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如何知道自己關(guān)節(jié)健康狀態(tài)？??自測(cè)一下： 

第1關(guān)：肩關(guān)節(jié)測(cè)試，看看你的肩關(guān)節(jié)怎么樣？

1??：右手摸后腦勺，左手從后面摸到右肩膀

2??：雙手舉過頭頂，摸對(duì)側(cè)耳朵

3??：伸直胳膊，手心向上，再向下翻動(dòng)手掌 

第二關(guān)：膝關(guān)節(jié)測(cè)試?? 看看你的膝蓋靈活嗎？

1??：做下蹲、起立動(dòng)作，觀察膝部情況。

2??：做上下樓梯動(dòng)作，觀察膝部情況。 

??2個(gè)關(guān)節(jié)自測(cè)完，姐姐們關(guān)節(jié)有沒有出現(xiàn)不適，比如：異響、僵硬、腫脹、疼痛。 

1??肩關(guān)節(jié)搖臂運(yùn)動(dòng)：

以肩關(guān)節(jié)為軸，大幅度搖動(dòng)上肢。 

「??動(dòng)作的好處」

可以充分放松肩頸肌肉，增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度與流暢度。促進(jìn)滑膜分泌滑液，有潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用。 

2??膝關(guān)節(jié)-坐位蕩腿：

坐姿端正，小腿自然下垂，前后自然擺動(dòng)，像蕩秋千那樣。