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長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、在電腦前久坐...如今，越來(lái)越多的年輕人出現(xiàn)了頸椎問(wèn)題，你的肩頸還好嗎?

　下面給大家介紹三個(gè)小動(dòng)作就可以自測(cè)肩頸是否健康：

1. 伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

2.一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

3.向后背手，要夠到脊柱正中的位置，如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。如果不能順利完成以上這3個(gè)動(dòng)作。就要當(dāng)心肩頸疾病了。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)頸肩僵硬，怎么拯救呢?

1. 米字操。頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。

2.十點(diǎn)十分操。身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3.肩膀環(huán)繞操。自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。

注意：以上保健操用于日常預(yù)防肩頸疾病和緩解初期癥狀。如果頸椎病較為嚴(yán)重或有其他疾病，請(qǐng)不要盲目進(jìn)行。