又到了膝蓋這個對于大部分人都很敏感的話題。不管你練不練瑜伽，跑步、騎車，活著就是我們天天都要做的簡單走兩步，膝蓋都是這些活動的中心。膝蓋幾乎每時每刻都在工作——彎曲、伸展、支撐、移動……就因?yàn)橄ドw太重要了，我們一定要保護(hù)愛惜保護(hù)我們可愛的膝關(guān)節(jié)。
作為一個天生膝蓋就比其他人敏感的人，我覺得我在練習(xí)瑜伽時，對膝蓋保護(hù)的都有點(diǎn)而過了。我擁有一塊毯子、一塊備用墊子、兩塊瑜伽磚、一個泡沫滾筒......這就是我，一個把輔助器材繞著墊子堆一圈的瑜伽達(dá)人。輔助器材越多我就練得越開心！但其實(shí)我并不總是這樣子。
四年前，當(dāng)我剛剛開始練習(xí)瑜伽時，我故意忽略掉膝蓋的疼痛，試著去忘記膝蓋敏感的事實(shí)。在瑜伽室除了我之外都沒人用那些輔助器材，憑什么我就一定要用呢？
然而，相信很多瑜伽菜鳥們都有過和我一樣的經(jīng)歷——這真是個悲傷的故事。
比如說這些奇形怪狀的道具都是神馬東西？我到底該把它們放在哪兒？天知道怎么用！難道我就不能靜靜地練會兒瑜伽嘛！終于，經(jīng)過一番艱難探索，我知道怎么折騰了。一開始，那些道具看起來是很奇怪。但是一旦你摸索出了怎么使用，我推薦你用它們來幫助你練習(xí)瑜伽，尤其是當(dāng)我們談到膝蓋時。
當(dāng)你練習(xí)瑜伽，做下面這6個動作時，要注意保護(hù)你的膝蓋。保護(hù)膝蓋只有想不到，沒有做得完的。所以只要膝蓋觸地，一定記得保護(hù)它們。
1. 低弓步
低弓步（騎馬式）絕對是個完美的體式，它可以鍛煉靈活度、平衡，同時增強(qiáng)全身力量。但重點(diǎn)是——你的膝蓋觸地了！不管墊子多厚，在練習(xí)時我總能夠感覺到膝蓋的存在。你們有沒有過這種感覺呢？不管怎么說，當(dāng)你在做簡單低弓步，扭轉(zhuǎn)變式或者過渡到蜥蜴式時，一定要注意保護(hù)膝蓋。
2. 臺式
這一類的動作像貓式、牛式、獅子式等在瑜伽教室都非常常見，是日常必練動作。在這些動作里，都是膝蓋支撐著你全身的重量。你需要在你膝蓋下面塞個毯子、墊子或其他道具來保護(hù)。
3. 駱駝式
駱駝式啊駱駝式，我對你是又愛又恨。一方面駱駝式幫我打開胸腔，釋放壓力。但另一方面又讓我覺得呼吸不暢，后背和膝蓋疼痛。真的挺糾結(jié)的。雖然呼吸短促和背疼解決不了，膝蓋疼還是很好解決的。如果你不是個道具狂魔或者練習(xí)室里沒有任何器材，你可以把毯子折兩下墊在膝蓋下。很簡單是不是？
4. 嬰兒式
嬰兒式在各種瑜伽流派里都有，是極為廣泛的一個體式。我們都知道，并且喜歡嬰兒式。對于我來說，嬰兒式是我的第二個家，讓我感到安全，我可以屏住呼吸，感受到靈魂的存在。但是......如果身下的地板太硬或墊子太薄，那就是地獄了......我可愛的嬰兒式再也不能令我舒坦，簡直是難以忍受。把毯子墊在下面就能解決一切?，F(xiàn)在讓我們放松臀部，趴下來，融入大地的懷抱。
5. 鴿子式
所有的瑜伽教室都喜歡鴿子式，人們也很能感受到這個動作的成效，無論是棒棒的，還是疼疼的......
在這個體式中，前面的膝蓋受力很大。它折疊得幾近極限，支撐著整個動作，我們還把胸腔壓在上面......看起來都有點(diǎn)不公平了，但沒辦法。墊個毯子之類的東西可以緩解一二。
6. 蛙式
最后，讓我們說說蛙式。首先，蛙式其實(shí)是一個開胯動作，打開兩腿，伸展胯部。在這個過程中我們可不想胯部疼，同時膝蓋還疼！
所以，我有兩點(diǎn)建議：（1）像圖中一樣折疊你的毯子，支撐膝蓋。（2）如果沒有毯子，就把你的瑜伽墊兩端折起來，這樣就有雙層厚度了。
瑜伽達(dá)人們，我希望你們能夠愛護(hù)膝蓋，如果你還是不知道怎么做，我的方案是——用道具。無論是在家還是在練習(xí)室，這都沒有什么不好意思的。瑜伽輔助器材的目的只有一個——讓你的身體得到更好的練習(xí)。所以，請讓道具君發(fā)揮它們的作用吧！
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