《焦慮：焦慮的根源》及《耐心：得耐心者得天下》
小伙伴們早上好，今天我分享《認知覺醒》第一章的第二、第三節(jié)內(nèi)容，關于“焦慮”和“耐心”。
說到焦慮，我覺得生而為人都會有焦慮，特別是疫情三年來，焦慮的指數(shù)在往上飆。有《內(nèi)參》的消息說，疫情之后我國有超過2億多人收入在500塊以下。這個數(shù)據(jù)挺嚇人的，我有一種深沉的焦慮。
前兩天一個同學打電話給我，說起一個事兒。她們的學校要招一個美術的代課老師，報名的人非常多，這個倒沒有引起我的焦慮覺，但是她說到了很多名校畢業(yè)生都去應聘這個代課老師時，一下子觸動了我的焦慮神經(jīng)。整個社會內(nèi)卷得如此厲害，對工作的渴求度達到了讓人想不通的卑微地步。
順勢我對女兒將來的工作產(chǎn)生了泛化的焦慮。開始擔心女兒的生存問題。
同時我對我也充滿焦慮，對健康的焦慮。幾年前我做過一個手術，手術之后，起碼在三四年之中，我對死亡產(chǎn)生了焦慮，而且是彌漫式的。
我相信生而為人都會有焦慮。與人的交流中，對方的焦慮是藏也藏不住的。對健康、對未來、對子女、對父母……
焦慮來自于整個大環(huán)境：戰(zhàn)爭、疫情、失業(yè)充斥著我們的生活，加上很多因素的不可控，更加劇了“焦慮感”。
本書作者將他所有的焦慮羅列出來，看見它們，然后進行分類。我對照一下——全中。他把焦慮分為五類：完成焦慮，定位焦慮、選擇焦慮、環(huán)境焦慮和難度焦慮。完成焦慮，我特別感同身受。我一直處在這樣的一個狀態(tài)，把自己安排的非常滿，且每件事都快要截止了才手忙腳亂，心急火燎地去完成。
我也很容易承諾別人，好像自己很能干一樣，其實是逞能。就讓我每天就緊繃感，不踏實感。
對于選擇焦慮，我也是深陷其中。這是貪念在作怪，想魚和熊掌兼得，這在現(xiàn)實生活中不太可能的。想兼得而不得就徘徊，猶豫，做不出決定，內(nèi)耗，拉扯。對一個有選擇焦慮的人來說，一旦做出選擇，就失去了另一部分，他不能保證他的選擇是否最優(yōu)化。
環(huán)境焦慮，是一種困境，想做的事情不能做，不想做的事情一定要做。這可能跟人的心理彈性不足有關。另外就是能力不足，被整個環(huán)境控制住了。整個環(huán)境對他來說，不是空氣自由的流淌，而是銅墻鐵壁一般存在，使他有點透不過氣來。
難度焦慮。我理解為對自身能力認識不到位。有些事完成不了而產(chǎn)生了焦慮。
我把這五類焦慮概括了一下，很多都跟人的“貪念”有關?！巴瓿山箲]”要完成很多事，隨意承諾別人，就是貪念。覺得是自我挑戰(zhàn)，其實是消耗自己。定位焦慮，明明能力不及，卻騙自己能力所及，也是典型的“貪念”。也表現(xiàn)在跟別人比較上，忽略自己的低點，去比對別人高點。以為自己可以，現(xiàn)實打臉。然后產(chǎn)生“一切都來不及了，太晚了，那怎么辦？”的焦慮感；選擇焦慮更是一種貪念的表現(xiàn)。只有“環(huán)境焦慮”是一種現(xiàn)實困境——不得不。
作者把焦慮的根源歸為天性。這跟第一章的“三重腦”產(chǎn)生了強烈的關聯(lián)性。本能腦和情緒腦是避難去易，急于求成的。急于求成就是想同時做很多事情，而且想稍微努力一下就有效果。焦慮是理智腦與本能腦和情緒腦之間的沖突的結(jié)果。
那如何克服焦慮感，反其道而行之。
克制欲望，我是一個貪戀比較多的一個人，很多年都生活在“這個想要，那個也想要”的狀態(tài)里。想碼字，又想畫好畫，又想在心理學有所突破。結(jié)果什么都做不好。
時間總是有限的，專注一件事變得很有必要。
第二，是正確認識自己，明確自己有什么樣的能力，多大的能力。中國有句話——有多大能力辦多大的事。充滿智慧的一句話。
第三．要事優(yōu)先原則。道理都懂，做起來難。一般人習慣從簡單入手的，而不是要事入手。重要的，困難的事會給人造成壓迫感，產(chǎn)生焦慮。想要進入難的重要的事、確實需要哄哄自己，說服自己。
第四．接受環(huán)境。環(huán)境能改變就去改變，改變不了就在有限的環(huán)境中做自己力所能及的事兒。“我們不能改變環(huán)境，我們可以改變我們的心態(tài)”這是一句無奈而勵志的話。環(huán)境太他媽影響人了。
不能改變環(huán)境，就改變心態(tài)，這是認知的改變，很難，但可以去操作。
最后作者說了如何擺脫焦慮——直面焦慮，直面核心了，逼自己一把，讓自己去突破一把。這個需要靠意志力參與。
這章里面王小波說了一句話概括焦慮本質(zhì)的話：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己的無能的憤怒。完全認同。
在這一章里面，我對作者的兩句話產(chǎn)生質(zhì)疑。
他說我雖然對本職工作很投入，但業(yè)余時間幾乎被不需要動腦筋的事情占據(jù)。警醒之后，一種從未有過的焦慮便油然而生，我內(nèi)心迫切希望發(fā)生改變。
既然工作已經(jīng)很投入了，那么工作之余，進行一些沒有用的休閑是對本職工作的獎勵。如果業(yè)余的時間都繃著，緊繃著，都要去做非常有意義的，需要靠意志力去完成的事，那對自己太狠了一點。
人最好的狀態(tài)是張弛有度，該認真工作的時候認真工作，該休閑的時候休閑，哪怕休閑對個人的成長毫無意義，只是用來放松，我覺得也無可厚非。
第二句話
無論個體還是群體，人類的安全感都源自自己在某一方面擁有的獨特的優(yōu)勢或能力，或財富，或權(quán)力，或影響力。
我跟他的觀點正好相反，我認為個體的安全感來源于童年時期，生命初期，他的照顧者所給予的愛，完全的接納，完全的回應。這才是烙在生命里的安全感。
如果一個人拼命地去提升自己的能力，拼命的抓取財?shù)母?，拼命的想擁有?quán)利，拼命的擴大自己的影響力。這恰恰是沒有安全感的表現(xiàn)，所以的向外抓取這些東西正好用來加強自身的安全感。
接下來，我分享第三節(jié)內(nèi)容——《耐心：得耐心者得天下》。這么一說我是得不了天下了。我很急躁。旁邊人都會提醒我：不要這么急躁好不好？然后我立刻感知到自己的急躁。有時不用別人提醒，我也感知到自己處在急躁的狀態(tài)里。
作者列舉了很多缺少耐心的一種表現(xiàn)，我又全中。比如說做任何事情，從簡單開始，然后沉迷于簡單不可自拔，無法去做重要的事，時間飛逝而過，焦慮感來了，對自己的不滿也來了。
外出聽講座，學習。我也會錄音，但不會再去聽了，做的筆記也很少再打開看，除非我需要去做一個講座，要把它分享出去。但這種情況非常的少。
我年年列計劃，年年完成不了。我微信的頭像下面有一串數(shù)字“120+50+30+20+1450+3”。這些數(shù)字代表一年內(nèi)要完成的各項任務。120代表更公眾號120篇，50代表是閱讀數(shù)……
從去年開始，2021年我不再給自己定計劃了，每年都完不成計劃，對自己傷害很大的，放棄列計劃，我也不知道是自我放棄，還是自我解放。
我總有突然間的努力。突然想減肥，運動量非常大，頻率很高，還非常興奮，覺得自己可以改變自己，就可以做到一樣。
但是現(xiàn)實生活中，只要發(fā)生一點小事，計劃被打破了，停了下來，一停好久，久到開始不了，我就放棄了……
作者說，如果人一直處在這樣的狀態(tài)，就會毀掉人生，只能擁有一個碌碌無為人生。對我而言，是對自己的否定，覺得自己不夠好，自我欺騙，這是很糟糕的感覺。我不喜歡那種感覺，卻一直處在這種感受里。我就是醒著的睡著的人。
一直以來我們對耐心是這樣解讀的。耐心跟意志力完全掛鉤，如果沒有足夠的耐心，就是這個人不夠意志力強，不夠努力。人們對耐心的解讀：忍受無趣，承受痛苦，咬牙堅持，硬扛當?shù)?/strong>
作者從本能腦和情緒腦來解讀耐心。認為是天性，人本身就是沒有耐心的，我們要即時滿足，我們要簡單快樂。
看到這兒，我對自己是有一份松綁，原來不是自己不好，只是天性過于強大而已。我松了一口氣，覺得自己不至于那么糟。
作者在這介紹了四個認知規(guī)律，復利的曲線，舒服區(qū)邊緣，成長權(quán)重對比，學習曲線。
復利曲線，告訴我們做任何事情，前期增長是非常非常的緩慢的，它要達到一個拐點才會飛速增長。知道了復利曲線的規(guī)律，你就會堅持，跟時間做朋友，有信心去達到一個拐點。
就我個人而言，我公眾號的點擊率。開始的時候點非常低的，個位數(shù)，兩位數(shù)，堅持寫，突破到了三位數(shù)。寫作群的天鵝大師說過公眾號點擊率的一個拐點是500，我寫到第六年公眾號的文章的點擊率到了500，再往上去的概率也更大了?，F(xiàn)在我依然在跟時間做朋友，等待下一個拐點的出現(xiàn)。
第二個認知規(guī)律是舒服區(qū)邊緣。我們一定要在舒服區(qū)邊緣的拉伸區(qū)去鍛煉自己，去挑戰(zhàn)自己，去成長自己。
按照人的天性，我們愿意呆在舒服區(qū)的，舒服區(qū)舒服，不要花費我們很多精力，也待習慣了，只是我們停滯不前，總是處在原地踏步的狀態(tài)。困難區(qū)是我們的好高騖遠，我們一下子去到困難區(qū)，能力又不夠。我們受挫了，受到了打擊，然后我們又不愿意去動了。這兩個區(qū)域，都是我們天性使然。
拉伸區(qū)用我理解的話來說：踮起腳，稍微跳一跳，就能夠到蘋果。拉伸區(qū)可操作又有挑戰(zhàn)性，進步快，成長也快。這樣拉伸區(qū)會不斷地擴大，困難區(qū)慢慢會縮小。
第三認知規(guī)律是成長權(quán)重對比，是“學習思考行動改變”這樣的一個成長關系圖。
作者揭示了一種現(xiàn)象，很多人都愿意去學習，學習非常多，也一直在學習，但是改變非常小。如圖所示，離中心最近的是一個改變量。就是我們的學習最后要落實到“自我改變”上，怎么樣達到自我改變？學習之后要有思考，然后落實在行動上，通過行動體驗給自己帶來觸動，從而帶動自發(fā)的改變。
這讓我想到了本書的“閱讀金字塔”。最好最有效的閱讀是“閱讀+實踐+教授”，我就在做這樣的閱讀，有點得意。知行合一效果最明顯的。王陽明推薦的人生修煉方法。閱讀如果你只是聽一聽，看一看，不做筆記不輸出，閱讀效果差是自然的。作者特別指出的，現(xiàn)在學習的途徑非常的多，但深入學習，知行合一的學習還是最有效，最受益的。
學習曲線認知規(guī)律告訴我們?nèi)魏螌W習都有上升期和平臺期，上升期讓我們喜悅，平臺期讓我們焦慮，因為我們不知道平臺期要多久。每個人都會努力突破這個平臺期，但很難，很多人在平臺期就失去信心，放棄了。這是很可惜的，平臺期雖然沒有進步，甚至在退步，但你的神經(jīng)元細胞在發(fā)生著不斷連接、鞏固，也就是說我們的神經(jīng)系統(tǒng)更加發(fā)達了，而這樣的發(fā)生是看不見。
作者的一句話我非常的認可，耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠目光的結(jié)果。深以為然。
作者給我們介紹了四個認知規(guī)律。復利曲線，學習曲線，是讓我們跟時間做朋友，在方法正確的情況下。舒服區(qū)邊緣和成長權(quán)重對比，是對自己發(fā)生小挑戰(zhàn)，借此自我提升。
那怎樣擁有耐心？知道自己的大腦構(gòu)造，知道沒有耐心是天性，我們自然對自己就會耐心點。認識“認知規(guī)律”，跟時間去做朋友的，跟意志力做朋友，自然更會耐心點。
耐心也來自于認知。
當急躁，焦慮，不耐煩的情緒出來之后，對自己開始不滿，愧疚，自責時。先覺察，再自我對話：我的焦慮出來了，這很正常。允許自己不耐心，允許自己的焦慮存在，這本身培養(yǎng)耐心的過程。不是拒絕不耐心，反而是培養(yǎng)的耐心，接納不耐心，才可以很有耐心，這有點像繞口令，確實是這樣。
接納是一個最大的人生智慧。接納了就不內(nèi)耗，不對抗，我不好，我接納我的不好，然后內(nèi)心坦蕩。
擁有耐心還要面對誘惑的時學會延遲滿足。這里面我用了一個詞“溝通”，用溝通馴服天性。天性是怎么輕松怎么來，怎么舒服怎么來，享受型的。那么我們怎么樣馴服我們這部分天性？還是自我溝通，就對自己說：享受是一點都不是少，只是不是現(xiàn)在，我們把事情完成之后，好好的享受。
這里便有了“先娛樂”和“后娛樂”之分。先娛樂出于天性，天性占了先機。我先玩，我先舒服一下，然后去做一些比較有難度的事情。后娛樂就是把有難度的事情我先完成了，我用娛樂來獎勵自己。這兩種娛樂所造成的心理感受是不一樣的。先娛樂的心里感受懊惱自責，對自己不滿。后娛樂是很輕松，對自己很滿意，很有成就感。
通過這樣不停的去馴服自己的天性，本能腦和情緒腦慢慢的就會接受“后娛樂”做事原則，本能腦和情緒腦感受到困難事情上的樂趣，并上癮，真是最高級的策略。
最后一點，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。這個我覺得挺難，我們清楚了閱讀本質(zhì)和意義，還是放不下手機。當我們明白了深度學習的意義，還是選擇聽書速讀。我們明白了運動的好處，但還是懶得動。作者所舉的例子，人人都知道好處，但很多人還是做不到。
好了，小伙伴們，今天我的碎碎念分享就到這里了，謝謝大家。順便說一下，昨天我非常感謝大家所給予我的反饋，我會努力去改變。我今天感覺我的分享拘謹感少一點了，整個人比昨天要放松不少。我要自我表揚一下。再次謝謝大家。
系列回顧
女兒要開學了
我也要開學了
秋天真的要來了
聯(lián)系客服
