這個(gè)周六就是今年最后1個(gè)工作日了，你的身上掛滿的不是年終獎(jiǎng)，而是你嘴饞后吃出來的肉肉。
減肥難與不難就只和你懶不懶有關(guān)，那么你減肥是為了什么？
首先減肥，主要為了健康，肥胖已經(jīng)成為十大慢性病之一，也是很多疾病的源頭。
在脂肪肝的問題上，重度肥胖的病變率高達(dá)60%-95%，這是多么驚人的數(shù)據(jù)。再有肥胖人群的壽命平均比正常人少3歲以上。
其次減肥，為了美觀，你可以有肉，但是肥胖已經(jīng)是很多肉堆積起來的了，已經(jīng)失去了美感，誰也不想讓身體成為行走的累贅。
你真的胖嗎？怎么才是肥胖？
肥胖由BMI指數(shù)和BFP決定。
1. BMI（體重/身高的平方）
由于運(yùn)動員肌肉含量大，脂肪少，重量大，你會發(fā)現(xiàn)他們BMI值超過25，BMI值屬于肥胖系列，但他們確是肌肉發(fā)達(dá)，身材緊實(shí)，所以不建議使用BMI值測量。
2. BFP（脂肪重量/體重）
簡稱體脂率，是測量脂肪在身體的含量衡量標(biāo)準(zhǔn)。男性超過20為超重，女性超過28為超重。
通常男性體脂12%以下腹肌顯現(xiàn)出來，而女性則是20%以下。
這個(gè)方法估值就是比較準(zhǔn)確的測量數(shù)據(jù)，但是需要專業(yè)儀器測量。推薦一臺可測脂肪率的體脂秤，僅售99元！
減肥有哪些誤區(qū)？
誤區(qū)1.不吃碳水就是最大的誤區(qū)。
雖然攝入是唯一的能量來源，但是長時(shí)間的斷碳水，降低熱量，身體的反應(yīng)機(jī)制會使得基礎(chǔ)代謝水平降低，達(dá)不到想要的效果。即使是0碳水，高蛋白，很大概率會對腎臟造成負(fù)擔(dān)，而且不能及時(shí)供能，訓(xùn)練時(shí)會乏力。
誤區(qū)2.減肥藥
減肥藥是最不可信的減肥方法，它依靠排泄達(dá)到減重的效果，但是那是排掉你腸道里的水分，所以你會認(rèn)為減肥藥很有成效。然而只要你一停用，體重就會反彈，甚至水腫超重。
如何科學(xué)減肥？
總的來說，減肥就是依靠自身，吃和運(yùn)動都不能少。
他們是相互促進(jìn)的關(guān)系，不是對立的關(guān)系。每天運(yùn)動中等強(qiáng)度1-1.5小時(shí)，配合每餐400-500大卡熱量的飲食，應(yīng)該說是保持15%體脂率，根本不是難事。
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