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1、額頭下放置瑜伽磚

額頭能夠點(diǎn)地是嬰兒式中休息動(dòng)作的一個(gè)重要組成部分，然而，如果迫使額頭到地板上會(huì)導(dǎo)致頸背和肩膀上部的緊繃，增加壓力。

在額頭下放置瑜伽磚是一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案，使脖子背部的肌肉得到放松。而且還有助于保持胸腔的打開，更容易得到更深層的呼吸。

2、毯子卷放在膝蓋后方

在嬰兒式中膝蓋往往是一個(gè)關(guān)注點(diǎn)，如果你碰巧有敏感的膝蓋，折疊膝蓋總會(huì)讓你覺(jué)得不放松，這時(shí)嘗試折疊毯子，讓膝蓋和小腿在毯子上放松。

然而，如果膝蓋疼痛或正在從膝傷中恢復(fù)，試著在降低軀干前，把一個(gè)小毯子卷起放在膝蓋后面（如上圖），如果這還不夠，將長(zhǎng)枕穿過(guò)腳后跟來(lái)放松坐骨。

3、毯子卷放在腳踝下方

有時(shí)拉伸小腿的前方、腳踝、腳上方會(huì)帶來(lái)緊繃感（有時(shí)腳的底部還會(huì)抽筋)，因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人的腳踝都有足夠的柔韌性。

最好的辦法是用毯子支撐腳踝前方，來(lái)消除腳踝的一些壓力和極端的拉伸，把小毯子卷放在腳踝骨頭和膝蓋后方之間來(lái)支撐小腿關(guān)節(jié)，使你更舒適。

4、毯子卷在髖部折疊處

有些伽人在練習(xí)嬰兒式的時(shí)候髖關(guān)節(jié)屈肌和腹股溝會(huì)有擠痛的感覺(jué)，解決方案是在下腹部和大腿之間創(chuàng)建空間。

有人會(huì)把手指和手掌放在每個(gè)髖關(guān)節(jié)的折疊處，你也可以嘗試使用卷起或折疊毯子放在髖部折疊處。

5、完全的支撐

嬰兒式是一個(gè)神奇的修復(fù)瑜伽的動(dòng)作，使用多個(gè)毯子和長(zhǎng)枕完全支撐嬰兒式。放置一張?zhí)鹤釉谙ドw和小腿下，折疊另一張放在膝蓋后面，使用長(zhǎng)枕在大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋之間完全放松軀干。