緒腦對抗的時候，總是容易被打??；
為了更好解釋這點，作者做了一個比喻：
我們可以把大腦看成一個公司，本能腦是資深老員工，情緒腦年富力強，但是他們既沒文化又事業(yè)心，喜歡眼前的安逸和舒適，而理智腦是這個公司的經(jīng)理，雖然身居高位，但是決策經(jīng)常被其它2個員工看不起，這就導致了我們總是陷入：“明明知道但就是做不到”的怪圈；
而覺醒和成長，就是要讓理智腦盡快變強，讓它能驅(qū)動本能和情緒，以克服天性。
02、找到拉伸區(qū)，幫你高效成長
這幾年，你一定看過類似的文章：“努力走出舒適區(qū)，才能XXX”；或是“別讓舒適區(qū)毀了你的生活”之類的。
但，事實是，很多急著走出舒適區(qū)的人發(fā)現(xiàn)，自己并沒有獲得想象中的成長與進步，反而，讓自己很挫敗，開始懷疑人生，變得越努力越焦慮。
作者同樣以3個區(qū)域作為劃分，告訴我們，想要取得高效成長，就讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，即有成就又有挑戰(zhàn)的拉伸區(qū)：
原因很簡單：
在舒適區(qū)：容易因為無聊而走神，且無法獲得進步；
在困難區(qū)：容易因畏懼而逃避，且容易挫敗，喪失信心；
在拉伸區(qū)：處于舒適區(qū)邊緣，既有成就又有挑戰(zhàn)，進步最快。
書中舉了一個叫AMY曹讀者的2個例子：
1、關(guān)于跑步：
“之前我要求自己每天跑步1小時，靠意志力，我堅持了蠻長一段時間，但是最后還是中斷了；最近我調(diào)整了跑步時間，改為每次30分鐘，最好不要少于一周4次，調(diào)整后發(fā)現(xiàn)，我可以不用太靠意志力去做這件事，而且會主動想辦法堅持，跑完后會很放松，不像之前那樣連續(xù)跑1小時會很累很難受，我真的能感覺到這種‘主動做‘和原先’靠意志力做‘完全不一樣?！?/span>
2、關(guān)于學英語：
“原來每天學習1小時我會煩躁，但現(xiàn)在改為每天學習30分鐘，時間一到就不學了。這樣，反而可以堅持每天學，不厭倦?！?/span>
作者指出，正是因為她改變了學的難度和強度，使自己處在最佳的承受范圍，即保留了學習的成就感，又保證了學習的挑戰(zhàn)性。
這個讀者的經(jīng)歷讓我深有感觸：我是個運動渣，高中1000米跑到吐的那種；但是如今30多歲，反而能輕松跑完3公里；現(xiàn)在看來，原因就是，沒有運動基礎的我，總是想著要一下子跑完1000米，一下子逼迫自己去到困難區(qū)；
而現(xiàn)在則是懂得以快慢結(jié)合的方式進行，跑到累了，氣喘了，就改為慢跑甚至快走，這樣，在沒有很疲憊的情況下，完成3公里的路程；這樣的成就感，支撐著我一周可以跑2-3次，而且一點也不耽誤其它的事情。
學習英語也是一樣，最早給自己定了目標一天背30個單詞，但隨著年齡的增長和雜事的增多，發(fā)現(xiàn)完成這樣的指標很困難，而漸漸就覺得很枯燥，很氣餒；把目標調(diào)整為每周3節(jié)課，每次20-30分鐘，然后一周把學到的新單詞一遍遍鞏固，反而學習的效果比較好，也能堅持下去；誠然這樣的學習頻率不可能讓人的學習成果突飛猛進，但是保持著學習的狀態(tài)和語感，也挺好的；
因此，花點時間去找一下自己的拉伸區(qū)，即“梳理一下自己會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂得內(nèi)容”，然后在這個拉伸區(qū)內(nèi)去努力。
作者特別指出，這點也很適用于孩子；當孩子考試成績不理想的時候，我們應該先幫助孩子找到他的拉伸區(qū)，然后指導他在這個區(qū)域內(nèi)努力，以獲得高效的成長。
03、運動+讀書，讓你越來越聰明
在書的最后，作者提出，運動+讀書，是讓人越來越聰明的做法。
很多人都聽過四肢發(fā)達，頭腦簡單。
但作者卻告訴我們：四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達。
科學研究證實，運動能使大腦生長出新的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更聰明；但為什么很多人運動了，卻并沒有？
原因就在于，新的神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，才能真正形成腦細胞；而很多人在運動后通常做一些無須動腦的事情，那剛剛生長的神經(jīng)元就會消失。
所以作者提出：想要更聰明，在運動后1-2小時內(nèi)進行高強度的、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題等需要復雜技巧的活動，讓新長的神經(jīng)元受到刺激，充分生長，才能讓自己變“聰明”。
并且，這種模式需要堅持，因為新的神經(jīng)元從生長到成熟，通常需要28天；結(jié)合這種情況，作者建議，學生們更應該嘗試這種“運動+學習”的模式來提高綜合素質(zhì)。
知道了這個模式之后你是否躍躍欲試了呢？
作者提醒，有效的運動不是高強度的折磨自己，也不是慢悠悠地散步，而是要保持適當?shù)男穆剩?/span>
有一個簡單的方法，就是讓自己做有氧運動時保持些微氣喘，但能正常對話的狀態(tài)；比如跑步的時候感到氣喘吁吁，持續(xù)一小會，就可以改為快走，調(diào)整呼吸，然后再重復，如此反復5-10次即可；
如果想要獲得更好的效果，依據(jù)個人身體素質(zhì)，可以結(jié)合復雜的運動；比如10分鐘的有氧熱身之后可以結(jié)合練習瑜伽等；
之前在運動的時候，常常跑步完拉伸就完事了；根據(jù)這個建議，我調(diào)整了自己的運動模式：先開合跳90次熱身，“1分鐘的快跑+1分鐘的快走”運動，如此反復8-10次，然后再練習瑜伽或者稍微復雜的舞蹈操，心率平復后再開啟閱讀，發(fā)現(xiàn)的確是會提高閱讀速度，閱讀印象也較之前深刻了些；期待28天后的改變！
很多網(wǎng)友說，看過這本書后，都能從中找到適合的方法，讓自己獲得成長；的確，作者不是讓我們復制黏貼這些方法，而是通過大量實例啟發(fā)和引導，讓我們找到正確的成長方向和進步方法；
如果你也深陷迷茫和自我否定，那么，一定要看看這本書，相信你會受益匪淺。
聯(lián)系客服
