^-^高三那點事兒，讓我們不留遺憾！
高三是高中學(xué)習(xí)的沖刺階段。高三學(xué)生是一個特殊的學(xué)生群體，他們學(xué)業(yè)繁重，競爭激烈，長期處于高度緊張和壓力之下，容易出現(xiàn)焦慮、自卑、情緒不穩(wěn)定、缺乏正確的自我認識等問題，其心理健康面臨巨大的挑戰(zhàn)：
一、考試焦慮，一到考試有些學(xué)生就會生病，每次到考試的時候，就會有些學(xué)生請假，頭痛，拉肚子，發(fā)燒繁，還有些女生會沒有原因的肚子痛，但是在不考試的時候這些癥狀就不存在了。到醫(yī)院期檢查也沒有什么毛病，由個別嚴重的，還會出現(xiàn)哭泣，厭世，輕生的現(xiàn)象，其實這已經(jīng)是抑郁癥的癥狀了，這些現(xiàn)象都是考試焦慮引起的。
二、與家長沖突加劇，高三的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，家長如果過分關(guān)注孩子的考試成績，不停的嘮叨與學(xué)習(xí)成績有關(guān)的話題，或者在孩子面前談?wù)搫e的成績好的孩子的話，就會引起學(xué)生的反感，次數(shù)多了，學(xué)生與家長的爭吵就不可避免，所以很多家長覺得孩子到了高三以后，脾氣變了，不敢“惹”，有的學(xué)生與家長爭吵之后甚至離家出走，讓父母頭痛不已。
三、早戀現(xiàn)象增加，高三以后，學(xué)生早戀現(xiàn)象明顯增加，其中很多是成績好的學(xué)生，當問到這些學(xué)生的時候，他們覺得老師和家長不應(yīng)該為此焦慮。因為他們認為自己長大了，懂得其中的利害關(guān)系，知道自己該怎么處理，有些甚至認為戀愛雙方能給對方鼓勵，有助于激勵自己努力學(xué)習(xí)，近年來，我感到學(xué)生早戀的現(xiàn)象出現(xiàn)得較早，學(xué)生大都不回避老師和家長，大部分家長也都不再采取強硬的態(tài)度干涉孩子的行為，其實談戀愛在高三階段是學(xué)生心理疏泄的方式，早戀的學(xué)生大多數(shù)是家庭有問題，如父母離婚，或都父母長期不在孩子身邊，或者隔代教育的后遺癥等。這些孩子缺乏家庭溫暖，以自我為中心，任性，自控力差，過度依賴父母，我調(diào)查過，我班五對早戀的學(xué)生中，有五個學(xué)生的父母離異，兩個學(xué)生的父母長期爭吵不斷，可見單親家庭的孩子的心理健康受到了很嚴重的影響，這些孩子早戀大部分是尋找在家庭缺失的愛，比如有些被父母寵愛的男孩會找一個母性很強，性格溫柔，心地善良的女孩，或者父親太內(nèi)向或者長期得不到父親陪伴的女孩會找一個感悟細膩，善于呵護她的男孩子，還有長期跟單親媽媽生活的孩子會喜歡年齡較大，成熟穩(wěn)重的男孩。他們追求的都是他們生活中缺少的愛和關(guān)注。他們需要的是理解，陪伴和關(guān)心。
四、與同學(xué)相處不融洽，很多學(xué)生到高三因為目標是高考，以為做與考試無關(guān)的的事浪費時間，又怕自己的學(xué)習(xí)成績不如別人，或者被別人超過，就會把自己與他人隔絕開來，獨來獨往，不與他人接觸，這種現(xiàn)象很普遍，同學(xué)之間猜疑，嫉妒，經(jīng)常為了生活瑣事產(chǎn)生矛盾，心中很煩惱，這在住校生中較多。
高三心理輔導(dǎo)應(yīng)針對高三同學(xué)的負面情緒做積極引導(dǎo)，強調(diào)培養(yǎng)樂觀的人格品質(zhì)，主要包含以下三個方法。
第一，結(jié)合體驗式的團體活動方式，鼓勵學(xué)生充分表達情緒，分享高三學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂。結(jié)合繪畫的形式，讓學(xué)生利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子: 有的同學(xué)描繪為一朵半遮住太陽的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后，發(fā)現(xiàn)每一個人都會有負面情緒，壓力是無所不在的，減輕了對負面情緒的恐懼。
第二，幫助學(xué)生接納情緒。情緒本身并無好壞，負面情緒也是我們真實的一部分，無需拒絕和抵抗，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔，提醒我們內(nèi)心更看重的是什么，并可以找出一個讓晚自習(xí)更高效的辦法。讓學(xué)生練習(xí)從新的角度去解讀自己的負面情緒，讓他們舉出例子，這些負面情緒有什么積極的作用，重塑學(xué)生對負面情緒的認識。
第三，進行樂觀訓(xùn)練。采用促進樂觀的ABCDE 模型，即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發(fā)( energization) 。
它意味著一個人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。
學(xué)生可以記錄下自己的 ABCDE，反復(fù)練習(xí)反駁和激發(fā)。例如，A: 這次考試成績不理想。B: 考得這么爛，我真是笨死了。C: 感到頹廢和無助。D: 我太小題大做了，我并不總是考這么差，這次雖然不是最好的，也不是最差的。這次考得不好是因為沒有花足夠的時間看書，有些知識點沒弄清楚。E: 一次失敗并不意味著什么，現(xiàn)在對于成績我更淡定了，更有動力去學(xué)習(xí)了。
為了讓學(xué)生在高三的激烈競爭中更加專注于自己的學(xué)習(xí)，產(chǎn)生更多沉浸的狀態(tài)，避免因為相互較量而產(chǎn)生緊張和焦慮，高三心理輔導(dǎo)要注重運用以下方法。
第一，幫助學(xué)生以過程為導(dǎo)向，培養(yǎng)成長型心態(tài)。德韋克提出，人在面對挑戰(zhàn)時有兩種心態(tài): 成長型心態(tài)和固定型心態(tài)。成長心態(tài)的人看重努力的過程，成功是為了發(fā)展和提高自己; 固定心態(tài)的人看重結(jié)果，總是希望借成功來證明自己的聰明。當學(xué)生對結(jié)果產(chǎn)生擔心時，教師需幫助學(xué)生認識到能力是可以變化的，打破固定心態(tài)，讓學(xué)生將注意力放在當下可以做的努力上，也就是“打算做什么”。
例如：
當學(xué)生說“我學(xué)習(xí)成績差，我不行”時，讓其計劃“我在 XX 科上還需要做的努力是什么?”;
當學(xué)生憂慮“我以前考得不怎么樣，這兩次是運氣”時，可以引導(dǎo)其思考“我做了什么讓我有了這兩次的進步?”將其對結(jié)果的擔心轉(zhuǎn)變?yōu)楫斚戮唧w、可操作的行為和步驟。
第二，在制定學(xué)習(xí)計劃時，要注意讓學(xué)生評估計劃是否符合三大原則: 目標清晰、挑戰(zhàn)與技能匹配、即時反饋。積極心理學(xué)家契克森米哈賴認為，在目標明確、能夠得到立即回饋、挑戰(zhàn)與能力相當?shù)那闆r下，人的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態(tài)。所以，教師要引導(dǎo)學(xué)生樹立合理而具體的學(xué)習(xí)目標，將學(xué)習(xí)分解為挑戰(zhàn)與能力相平衡的多種任務(wù)，并及時檢查效果，在每一步驟后判斷自己是否有所改進。
例如，某生計劃數(shù)學(xué)成績達到 120 分，可分解為“每天晚自習(xí)利用一節(jié)課復(fù)習(xí)一章，每章結(jié)束后關(guān)上書，利用思維導(dǎo)圖重新敘述關(guān)鍵概念及其相互關(guān)系，判斷自己的掌握程度”。學(xué)生必須強化內(nèi)在動機，才能不斷調(diào)整下一步的學(xué)習(xí)目標、計劃和策略，逐步逼近學(xué)習(xí)目標。
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