昨日愛(ài)健身推送了《每天堅(jiān)持做平板支撐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？》這篇文章，主要分享的是練習(xí)平板支撐的好處。今天的文章分享反向平板支撐，這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)你的核心和下半身肌群。
反向平板支撐怎么做？
1、練習(xí)者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)手指張開(kāi)。
2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。
3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點(diǎn)在你向上推拉。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置。
練習(xí)要求
練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意保持身體成一條直線，而不是長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)。當(dāng)你感到臀部開(kāi)始要下降了，就慢慢控制著還原，稍微放松休息一下，然后再重復(fù)練習(xí)。建議每周練習(xí)3-5次，每次做3組，每組做3-5次。每次練習(xí)時(shí)，盡可能提高自己的保持反向平板的時(shí)間。
通過(guò)做反向平板支撐不僅可以加強(qiáng)臀部、腹部肌群，還可以刺激背部肌群讓你的身姿更挺拔。請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平循序漸練習(xí)，相信經(jīng)過(guò)練習(xí)，你能夠保持這個(gè)姿勢(shì)更長(zhǎng)的時(shí)間。
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