頸椎病可以說現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多上班族的職業(yè)病，大部人都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致肌肉一直處在緊繃狀態(tài)下，得不到有效的緩解造成的。頸椎病最常見的癥狀就是頸部僵硬、活動(dòng)受限、手指發(fā)麻、上肢無力、頭腦昏沉等，很多人都認(rèn)為休息一下就好了，卻不知道越拖越嚴(yán)重。今天我就教給大家?guī)讉€(gè)自測(cè)肩頸部是否健康的小動(dòng)作，你可以測(cè)一下自己的肩頸部是否健康。
動(dòng)作一：左手從后邊摸右耳朵，右手從后邊摸左耳朵
如果這個(gè)動(dòng)作你能很輕松的就可以完成，說明你的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)是沒有受到限制的。
動(dòng)作二：模仿“舉手回答問題”的動(dòng)作，讓你的胳膊側(cè)舉，一直舉到你的正前方。
如果這個(gè)動(dòng)作你也能輕松的完成，說明你肩關(guān)節(jié)外展能力是沒問題的。
動(dòng)作三：向后背手，讓你的手尖盡量的去夠到脊柱正中間的位置。
如果這個(gè)動(dòng)作你也能很輕松的完成，說明你肩關(guān)節(jié)旋后的功能也是沒問題的。
這3個(gè)動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，中老年朋友在家就能自己去做，如果出現(xiàn)了活動(dòng)受限的情況，一定要提高重視，早做預(yù)防，今天我就教給大家一個(gè)頸椎保健操，希望大家可以每天做一次，你的肩頸就會(huì)更輕松。
1、抬頭望月
先讓你的雙手十指交叉，掌心朝上，舉過自己的頭頂，抬頭去看向手掌，保持5秒，此動(dòng)作建議一回做30次。
2、左顧右盼
保持站立或者坐立的姿勢(shì)，讓你頭向左旋轉(zhuǎn)90°，停留5秒，回歸正位，再向右旋轉(zhuǎn)90°，停留5秒，左右2邊各做30下。
3、頭手相抗
讓你的雙手交叉，放在頭頸后面，使頭頸用力向后和手相抵抗。
4、頸項(xiàng)爭(zhēng)力
保持站立的姿勢(shì)，把左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行方向推出，頭部同時(shí)往右去看，保持3秒，再換方向，2邊也是各做30下。
這4個(gè)動(dòng)作適合大家每天去練習(xí)一遍，特別是上班族哦！一定要保護(hù)好自己的頸椎，對(duì)于頸椎有毛病的朋友，也要記得每天做一下這個(gè)頸椎保健操。
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