運(yùn)動不只有很多項(xiàng)目，更分成很多種型態(tài)，使用了正確的方法，可以讓你的效果更明顯，就像加了火箭噴射器一樣朝目標(biāo)前進(jìn)。現(xiàn)在我們來比較這3種型態(tài)的運(yùn)動：重量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練，哪種對減肥最有幫助，它們的優(yōu)缺點(diǎn)在哪，還有怎么樣操作！

 第1名：重量訓(xùn)練 

如果想要減肥，但能花在運(yùn)動的時間有限，最優(yōu)先需要進(jìn)行的應(yīng)該是重量訓(xùn)練。因?yàn)橹赜?xùn)有訓(xùn)練后燃脂作用(補(bǔ)燃)、細(xì)胞內(nèi)粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝...這些所有的好處，是其他訓(xùn)練方法辦不到的！ 

整體而言，在同樣的時間下，重量訓(xùn)練對身體的改變效益最強(qiáng)大。 

如果只想要瘦，不想長肌肉，也要重訓(xùn)嗎？ 

這是個很妙的問題，首先要思考，重訓(xùn)就會長肌肉嗎？當(dāng)然不是啰！肌肉必須要有營養(yǎng)才會大幅增加，創(chuàng)造肌肉需要很高的熱量和蛋白質(zhì)。所以如果只想要減重，那么最好的方法是進(jìn)行重量訓(xùn)練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長，但是會活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時間最短，速度最快的方法！ 

建議：至少每周3次，每次1小時的重量訓(xùn)練

第2名：間歇訓(xùn)練(HIIT) 

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動為什么排在第二呢？因?yàn)殡m然間歇運(yùn)動沒辦法像重量訓(xùn)練這么深刻徹底地影響身體，但是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一樣有訓(xùn)練后燃脂作用，所以也會長時間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時間和場地限制，只要10分鐘，就可以完成一個很棒的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練啰！是一種方便、快速、又有效的減肥運(yùn)動形式！ 

建議：在沒有做重量訓(xùn)練的日??子，每天至少做一次的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，每次10分鐘。在可以承受的范圍內(nèi)，隔一段時間再執(zhí)行。 

第3名：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動 

傳統(tǒng)的、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點(diǎn)在于整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝。（但有研究顯示，如果同時搭配重量訓(xùn)練，這些缺點(diǎn)的程度就會減輕） 

雖然低強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效率較差，但也有獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，相對來說，人體在一段時間內(nèi)能承受的重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有限，但低強(qiáng)度有氧運(yùn)動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運(yùn)動），所以，如果想在一個期限內(nèi)減少大量脂肪，長時間、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動仍然是個好選擇。 

建議：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，最好是搭配重量訓(xùn)練或是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還有多余時間再來實(shí)施！