世界上最悲傷的故事莫過于：
一直在減肥，
卻從未成功過。
看著心愛的衣服越來越“小”，內心充滿憂傷。
你真的需要減肥嗎？減肥路上都有哪些坑呢？下面小編就跟大家嘮嘮關于減肥的那些事兒。
什么樣的人需要減肥？
如何判斷自己是否肥胖呢？
醫(yī)學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數(shù)（BMI)。
計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），
按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
醫(yī)學上的減肥不是以是否“苗條”為標準的。
如果你的身體質量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習慣。
如果處于肥胖水平，又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥三個誤區(qū)
減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實生活中常常存在許多誤區(qū)。
誤區(qū)一：三天瘦XX
很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成“減了XX斤”的假象。
但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。
會不會反彈呢？當然會！
如果3天后恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，所幸這時候反彈的還不是脂肪。
如果節(jié)食時間更長，身體基礎代謝會降低，那時候再吃和以前一樣多的食物時，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。
運動配合健康飲食，慢慢減，一周減0.5—1公斤就好。
誤區(qū)二：不吃晚飯減肥
如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都少吃一點沒有區(qū)別。
對于習慣長期一日三餐的人，突然變?yōu)橐蝗諆刹?，還可能因為飲食習慣的改變，導致饑餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。
正確做法：不用限制吃飯時間，控制總量就好。
誤區(qū)三：不吃XX減肥
除了不吃某頓飯減肥，最常見的減肥誤區(qū)，就是不能吃某些東西了。
比如減肥不能吃碳水、減肥不能吃肉……
也許你堅持得了一周或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎？
更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患。
比如代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。
營養(yǎng)均衡攝入是最重要的，真正使你發(fā)胖的，是過多的熱量。
沒有減肥一定“不能吃”的食物，控制總量就好。
科學減肥5個方法
上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？
事實證明，均衡營養(yǎng)配合適當?shù)倪\動是科學減肥的唯一途徑。
人之所以肥胖主要是由于營養(yǎng)不均衡，某些營養(yǎng)成分攝入過多。
如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。
在這里，向大家推薦5種科學的減肥方法：
1減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2改變飲食結構
不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3戶外運動
每周進行3到5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5多喝水
喝水可以加速體內代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。
此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
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