間歇訓(xùn)練(Interval Training)，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強(qiáng)度。除了「動、停、動、?！沟哪Ｊ酵猓父邚?qiáng)度、低強(qiáng)度、高強(qiáng)度、低強(qiáng)度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓(xùn)練。

有人認(rèn)為，要減肥就要堅持每天在跑步機(jī)上跑一個小時。但實際上，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的燃脂效果可能更好，可能只用１５分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。

一般以減肥為目的運動的人，也可以在有氧運動中加入間歇運動，因為間歇訓(xùn)練不只能提升熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期平臺期！

間歇性運動減肥的五大好處！

1.間歇訓(xùn)練能節(jié)省時間

2.間歇訓(xùn)練能增加你的速度

3.間歇訓(xùn)練能提高運動后的熱量消耗

4.間歇訓(xùn)練能降低休息時的心跳率

5.間歇訓(xùn)練能增加運動樂趣

運動法核心：1分鐘不間斷高強(qiáng)度運動，20秒休息，至少6個循環(huán)，敢不敢來挑戰(zhàn)？

1 深蹲開合

2 平板開合

3 高抬腿原地跑

4 登山跑

5 深蹲跳

6 側(cè)跳

7 障礙側(cè)跳

8 抱膝跳

9 星星跳

10 蛙式跳（不是蛙跳）

11 箭步跳

15分鐘做完一套，保證燃脂效果比跑步一個小時好！

成功的路上并不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。