吳正憲，數(shù)學特級教師，多年來致力于小學數(shù)學教學改革。從“小學數(shù)學歸納組合法”到“在小學數(shù)學中培養(yǎng)創(chuàng)新精神的四步曲”，吳正憲創(chuàng)造了孩子們喜歡的數(shù)學課堂，她的數(shù)學教學被稱作“愛與美的旋律”。
如何給學生“好吃又有營養(yǎng)”的數(shù)學
我從1970年開始當老師，那時候只有16歲。當時雖然對教師這個職業(yè)并沒有很深的認識，但是我對待工作非常認真。在當時只單純追求高分的背景下，學生們雖然得到了高分，但缺乏學習的熱情，對學習沒有興趣，課堂上我發(fā)現(xiàn)很多學生目光呆滯，語言貧乏，一點也感覺不到他們對數(shù)學學習的熱愛。
面對這樣的情況，我經(jīng)常想，學生們?yōu)槭裁床粣蹖W呢？其中的癥結是什么？思考過后我發(fā)現(xiàn)，我們的教學太缺乏兒童視角了，不管是教材的編寫還是課堂教學，都很少考慮怎樣讓兒童喜歡數(shù)學，于是我從關注兒童開始，這就是我提出的兒童數(shù)學教育的萌芽。
我是個想到就干的人，我開始對教材進行改革。
在馬芯蘭老師教育經(jīng)驗的影響下，我根據(jù)知識的內在聯(lián)系和學生的認知規(guī)律，重新編排教材，組合成“六條龍”的小學數(shù)學知識體系，并在1987年通過了專家鑒定。此后，“讀懂兒童，讀懂數(shù)學，讀懂教材”就成了我努力的方向。
我在“三讀懂”基礎上確立了兒童數(shù)學教育的三維目標，即“傳遞知識，啟迪智慧，完善人格”，在三維目標的基礎上，又提出了明確的兒童數(shù)學教學理念，即讓兒童在“好吃”中享受有“營養(yǎng)”的數(shù)學學習。這也是我直到今天都在追求的目標。
教師應該怎樣看待兒童，如何在小學數(shù)學教學中適應兒童的需求呢？
在我看來，首先，教師一定要換位思考，要站在兒童的立場上思考問題，要按照兒童的認知規(guī)律和心理特點看待兒童，要把孩子當作孩子來看，要讓兒童學兒童的數(shù)學。
其次，兒童是具有豐富情感、有著獨立人格的人，我們要保護學生的積極性，要尊重學生的需求，要平等地與學生交流。
再次，兒童是發(fā)展中的人，要注意開發(fā)、挖掘他們身上的潛能，促進學生的自我成長，學生能做到的我們一定不要包辦代替，讓學生在自主探索中培養(yǎng)自信和創(chuàng)新意識。
最后，學生又是未成熟的個體，所以我們要包容他們的錯誤，并善于利用“錯誤”這種教育資源促進兒童的發(fā)展。
總之，教師應該是兒童最重要的朋友，是兒童學習的引導人，應該尊重、理解、善待、幫助兒童，以廣博的知識、強烈的責任感、高尚的人格引領學生學會學習、快樂成長。
2002年，我參加國際數(shù)學家大會，與來自全國的一千多名中小學生進行了一次名為“走進美妙數(shù)學世界”的主題對話。孩子們這樣表達自己對數(shù)學的印象：“數(shù)學就是沒完沒了地做題”、“數(shù)學太難了，學起來又累又煩”、“數(shù)學家是不是整天拿著一支筆沒完沒了地算啊算啊？”
這次對話引起了我對兒童數(shù)學學習的再思考。數(shù)學是比較抽象的學科，給人的印象往往是冰冷、枯燥的，這也是許多兒童不喜歡數(shù)學的原因。
我認為喚起興趣是引導學生學習數(shù)學的第一要務。小學生的年齡特點和心理特征決定了他們學習行為的前提是“有趣的我才喜歡學”。
可是我們大人常常以成人的眼光審視嚴謹系統(tǒng)的數(shù)學，并以自己多年習慣了的思維方式將數(shù)學“成人化”地呈現(xiàn)在孩子們面前。課堂上對孩子的“奇思妙想”、“異想天開”并沒有太在意，忽視了兒童期心理特點和學習規(guī)律，失去了兒童的情趣，影響了兒童創(chuàng)造力的發(fā)揮。教師要滿腔熱情地保護好奇心這顆“火種”，小心翼翼地呵護學生的求知欲。
其次，數(shù)學學習不僅僅是知識的獲得，更重要的是培養(yǎng)學生的思維能力，掌握學習數(shù)學的方法。
數(shù)學中的比較、分類、歸納、推理、抽象、概括、符號化……培養(yǎng)了人的邏輯思維能力和對事物主要的、基本屬性的準確把握能力。由此可以看到，數(shù)學為人們提供了特有的、具有典范意義的思維方式，這種思維方式對于從事各種職業(yè)的公民在自己的崗位上獲得成功與發(fā)展都是重要的智力保障。人們日常工作的思維方式和處理問題的能力不是與生俱來的，而數(shù)學在培養(yǎng)人的思維方面有它特殊的地位和不可替代的作用。
我在教學時，一是注重學習內容要貼近兒童實際，教學方法要符合孩子的認知規(guī)律。二是把數(shù)學變得簡單些，容易些，樸實些，用“熟悉”的解釋“陌生”的，用“具體”的理解“抽象”的，把人為制造的難點降下來，減少整齊劃一、千篇一律的統(tǒng)一要求，從抽象、嚴謹、枯燥的形式中解放出來，走下金字塔，走向生活。
數(shù)學學習正是有關數(shù)學現(xiàn)象的重新認識，在原有認知基礎上的總結與升華。因此，教師要善于設計與生活實際有聯(lián)系的數(shù)學情境。比如學生在學習“年、月、日”之前已經(jīng)知道“我今年過生日，到明年過生日正好是一年”、“爸爸這個月領工資，到下個月再領工資正好是一個月”，把這樣的生活常識和數(shù)學學習結合起來，孩子自然會喜歡。
我從事小學教師工作已二十多年。我常常在想：一位教師教育教學的最大成功是什么呢？經(jīng)過多年的實踐，終于找到了答案——學生樂學、愛學、善學、會學，教師樂教、愛教、善教、會教，這就是教師最大的成功和快樂。
怎樣才能讓學生在愉悅和諧的課堂氣氛中積極主動地探求新知，從而得到全面地發(fā)展呢？教師應通過創(chuàng)造性的教學勞動，以數(shù)學教學本身的藝術魅力去感染和激勵學生。促進“愉悅和諧”課堂氣氛的形成，創(chuàng)設“積極主動”探求新知的條件，實現(xiàn)全面發(fā)展的目的。
教學環(huán)境、課堂教學氣氛的好壞對“認知”與“情感”能否達到和諧統(tǒng)一，影響甚大。
在課堂上，往往看到兩種不同的場面。有的課堂，教師滿懷激情，生動傳神，學生情緒熱烈，興趣盎然。教與學雙方都沉醉在一種輕松愉快的氣氛中，其間雖有苦思冥想，一籌莫展，而茅塞頓開后，臉上蕩漾出發(fā)自內心的微笑。學生充分體會著思維之趣，成功之樂。有的課堂，教師呆板的教法，乏味枯燥的講解，學生木然置之，毫無反應，整個課堂猶如一潭死水。
善于創(chuàng)設愉悅和諧的課堂氣氛是教學藝術的體現(xiàn)。教師應用這種良好的教學環(huán)境去感染和激勵學生，為實現(xiàn)認知與情感的和諧統(tǒng)一創(chuàng)設條件。
例如，學習“圓的周長計算”一課時，當學生通過觀察、操作、思考，發(fā)現(xiàn)了“圓的周長總是它直徑的3倍多一些”這個規(guī)律時，我就充滿激情地配樂朗誦：
“同學們，你們的發(fā)現(xiàn)很了不起，但是你們知道嗎？早在一千四百多年前，我國古代的數(shù)學家祖沖之，就精密地計算出圓的周長是它直徑的3.1415926和3.1415927之間。這是當時算得最早最精確的圓周率值……這是我們中華民族的驕傲?！銈儼l(fā)揮自己的聰明才智，重新走了一番當年科學家的發(fā)現(xiàn)、發(fā)明的道路，你們就是祖國的希望，很有可能未來的科學家就在你們中間！”
學生激動了，眼睛里充滿了對探求知識的渴望，堅定了攀登科學高峰的勇氣。
“看看誰最聰明，能應用新知識解決實際問題。天壇公園有一棵粗大的古樹，你能想辦法知道古樹截面積的直徑嗎？”我又一次提出新問題。
學生又一次進入思維的高潮，大家熱烈地討論著，終于得出了：“既保護了古樹，又求直徑”的方案。學生根據(jù)“周長÷圓周率＝直徑”的逆向思路，親自動手實踐，創(chuàng)造性地解決了生活中的實際問題。思維得到了發(fā)展，心靈受到了教育。
心理學實驗表明：“一個人只要體驗過一次成功的欣慰，便會激起多次追求成功的欲念。” 我以滿腔的熱情為學生積極創(chuàng)造“多次追求成功”的條件。努力捕捉他們身上的閃光點，想方設法給他們表現(xiàn)才華，體現(xiàn)自我價值的機會，學生得到的不僅僅是滿足、興奮，更重要的是增強了學習數(shù)學的信念和勇氣。師生的情感更加親近融洽，使之收到“親其師而信其道”之果。
現(xiàn)代教育家認為，要使學生積極、主動地探索求知，生動活潑地全面發(fā)展，必須創(chuàng)設在民主、平等、友好合作的師生關系的基礎上，愉悅和諧的學習氣氛中。教師只有愛得真切、愛得直覺、愛得投入、愛得心甘情愿，才能真正使每一個孩子都抬起頭來學習，使每一個孩子都能積極投入學習的懷抱，從而達到使學生全面發(fā)展的目的。
在教學過程中，我很尊重學生，努力做到平等對待每一位學生，讓每一個孩子都能抬起頭走路，都能“體體面面”地坐下。
講一個我上課時的故事吧。
在學“平均數(shù)”一課時，我先出示了一幅北京五一期間自然博物館售出門票的統(tǒng)計圖，請同學們估計一下，平均每天售出門票大約多少張。
“1000張”、“1100張”、“900張”、“1500張”……同學們迫不及待地報出自己的估計，我請同學們用自己喜歡的方法進行驗證。很快，結果出來了，平均每天售出門票1000張。
這時，我拿著話筒來到估計結果是1500張的那個小男孩面前，請他下去問問，其他同學是怎樣估計的。于是他去問了一個扎羊角辮的小女孩。小女孩的解釋是：“五一期間售出門票最多的是1300張，最少的是700張，所以平均數(shù)肯定在700到1300之間。我又看到圖中的數(shù)據(jù)大多和1000比較接近，所以就估計是1000張?！?/span>
我摸著小男孩的頭說：“聽了剛才這位的發(fā)言，你有什么感受？”
憨厚的小男孩搖搖頭，不好意思地說：“人家估計的都在里邊，我估計的到外邊去了?！?/span>
我充滿感情地說：“我非常羨慕一開始就估計對的同學，你們很了不起，但我更佩服身邊的這位小男孩，雖然第一次他估計到‘外邊’去了，但是他能在和同學們的交流中接受大家的意見，調整自己的思路，這是一種很好的學習習慣，我們都應該向他學習。”小男孩很激動。
我舉這個例子是想說明，課堂教學中沒有什么比尊重更重要了。我們要像尊重成人一樣尊重每一位學生，把學生看成一個個有尊嚴的個體，看成一個個平等交流的伙伴。
老師要用適時的“退”、適度的“裝傻”、適當?shù)娜谌?，激發(fā)學生的自信，使師生之間平等交流；要特別關注學習困難的、膽怯的、不愛發(fā)言的學生，一個微笑、一個撫摸、一句鼓勵的評價和由衷的贊美，都能使這些平時受不到關注的學生在課堂中挺直腰板，自信地與其他同學交流；而對于學習有了錯誤的學生，我們要及時送上鼓勵，幫助他找到錯誤的真正原因，并進行真誠的評價，使每個學生都能體面地坐下。對教師來說，這是特別有價值的事情。
怎樣提升學生數(shù)學學科核心素養(yǎng)？
在小學數(shù)學課堂教學中，教師在關注學生的知識、技能目標的同時，更應關注學生對數(shù)學的思考，讓學生自覺地用數(shù)學的思維方法去觀察、分析社會，解決現(xiàn)實問題，真正做到為形成學生的數(shù)學素養(yǎng)而教。學生的數(shù)學素養(yǎng)包括：思考問題的方式、創(chuàng)新意識、穩(wěn)定的個性心理品質等。
01
學生的數(shù)學素養(yǎng)來自于學生的質疑反思
好的問題是學生創(chuàng)新意識的萌芽。能發(fā)現(xiàn)問題、提出問題是學生思維批判性的具體體現(xiàn)，問題能引起學生內心的沖突，激發(fā)學生參與研討交流的愿望，引導學生在“互辯”中尋求最佳方案，使學生的探索發(fā)現(xiàn)意識在“沖突-平衡-再沖突-再平衡”的循環(huán)和矛盾中不斷得到強化，在主動完成認知結構的構建過程中培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識。
“反思是重要的思維活動，它是思維活動的核心和動力”。學生做事之后，組織他們進行反思，既有對成功的回味又有對偏誤的修正；既有對同伴的欣賞和吸納，又有對自我的完善和豐富；既有方法的舉一反三，又有思路的提升與拓展。教師要代領學生在“咀嚼與回味”中進行多角度的觀察和聯(lián)想，找到更多的思維通道，做到舉一反三和觸類旁通。
02
學生數(shù)學素養(yǎng)來自于引導學生運用數(shù)學的思維方式想問題辦事情
數(shù)學的思維方式包括：觀察、想象、猜想、驗證、比較、歸納、抽象、概括等，其中“概括”是核心。引導學生用數(shù)學的思維方式進行思考比學會數(shù)學知識本身更重要；讓學生體會用數(shù)學方式來處理問題比僅僅得出正確結論更重要。讓學生智慧起來，重要的是獨立思考，教師需要創(chuàng)設情境，為學生搭建思維的腳手架，引領學生在過程中逐步感悟。
滲透在數(shù)學教材中的數(shù)學思想方法就是讓學生獲得智慧的“鑰匙”。一旦遇到新情況下的新問題，學生就會將自己頭腦中的認知組塊重新調整和整合，以其敏銳的觀察力、判斷力和豐富的想象力，迅速地接觸到問題的實質，創(chuàng)造性地予以解決。這樣學生就會越來越學越有智慧。
03
學生的數(shù)學素養(yǎng)來自于學生穩(wěn)定的個性特征
讓學生自己做事情、解決問題，經(jīng)過認真閱讀，耐心地反復觀察、思考、分析，找到合適的解決方法，從中培養(yǎng)認真、仔細、踏實的科學態(tài)度和克服困難、持之以恒的探索精神。在問題解決過程中豐富學生的情感體驗，為學生終身可持續(xù)發(fā)展打下堅實的基礎，烙上數(shù)學的重印，從而形成良好的學習習慣和穩(wěn)定的個性品質。
創(chuàng)新意識的培養(yǎng)是現(xiàn)代數(shù)學教育的基本任務，觀察數(shù)學教育的始終。學生自己發(fā)現(xiàn)和提出問題是創(chuàng)新的基礎，獨立思考、學會思考是創(chuàng)新的核心，歸納概括得到猜想和規(guī)律并加以驗證，是創(chuàng)新的重要方法。總之一句話：讓學生經(jīng)歷過程，習得方法，感悟思想，富有智慧。
由此可見，數(shù)學素養(yǎng)對于一個學生的數(shù)學學習至關重要。學生的數(shù)學素養(yǎng)從何而來？從學生的獨立思考中來，從學生的活動體驗中來，從學生的問題解決中來，從學生的互動交流中來，從教師有價值的引領中來......
核心素養(yǎng)和公民素養(yǎng)是磁鐵的兩極，不可偏向任何一個磁極。教育教學是蹺蹺板的兩端，需要放上同等重量的砝碼，站在立德樹人的高度，從公民素養(yǎng)的角度看核心素養(yǎng)，我們的視界就不一樣了。核心素養(yǎng)是課程改革的方向標和羅盤，視野決定高度，高度決定未來，所以教學不要拘泥于課本，要有整體全局觀，打破學科壁壘，跨學科、跨學段、跨領域，以公民核心素養(yǎng)來引領各學科的發(fā)展，使學科課程內容互相轉化，讓核心素養(yǎng)成為各學科的融化劑，讓知識技能、過程方法、情感態(tài)度價值觀三維目標融為一體，力求每一個孩子在學習階段獲得良好的教育，能適應未來社會，能樂觀面對學習和未來不確定的生活。
做幫助孩子成功的老師
每個學生都是有潛力的。每個孩子帶著各自的生活經(jīng)驗，帶著各自的興趣愛好，帶著屬于他們自己的智慧來到學校。兒童是一個個等待點燃的、充滿能量的火把，這火把一旦被點燃，將發(fā)出耀眼的異彩，閃現(xiàn)奪目的光輝。所以我們要做給孩子機會，等待孩子成長的老師。
人們常說：“失敗是成功之母?！蔽覜]有異議，但是我總想補充一句：“成功亦是成功之母?！弊孕判膶σ粋€人的成長來說至關重要。只有自信，才能使一個人的潛能、智慧、才干發(fā)揮出來。
蘇霍姆林斯基曾言：“沒有不想成為好孩子的兒童。從兒童來校的第一天起，教師就應該善于發(fā)現(xiàn)并不斷鞏固和發(fā)展他身上所有的好的東西?！比魏我粋€孩子心靈的深處都有想做好孩子的愿望，教師要小心翼翼地呵護這美好的愿望，使孩子們從小就有一種自強自信的良好心態(tài)，幫他們驅走內心的自卑，樹立創(chuàng)造者的自尊，帶著自信走向成功。
教師要精心創(chuàng)設育人環(huán)境，慷慨地把重新躍起再獲成功的機遇獻給孩子，幫助他們建立自信。失去自信心的孩子往往是不能夠客觀地認識自己，更不善于發(fā)現(xiàn)自己身上閃光的火花，他們很少有成功的體驗。教師要想辦法讓孩子獲得成功的體驗。
教育現(xiàn)場：
小A進步啦
清楚地記得教四年級的時候，我們班上轉來了一位語文期末考試成績16分、數(shù)學17.5分的留級生小A。年輕的班主任老師把他安排到了教室最后一排靠犄角的位置，那是一個容易被遺忘的角落。
小A學習很吃力，數(shù)學基礎知識漏洞百出，考試成績不及格已成為家常便飯。一提起學習來，他總表示出一副無可奈何的樣子：“老師，我小時候得過大腦炎，我媽說我腦子有毛病，所以學習跟不上，不是學習的料。”多么可怕的定位，小小年紀，已經(jīng)給自己定了調“不是學習的料”。于是，上課時他從來不聽講，不是玩兒，就是與同學竊竊私語，從不舉手回答問題，學習成績越來越差。我曾經(jīng)與他商量，“今天上課我提出比較簡單的問題，請你先回答怎么樣？”他連連搖頭，“千萬別叫我，我肯定不會?！薄澳氵€不知道我提什么問題，怎么就斷定不會呢？”他默不作聲。在一次聊天中他講起了三年級因回答錯了問題，同學們哄堂大笑，并給他起了一個不雅的綽號的事，至今還記憶猶新。早已心灰意冷的他多像那條“餓死的梭魚”。
小A心理上失去了學習的信心，基礎知識又差。當前，最重要的是幫助失落中的小A找回自信，為他創(chuàng)造可能成功的機會，讓他重新躍起，重新認識自我，感受自己在集體中的價值，樹立起學習的信心。
在學習“乘數(shù)是三位數(shù)的乘法”時，我先給小A補“乘數(shù)是兩位數(shù)的乘法”的知識。
教授他123×23=？通過補課，小A對 “乘數(shù)十位數(shù)的2與被乘數(shù)個位上的3相乘得6，6為什么寫在十位上？為什么計算中要把兩次不完全的積相加？”的問題有了明確的認識。一周的“私下交易”使我與他在相互接觸中有了再認識，心與心的距離近了。在交流中，我不斷地發(fā)現(xiàn)他的閃光點，“嗯，數(shù)字書寫得很漂亮！”“乘法口訣記得很清楚！”“好極了，6要寫在十位上！”“敘述還有些不流暢，但意思基本正確！”“就這樣學，你肯定行！”在我真誠的鼓勵下，他終于有了學習數(shù)學的意愿?；A知識的漏洞，在有的放矢的訓練中得到了彌補，他開始找回了自信。“老師，再上數(shù)學課，我也想發(fā)言。”孩子的眼神中閃爍著自信與期待。
新課開始了，我微笑著走向講臺：“同學們，今天我們共同來研究乘數(shù)是三位數(shù)乘法的計算方法?！蔽肄D身板書了這樣一道題：123×23=？小A的小手已經(jīng)高高舉起，開學以來，我第一次看到他這么主動，這么積極，他很快完成了此題的計算。同學們不約而同地鼓起掌來，我有意識地給了孩子們互相交流的機會。“你們有什么問題要向小A提出嗎？”同學們七嘴八舌議論起來，小A胸有成竹地站在講臺前準備回答大家的問題。
“你為什么這樣計算？是怎樣想的？”
“6為什么要寫在十位上？”
“乘法計算中為什么又出現(xiàn)了加法？”
小A的回答使學生們對他刮目相看，“小A進步了！”在同學們熱烈的掌聲中，他邁著輕松的步伐向座位走去。望著小A的背影，我想，“為了這一刻，咱們已經(jīng)有了多少次回合，今天你在同伴們面前風光而灑脫，但愿這能成為你走向進步，走向成功的第一步?！?/span>
我扭身轉向黑板，在123×23的算式上用紅色的筆添寫了一個“1”字，“你們還會計算嗎？”“老師，讓我們自己試試吧！”通過討論研究同學們列出了正確算式。
平時聽到下課鈴聲的小A總是翻著白眼球，溜著教室墻急于逃脫課堂的束縛。今天，卻一反常態(tài)，主動拉著同學跑道講臺前和老師同學們聊天，看得出他還沉醉在剛才課堂良好的自我體驗中。
“你覺得學習乘數(shù)是三位數(shù)的乘法難不難？”
小A脫口而出：“不難，不難?！?/span>
不知哪個機靈鬼喊了一聲：“難者不會，會者不難嘛。”
大家都笑了。
“今天的學習，你有什么想法？”
小A認真地說：“三位數(shù)乘法其實就是比兩位數(shù)乘法多出一層樓。”
大家又笑了。
“小A，你只要好好聽講，就能學會。”
“小A，你今天講得太好了。”
“小A……”小A不好意思地點著頭，在學習的過程中他初步體驗到學習數(shù)學的樂趣和與伙伴們合作的愉快。尤其是這場戲的設計滿足了小A的心理需求，讓他在伙伴們面前著著實實地實現(xiàn)了一次“自我價值”的體現(xiàn)。他能學好數(shù)學的信念就是從這里萌發(fā)的，學習的進步正是從這里開始的。
在數(shù)學教育中培養(yǎng)健全人格
作為教師，我喜歡兒童,喜歡研究兒童,喜歡研究兒童生長規(guī)律，我享受和兒童一起成長的感覺；作為一名數(shù)學教師，我喜歡數(shù)學，喜歡研究數(shù)學，喜歡研究數(shù)學教育規(guī)律，我享受數(shù)學帶給我的思考、探索的快樂。40余年的教學生涯，我始終把兒童放在心上，傾聽兒童的聲音，遵循兒童發(fā)展規(guī)律。我的兒童數(shù)學教育理念與實踐，正是從這里起步……
上個世紀70年代初期，“讀書無用論”盛行，教育常規(guī)被打亂，教學秩序被破壞，我就在這樣的背景下踏上從教之路。1978年，黨的十一屆三中全會勝利召開，教育迎來春天。為了把失去的損失盡快補回來，我使出渾身解數(shù)，教出“高分學生”成為我教學的唯一追求。天道酬勤，我所教的畢業(yè)班學生成績優(yōu)秀，我所輔導的學生數(shù)學奧林匹克競賽成績在全區(qū)名列前茅，贏得了社會和家長們的高度認可。
當我在滿堂灌的課堂樂此不疲時，終于有一天，我發(fā)現(xiàn)孩子們尚帶稚氣的臉上流露出憂慮與沉重，天真的兒童竟變得暮氣沉沉。我原有的沖動與激情幾乎降到了冰點。我不止一次地捫心自問：“難道要在這條沒有陽光、沒有笑容的路上走下去嗎？能否探究出一條讓學生快樂學習的教學之路？”
以“減輕學生負擔，提高教學質量，促進學生全面發(fā)展”為出發(fā)點，我開始了小學數(shù)學改革的艱辛探索。我第一次提出“重組教材，根據(jù)內在聯(lián)系建立小學數(shù)學知識群”的教學主張。我努力改變教與學的方式和方法，改變“教師講、學生聽”單一教學方式，提出“自學”“討論”“操作”等多種學習方法與方式，并總結了多種思維訓練方法。特別是在考試方式與評價方法上，進行了“叛逆式”的改革，將單一筆試測驗，變?yōu)殚]卷與開卷相結合、考時與平時相結合、知識與能力相結合、紙筆測試與實際操作相結合、智力因素與非智力因素相結合的考試方式與評價。這樣的改革在當時是非常大膽和超前的，但它適應了孩子們的需求，為孩子的重新躍起創(chuàng)造了新的機會。孩子們的小臉漸漸有了笑容，課堂活躍起來了，學生思維能力、解決問題的實際能力明顯增強。該項實驗獲得“北京首屆教育科研成果獎”，引起教育界同行的關注。
關注兒童需求，不僅開啟了我教學改革的第一步，也是我如今的教育思想形成的重要基礎。
數(shù)學的最高境界是哲學。數(shù)學與哲學之間有著密切的關系，不可分割。哲學以數(shù)學等具體科學為基礎，而哲學又為數(shù)學等具體科學的發(fā)展提供正確的指導。在數(shù)學教學中善于溝通二者的聯(lián)系,有利于培養(yǎng)學生思維的批判性,使思維更加深刻,這對學生認識世界具有十分重要的意義。因此把哲學原理應用到數(shù)學教學中，有利于抓準數(shù)學的本質，建構良好結構的數(shù)學知識群，自然形成有效的問題鏈，幫助兒童解開數(shù)學學習中難解的結。
蘇聯(lián)教育家烏申斯基說，比較是一切理解和思想的基礎。我們正是通過比較來認識世界上一切東西的。我按照辯證唯物主義對立統(tǒng)一的規(guī)律，打亂教材安排的順序，將數(shù)學教材中一對對易混且“互相矛盾”的概念安排在同一節(jié)課中學習,用比較的方法、對比的手段揭示概念內涵。在數(shù)學研究的對象中，充滿了矛盾的對立面。例如“正比例與反比例”“因數(shù)與倍數(shù)”“乘法與除法”“無限和有限”“偶然和必然”等有關知識概念，我把這些內容按專題組合在一起進行學習，引導學生用“對立統(tǒng)一”的觀點觀察分析事物的兩個方面，體會數(shù)學中一對對概念的“互相依存”關系，從而更加深刻地認識數(shù)學概念的本質。又例如，在幾何教學中引導學生學習推導面積公式、體積公式的過程中，充分發(fā)揮兒童學習的主動性，放手讓兒童操作，通過“割、補、拼、平移、旋轉”等方法把陌生的圖形轉化為已學過的熟悉圖形，再根據(jù)圖形之間的內在聯(lián)系，推導出新圖形的面積或體積計算公式。在教學中引導學生學會“在變化的圖形現(xiàn)象中抓住面積、體積不變的實質”，感悟辯證唯物主義“透過現(xiàn)象看本質”的基本思維方法，從而培養(yǎng)學生思維的深刻性。
正是在復雜的問題中抓住了“主要矛盾”，抽出了“主要關系”，把問題中的“次要矛盾”“次要關系”先撇在一邊,經(jīng)過合理的簡化步驟，推理、抽象，建立數(shù)學模型。由于我在教學中較好地處理了“主要矛盾”與“次要矛盾”的關系，所以兒童在這樣的學習中獲得的不僅僅是一種結果，而是一種思考問題的方法和策略，一種問題解決后的成功與自信的美好感受。從這個意義上來講，兒童獲得的不僅僅是知識技能，而是擁有了發(fā)現(xiàn)和提出問題的樂趣及辯證思維的方法。
在教學改革的路上，“兒童心理學”讓我從一個全新的視角看兒童、看教育、看兒童教育、看兒童數(shù)學。我第一次聽到中國科學院心理研究所張梅玲教授的關于兒童心理學報告時，“心理健康”“心理安全”“心理效應”“人文精神”“和諧民主的師生關系”……這些新名詞、新理念一下子涌入我的腦?！瓘哪菚r起，我開始用心去感悟孩子們的每一絲變化，用情去激勵孩子們的每一點進步，孩子們的喜、怒、哀、樂全都掛在心上。那一刻開始，我的教育理念、教學行為開始發(fā)生了“質”的變化。
我從兒童心理發(fā)展需求和認知規(guī)律的視角重新審視小學數(shù)學教學。“兒童數(shù)學教育”的理念慢慢完善起來。經(jīng)過課堂實踐的探索與檢驗，初步形成了獨具特色的兒童數(shù)學教育理論和實踐體系。它包括如下主要內容：
提供“好吃”又有“營養(yǎng)”的數(shù)學教育：提供符合兒童心理特征和能力水平的數(shù)學教育，促進兒童終身持續(xù)發(fā)展所需要的基礎知識、基本技能、基本的數(shù)學思想、基本的數(shù)學活動經(jīng)驗、科學的探究態(tài)度及解決實際問題的創(chuàng)新能力。同時以符合兒童特點的教學手段和方式，實現(xiàn)“好吃”又有“營養(yǎng)”的雙重價值追求，讓兒童擁有自信和好奇，從而更加喜愛數(shù)學學習。
實現(xiàn)知識、智慧、人格三位一體的教育目標：在教學實踐中實現(xiàn)兒童對數(shù)學知識和技能的掌握，實現(xiàn)以思維能力為核心的綜合智慧的發(fā)展，完善人格。使數(shù)學教育成為教人有自信、教人做真人、教人守規(guī)則、教人要自律、教人懂責任、教人有毅力、教人會自省的育人平臺，實現(xiàn)數(shù)學教育目標的全面落實。
構建8種特色課堂模式和多種教學策略：在實踐中我創(chuàng)造了“真情流淌的生態(tài)課堂”、“思維碰撞的智慧課堂”、“機智敏銳的靈動課堂”“以做啟思的實踐課堂”“追本溯源的尋根課堂”“縱橫連通的簡捷課堂”“充滿魅力的生活課堂”“經(jīng)驗對接的主體課堂”等8種各具特色的課堂和“讓兒童在良好的情景中學習數(shù)學”等多種有效的教學策略。
不知不覺中，在我腦子里，“小學數(shù)學教學”被“兒童數(shù)學教學”取代了。“兒童”從那個時刻走入了我的心中，且越走越深……
隨著課程改革逐步走入深水區(qū)，我再一次叩問兒童教育的本質，再一次追問兒童數(shù)學教育的價值。此時的我陷入了深深的思考……慢慢地，我領悟到，教育的最終目的是讓兒童幸福，“立德樹人、聚焦核心素養(yǎng)的培育”是教育之本，是教育之魂，它必須成為教育的出發(fā)點與最終歸宿，我們要不忘初心！于是,我第一次提出了“從數(shù)學教學走向數(shù)學教育”的主張。將數(shù)學教學由單純的數(shù)學學科引向豐富的數(shù)學教育，達到促進兒童全面發(fā)展的目的。此時的我對兒童數(shù)學教育價值有了更深刻理解。我繼而再追問“如何在具體的數(shù)學學科教學中落實立德樹人、培育核心素養(yǎng)？” 慢慢地，一個清晰的思路又一次呈現(xiàn)在我腦海——用心挖掘數(shù)學教學中的育人潛能。數(shù)學教育是一種人類理性探索求知精神的潛移默化的影響過程，是一種數(shù)學文化傳承的過程,是一種完善人格的教育過程，于是我提出了“在兒童人格成長中烙下五顆數(shù)學的印”。即“誠實守信、遵守規(guī)則、堅守責任、擁有毅力、反思自省”。讓數(shù)學學習的過程成為健全人格與核心素養(yǎng)培育的過程，真正實現(xiàn)立德樹人。
回顧從教40余載，我更加堅信，兒童教育的核心是要促進兒童可持續(xù)發(fā)展。有一個群體，永遠不能忽視——兒童；有一個核心，永遠不能忘卻——尊重；有一個堅守，永遠不能丟失——情懷。我們要把兒童放在心中，做溫暖的教育，讓課堂充滿人性的光輝。
對我而言，職業(yè)生涯中最幸福的兩件事，一是教書，二是讀書。
讀書，讓我發(fā)現(xiàn)了數(shù)學教學的哲理與門道,并學會用藝術的形式表達科學的內容；
讀書，讓我靜心走進兒童的世界并與之心相近、情相連；
恩師告訴我，教學改革不是簡單的提速，重新組合教材必須重視知識本身的內在聯(lián)系和學生認知規(guī)律，并建議我多讀讀哲學類書籍；
每位教師都應該學習一點兒心理學，讀一些心理學的書，這對教育教學有重要的促進作用，有利于教師做到不盲目教書，而是真心育人。
1970年，16歲的我成為一名小學教師。讀書與我的教師生涯一直息息相關。
受家庭的影響，我從小就喜歡看書，尤其酷愛文史類和名著。我讀過范文瀾的《中國通史》。當時文學名著少得可憐，找到一本后，我像找到寶貝一樣愛不釋手。我的哥哥也愛讀書，《紅樓夢》及《家》、《春》、《秋》等名著，成了他們工作之余的閱讀物。在那“讀書無用論”盛行的年代里，許多年輕人無所事事，我卻在家里悄悄地在書海里徜徉，享受著讀書的快樂。古典詩詞我也喜歡，當初親手抄寫的《唐詩三百首》，至今還珍藏在我的書柜中，為我十幾年的語文教學奠定了較好的基礎。
1980年7月，我結束了北京第一師范學校二年的培訓學習，來到了崇文區(qū)錦繡街小學教書。因為教師緊缺，作為班主任，我既教語文又教數(shù)學。雖然有了近十年教語文的功底，但改教數(shù)學還是第一次。我蹣跚摸索，不知所措。
于是，那個暑假，我從研讀教材入手，找來1至12冊教材，用了整整一個假期，把全套教材所有的例題、思考題及有代表性的練習題全部做了一遍。我不斷地查閱大量的參考資料，并根據(jù)數(shù)學知識的內在聯(lián)系整理出知識網(wǎng)絡圖，寫下了幾十萬字的學習筆記。至今，20多本寫滿密密麻麻學習體會的筆記本和教學隨筆，還珍藏在我的書柜中，兩次喬遷新居，我忍痛割愛淘汰了不少書籍，但那些發(fā)黃的筆記本一直與我緊緊相隨……
在我看來，“哲學類”與“兒童心理學”類的書籍對我的數(shù)學教學助益頗多。1983年，針對學校題海戰(zhàn)術、作業(yè)堆積如山、學生負擔沉重的現(xiàn)狀，我苦苦思尋對策。八十年代初期，我走進馬芯蘭老師的課堂，一心想學習她的教學方法，也想讓自己班級的學生“四年完成六年的數(shù)學教學任務，提前兩年參加統(tǒng)考成績名列前茅”。我曾經(jīng)在上學年就把下學年的教材刻印成講義，提前發(fā)給學生學習，結果欲速則不達，教學效果不理想。恩師劉夢湘告誡我，學習馬芯蘭教學法不是表層的照葫蘆畫瓢，要學習她的“真經(jīng)”。教學改革不是簡單的提速，重新組合教材必須重視知識本身的內在聯(lián)系和學生認知規(guī)律這兩個基本點，并建議我多讀讀哲學類書籍。從那以后，我首先細讀了《矛盾論》、《實踐論》等經(jīng)典哲學理論書籍，一條清晰的思路開始在眼前展開。
讀書讓我發(fā)現(xiàn)數(shù)學的哲理與門道……我正是這樣的背景下開啟并進行了小學數(shù)學教學的實踐……
1985年，深冬，一個風雪交加的下午。
我第一次聽到著名兒童心理學專家張梅玲教授的“數(shù)學學習與兒童心理學”的專題報告。第一次聽到“心理健康、心理體驗、新型師生關系、人文精神”等新名詞時，我被打動了！
報告結束后，我主動向張梅玲教授提出問題請教。慢慢地與張教授有了更多的交流和往來，我向張教授借書讀，張梅玲把自己編著的《兒童數(shù)學思維的發(fā)展》和珍藏的高等師范院校教材《學與教的心理學》、鐘啟泉編譯的《現(xiàn)代教學論發(fā)展》統(tǒng)統(tǒng)都給了我，我如獲至寶，一頭扎進了書海中……
在后來的日子里，我又認真閱讀了山內光哉編著的《學習與教學心理學》、林崇德的《智力發(fā)展與數(shù)學學習》、巴班斯基的《教學教育過程最優(yōu)化問答》、蘇霍姆林斯基的《給教師的建議》等書籍，為我日后的兒童教育與教學研究奠定了重要的基礎。
在閱讀教育心理類書籍的過程中，我漸漸理解懂得，每一個兒童都是活生生的人，都是發(fā)展中的人，他們有情感、有個性、有獨立的人格。教師對學生的愛最重要的是尊重！教師要用心地讀懂兒童，真誠地和他們交朋友，友善地走進他們的心靈，站在孩子的角度去思考問題，努力把自己的生命和孩子們的生命融在一起。兒童的課堂教學，應該是一種師生情感交融、理智碰撞的互動過程。教師要充分發(fā)揮主導作用，關注孩子的情感體驗，注重孩子個性品質的培養(yǎng)，保護好好奇心、自信心這顆創(chuàng)造思維的火種，激發(fā)學生情感、理智、人格全面成長的主體能動性。
用心地讀懂兒童，專業(yè)地讀懂教材，智慧地讀懂數(shù)學，多年的閱讀積累與實踐探索，使得我找到了創(chuàng)造兒童喜愛的教學教育的途徑，形成了自己的教學觀，創(chuàng)造了“愛的課堂，快樂的課堂，智慧的課堂，充滿生命活力的課堂”。
1994年，初秋。
我結束了20多年的小學教師生活，來到北京崇文區(qū)教育教學研究中心，成為了一名教研員。2002年因工作需要，調入北京教育科學研究院基礎教育教學研究中心任小學數(shù)學研究室主任。
我的閱讀也隨之上了一個新臺階。
與做一線教師時相比，教研員的服務平臺大了許多，研究時間充裕了許多，工作內容變換了許多，壓力也隨之增加了許多，但是不變的就是終身學習的目標。
我深知，不讀書、不研究就沒有指導基層教師的資本；不讀書、不研究就沒有為基層教師服務的底氣。我清醒地認識到：此時的我又多了一份責任，不僅自己要讀書，還要帶動基層教師一起讀書，共同營造讀書的教師研修文化。我訂閱了教育教學期刊、多類雜志和報紙，瀏覽教育期刊時，讀到精彩的文章，我總是將之圈圈畫畫，折頁、貼條、批注，或者剪下來做成集，這樣“一下子就抓住了重點”。
每天晚上睡覺前，我習慣于把當天的報紙、雜志收集到一起，在臺燈下一一翻閱研讀。讀完一張便扔到床邊，不知不覺一兩個小時過去了，地上堆積了厚厚的一層報紙。我養(yǎng)成了每晚休息前必看當天報紙雜志的習慣，也由此獲得了大量時勢新聞及教育信息。這樣我才能不僅腳踏實地的低頭干活兒，還能抬頭看路，保持頭腦清醒。
閱讀教育書籍，我注重于理論素養(yǎng)的提升，如教育學、心理學、哲學及優(yōu)秀教師成長方面的書籍，同時也格外注意研讀各類專家著作，如史寧中、王策三、鐘啟泉、周玉仁、張梅玲、葉瀾、馬云鵬等編著的書籍，我常放在寫字臺上，隨時翻閱。閱讀時，我常把自己置于書中，與作者對話，與自己對話。有時還與教師們就書中的某一觀點或某一教法進行研討。
我將多年的閱讀體會與教學實踐結合在一起，帶領周邊的年輕教師實現(xiàn)專業(yè)發(fā)展?！白鳛橐幻萄袉T，首先要有資源意識，要把教師和學生作為重要的研修資源?！蔽艺f，教師之間進行同伴研修，例如同讀一本書，共同交流學習體會；同上一節(jié)數(shù)學課，同研討數(shù)學教育價值的判斷。我所領導的團隊建立了人人平等、民主和諧、資源互補、相互學習、共同分享的研修文化。使個體的教學經(jīng)驗升華為群體的專業(yè)資源，從而有效地增強教師團隊的教學專業(yè)能力。
作為教研員，除了幫助指導年輕教師上好課，我最看重的，就是幫助年輕教師養(yǎng)成閱讀與反思的習慣。我常對年輕教師說：“在專業(yè)發(fā)展上不能偷懶，要敢于吃別人不愿吃的苦，要舍得花別人不肯花的時間，要肯下別人不愿下的功夫，要認真研讀別人未曾讀過的書”。
老師太累了，請多關注他們的身心健康！
1.工作量太大， 恨不得把一天掰成三天用
備課、上課、判作業(yè)、解決學生矛盾、了解學生動態(tài)、開例會、寫總結、與家長溝通，還要應付各類檢查，每天都有干不完的活兒，您是不是也恨不得把一天掰成三天使？
有老師留言反映，工作累，不僅僅是因為教育教學任務重，還承擔了許多繁雜的非教學任務，如維持紀律、管理學生值日、衛(wèi)生、上操等。對于班主任、畢業(yè)班教師、初高中教師來說工作負擔更為沉重。
2.升學壓力不僅是家長和孩子的，也是老師的
家長、孩子們在擇校時，升學率幾乎是他們判斷一所學校好壞時最重要的標準，升學率如一副千斤重擔壓在校長的肩上，而校長又把它分解到教師的肩上。
一涉及學生的分數(shù)，各級領導、家長和社會多少雙眼睛都在盯著你，想放松一下都不行。
“很多教師‘輕傷不下火線’，乃至累倒在工作崗位上，往好處說是為了教育事業(yè)鞠躬盡瘁，往實處說則是‘騎虎難下’，半道上根本無法撂下挑子，除非你的心臟停止跳動。”河南省項城一位高中校長說。有的網(wǎng)友則表示，“每月一考后的個人教學的‘兩率一分’都是實名公諸于眾。班級評比也是。眾目睽睽啊，壓力能不大嘛！”
3.經(jīng)濟狀況讓教師感到心理壓力大
“個人財務狀況”是造成教師壓力的首要來源，占61%。這是騰訊網(wǎng)曾做過的“教師生存狀況分析報告”，另外，有48%的被調查教師對實際工資收入不滿意。未婚的、年齡低于40歲的、教小學初中的或男教師經(jīng)濟狀況會更不如意一些，教師認為收入與其勞動付出不相配，這無形中給教師造成了很大的壓力，影響教師的健康狀況！
4.僵化的評價機制讓教師缺少了樂趣，影響了健康
一些中小學教師反映，學校對教師的評價過于僵化，各種細小的工作量算法，各種會議、各種活動，要求事無巨細。很多精力和時間用于行政事務，學校評價方式也過于看重一些量化結果，讓教師的個性發(fā)展受到約束，不僅疲于應對，也感到?jīng)]有樂趣。如何評價教師、管理教師績效，是每一位學校領導應該研究的問題。
1.學校要給予足夠的人文關懷
學校要定期為教師組織體檢活動，早發(fā)現(xiàn)病情早治療。通過檢查，全體教職工對自己的身體狀況有了較全面的了解，做到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，確保了老師以健康積極的心態(tài)全身心地投入到學校各項工作中去。
2.家長、學生要給與足夠的體諒和尊重
對于家長而言，他面對的可能只是一個老師，但是對于老師而言，他可能面對的是一個班三四十個孩子和孩子家長。除了正常的教學以外，老師需要在下班時間批改作業(yè)、備課、參加會議活動，此外每天可能還要接到不同家長打來的電話。白天上課不能接，只能晚上回家打，有的一打就是半小時一小時甚至更長時間。教育不僅僅是老師一個人的責任，希望家長多些理解和支持，加強溝通，彼此信任，共同培養(yǎng)好“我們的孩子”！
3.老師更要自己愛自己
你可能不知道接下來會發(fā)生什么，但是你可以選擇以怎樣的心態(tài)和精神去面對。如果你的學生調皮搗蛋，而你費盡心機卻無果，與其生氣甚至對孩子絕望，為什么不換個心態(tài)與孩子成為朋友，倘若暫時提升不了孩子成績那就先教好孩子做人；如果你的工作繁重，而你又沒有三頭六臂，與其著急上火，可以先暫時推開一切，放一首音樂，洗個澡，理清一下頭緒，分清輕重緩急、分階段的開心去做；如果你的情緒莫名低落而又無所適從，與其繼續(xù)迷茫壓抑滿是負面情緒，為什么不去試著改變一下自己的生活，可以去練瑜伽、去學插花、陶藝。愛自己，不是自私，而是讓自己保有積極陽光的心態(tài)，面對每一天。
1、護嗓
教師中慢性咽喉炎的發(fā)病率很高，10個教師就有5個有聲帶小結。這是從南京東南大學附屬中大醫(yī)院耳鼻喉科獲得的數(shù)據(jù)。
打哈欠 老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法，可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候，最好配合伸懶腰和深呼吸，這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內氧氣量的快速補充。
揉喉嚨 用食指和拇指按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
敷毛巾 用溫熱毛巾在喉結上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環(huán)，起到加速喉肌恢復精力的目的。
咽唾液 這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復原來的“體力”。
護嗓方 白蘿卜根榨汁用于“療”，白蘿卜根對咳嗽痰多、聲音嘶啞的人都有幫助，但白蘿卜根榨出來的汁有些辣，加水煮了喝，口感會好很多；菊花雪梨水用于“養(yǎng)”，白菊花做茶飲可以清熱解毒，清肝明目，雪梨同燉可以滋陰潤肺，提升菊花的清熱解毒功效，多吃雪梨還可以改善呼吸系統(tǒng)功能。
2、護眼
長期面對電腦，近距離用眼，幾乎是當下教師的通病，不僅視力明顯下降，還易得干眼癥。
1、經(jīng)常眼干的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。
2、用電腦最好20分鐘左右讓眼睛休息一下，向遠處看一看，還要調整好視頻高度（最好讓眼睛平視或略微向下看）；
3、有意識地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌；
4、適當?shù)吸c人工淚液可以緩解眼干，但每天最好不超過6次；
5、多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿卜等；還可以喝些果汁補充維生素；經(jīng)常喝水也能護眼。
3、護腿
教師因長期站著上課，血液循環(huán)到下肢靜脈時容易受阻，長時間不能向心臟回流，積在腿腳的靜脈里，引起下肢靜脈擴張或靜脈瓣膜損壞，導致靜脈曲張。
用減壓彈力繃帶 對于長期站立、坐位后下肢酸脹的教師，可以使用套統(tǒng)式減壓彈力繃帶， 穿戴方便，并且不影響腿部的美觀，對下肢靜脈曲張的預防作用很明顯。 抬高雙腿 如果出現(xiàn)小腿不適，可將雙腿抬高，足部要高于心臟30厘米以上，堅持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。睡前用熱水泡腳，并按摩腿部。 兩腿輪換休息 站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。 下蹲練習 經(jīng)常踮起腳來，讓腳后跟一起一落活動，或經(jīng)常進行下蹲練習。 熱水泡腳 每晚睡覺前，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、護頸
2006年一項對1103名教師的體檢結果顯示，40歲以上教師頸椎增生發(fā)病率高達54.5％。
定時 可以買個小鬧鐘，放在辦公桌上，讓它每隔一小時鬧一次。你就停下手頭的工作，轉轉頭，聳聳肩，用手揉揉脖子，只需半分鐘就好。 給工作和生活設置一些障礙 比如可以讓暖水瓶遠離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。 常飲水 養(yǎng)成良好的飲水習慣，如廁的次數(shù)也會增加，同時還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運動讓頸椎一起運動。 全身運動一個是游泳，另一個是走路 建議至少選擇一項，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效緩解。
5、護腰
老師備課、批改作業(yè)時經(jīng)常在電腦前坐很久，一些老師在寫黑板字時經(jīng)常會拉伸到腰部，因此，腰椎病也是教師群體的常見病。
后傾“一拳”最護腰 久坐的人要保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調直了，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右就差不多了。
6、護腦
老師因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感。
1、出現(xiàn)輕微腦力疲勞時，可全身放松，閉眼靜心，用右手中指輕輕點揉眉心，每次3分鐘。 2、堅持合理膳食，廣泛食用多種食物，包括谷類及薯類、動物性食物、豆類及其制品等。
7、護肛腸
久站(講課)、久坐(備課、改作業(yè))及長期站立使很多教師受到肛腸疾病的困擾。
1、抓住每一個活動的機會，多變換體位。 2、少吃辛辣食物，戒煙酒，多吃水果蔬菜，多飲水，避免因缺水而使糞便干結導致便秘情況。 3、老師還要養(yǎng)成良好的排便習慣，盡量在晨起或夜班下班后定時排便。 4、保持肛門清潔，便后最好能用清水洗滌。 防治痔瘡常做提肛 全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做10~30次，每日2~3次。
8、護心
老師的生活方式多年如一日，很枯燥。再加上這幾年持續(xù)不斷的教改，可以這樣說，學生的壓力其實老師都有。
1、如果發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮或抑郁無法排解時，不妨想辦法(如調調課)休假幾天，外出旅游，換個環(huán)境充充電。 2、碰到煩惱時，不妨找家人或好友傾訴。 3、別對自己太苛刻。追求完美，是很多教師所追求的生活目標。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責難自己。 4、養(yǎng)成定期運動的好習慣。
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