老朽練太極十三勢感觸頗深，收益忒大。當練到自己“云無心以出”，或像內(nèi)家拳所說的“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的境界，我想是不是體內(nèi)真氣（或稱內(nèi)氣）調(diào)動起來了，功夫上身了。
不管怎說，幾年來修煉太極十三勢，身上的邪氣、病氣、惡氣、穢氣等等不良“場能信息”幾乎消退，身體特別健壯。正如我?guī)熣f：“連你祖輩遺留給你的‘不良場能信息’都能消除完。”
有一次我在空曠湖邊練功，在小雨（一開始沒下雨）天氣下，我站樁近3個小時。長期堅持練功，我感覺全身通透舒泰、心態(tài)平靜、心地善良。往往我練功已達3個小時，但常常因身體舒泰快慰而不愿收功……
不過，老朽還有一些話想說：每天練功不得少于2個小時；太極十三勢屬內(nèi)家功夫，現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的人們?nèi)挘廊淮嬖谥銎碾[患。因此提醒大家，練功必須先修德，要做善事，心態(tài)要平衡。
——朱伯倫
汲取楊式傳統(tǒng)太極拳一百零八式的精萃華彩而拆解的“定步十三勢”，由楊班侯、楊健侯兩位先師共同創(chuàng)編，當時只是楊健侯在清宮內(nèi)秘密傳授。由于清規(guī)戒律和師道尊嚴的制約，這項專門修煉精氣神的“定步十三勢”在民間極其少見，因而鮮為人知。
太極拳“定步十三勢”俗稱“太極純功”，亦稱“天然氣功”。其特點是“意外不意內(nèi)”、“動中萬念歸一，一念歸無”，從中體現(xiàn)《易》中所曰“易則易知，簡則易從……陰陽轉(zhuǎn)接，剛?cè)嵯嗄Α敝耙圆蛔儜f變、萬變應不變”的哲理。久久練之，心態(tài)平靜，心境明朗，心地善良，心氣和順，邪惡病魔消匿于不知不覺之中，可謂融技擊與養(yǎng)生于一體。
注：圖中所示表示前進方向，表示后退方向。
第一勢清靜放松，循經(jīng)走脈
1.兩腳分開，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。眼平視（熟練后兩眼微閉）（圖1）。
2.面部肌肉和全身筋骨下意識地從頭到腳放松3遍。心中默念：“十趾抓地頭頂天，舌抵上腭兩垂肩，雙腿松彎含胸背，提肛運氣歸丹田。”
3.兩掌緩慢翹起，掌根后坐。意念導引：丹田元氣后透命門，沿督脈上行至懸樞、大椎，橫貫兩臂外側(cè)手少陽三焦經(jīng)，經(jīng)手心勞宮穴再入十指。閉氣（外呼吸停止）。練習時間不限（圖2）。
4.兩掌緩慢下垂，用翹起的拇指點擊風市穴3~5次。然后，隨著微蹲的動作，拇指沿著足少陽膽經(jīng)下滑10厘米，再起身恢復原來站立的姿勢（圖3）。意念導引：丹田真氣后透命門，沿督脈下行至陽關、長強，橫透至兩胯環(huán)跳穴，再沿足少陽膽經(jīng)下行至涌泉穴，貫入十趾。起立，恢復原來站立姿勢，閉氣，時間不限。
注：意念導引就是為了“動中萬念歸一，一念歸無”，而達到“神氣合一”，這是關鍵。練習時，心態(tài)平和，心清意凈。閉氣時間越長，久而久之可以形成胎息。身法拳勢柔和緩慢，用意不用力。
第二勢反抱關元擊關元
1.承上式。兩手臂同時內(nèi)旋，兩掌向外向前再向襠前弧形合抄，手背相對（圖4）。
2.上動不停，兩手臂同時外旋，手背朝外，兩掌緩慢向前向上撩起，不得高于小腹（圖5）。
技擊要領：兩手背撩擊對方關元穴，使其丹田之元氣分散而乏力。
意念導引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行至大椎，分貫兩手臂外側(cè)少陽三焦經(jīng)，經(jīng)勞宮穴入十指手背。
第三勢前杵膻中
承上式。兩臂屈肘回拉上抬，爾后兩手十指肚相合，緩慢地向前平推杵擊（圖6）。
技擊要領：我先以手背撩擊對方關元穴，對方必小腹后讓、屁股后撅、前胸前探，我趁勢中指導氣杵擊對方膻中穴。
第四勢翻卷掌心砍擊曲澤
1.承上式。兩臂屈肘回拉向兩側(cè)分開，兩掌掌心朝內(nèi)，指尖相對。肘尖與肩相平（圖7）。
2.上動不停，兩肘尖繼續(xù)向外擴，拇指上翹（圖8）。
3.兩臂內(nèi)旋翻掌，掌心斜朝外，爾后擴胸展臂斜向前下方砍擊（圖9）。
技擊要領：兩拇指橫托點擊對方肱骨麻穴。如對方化解，我立即翻掌，擴胸展臂砍擊對方肘尖內(nèi)側(cè)曲澤穴。
意念導引：丹田之氣直貫兩掌外側(cè)，趁勢砍向?qū)Ψ角鷿裳ǎ怪p臂酸麻、失控。
第五勢杵擊缺盆
承上式。隨著沉身后坐，兩掌同時回收，掌心朝下，拇指相對（圖10）。上動不停，兩掌同時向前緩慢杵擊（圖11）。
技擊要領：兩掌回收和探身前杵對方缺盆穴，是個完整的連續(xù)動作，有迅雷不及掩耳之勢。
意念導引：屈膝后坐，意念氣沉丹田，爾后氣貫中指前伸。一來一去，猶如雙掌在按摩水中之浮球，用意不用力。
第六勢分手點筋拇扣陽溪
1.承上式。兩手分塌下落，然后向外再向上舉至肩上，掌心朝前，拇指內(nèi)扣（圖12）。
2.兩手掌向內(nèi)向下向外再向上旋腕一周，掌心朝外，虎口朝上（圖13）。上動不停，兩掌繼續(xù)下塌（圖14）。
技擊要領：兩手分塌下落，抓住對方肘節(jié)，拇指扣緊對方麻筋，使之酸麻失去還擊能力。如果對方化解，我即旋腕下捋叼住其手腕，拇指扣擊陽溪穴，食指暗扣神門穴。
意念導引：氣沉丹田，小腹上翻，氣至拇指食指。用意不用力。
第七勢鳳凰展翅頭撞膻中
1.承上式。兩手向外向上再向里做弧形摟抱合掌，掌心朝下，拇指相對（圖15）。
2.上動不停，兩手臂向下向外向后分別做滑翔動作。趁往后甩臂而產(chǎn)生的反作用力，用頭往前下方栽撞（圖16）。
技擊要領：我死死扣住對方陽溪和神門穴，對方則氣脈凝滯、混身乏力、暈蹶，我趁勢回帶以頭撞擊對方膻中穴。
意念導引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行至百會接任脈，氣貫天門（上祖竅），閉氣，意守上丹田泥丸宮。
第八勢右手升掌旋擊翳風
1.承上式。重心移向右腿。右手外旋升掌至右肩前方，掌心向左。左掌外旋，掌心朝下（圖17）。
2.右腿用力，右掌隨著向左后方擰轉(zhuǎn)身腰之力，由上而下再向上弧形旋插對方耳根后翳風穴（圖18）。
意念導引：丹田之氣，隨左后方旋轉(zhuǎn)之勢，意念氣貫中指，擊中對方翳風穴。
第九勢左右圓轉(zhuǎn)反戳喉節(jié)
1.承上式。右掌內(nèi)旋翻掌朝外，隨著身腰右向圓轉(zhuǎn)，經(jīng)額前向右下方回帶；左掌外旋屈肘翻掌，掌心朝右，虎口向上（圖19）。
2.上動不停，右掌繼續(xù)向右下方（略向后）甩帶；左手在身前向右下方推按，手心朝下（圖20）。
3.上動不停，右掌隨著腰身左向圓轉(zhuǎn)，向左向上直插對方喉節(jié)；左手隨著腰身左向圓轉(zhuǎn)在身前回帶至左胯旁（圖21）。
技擊要領：右手隨腰身右向圓轉(zhuǎn)，佯裝敗式，誘敵前來，我趁機快速反向（左）圓轉(zhuǎn)帶動右掌向左前方敵之喉節(jié)插去。
意念導引：左右圓轉(zhuǎn)時，想像渾然旋合陰陽太極圖。
第十勢左右對拉致使脫臼
1.承上式。重心后坐并移向右腿，右手下塌外旋翻掌朝上。左手向里向上再向外旋掌，虎口朝前，掌心朝外（圖22）。
2.上動不停，左手向左前方、右手向右后方對拉（圖23）。
技擊要領：右手下塌順勢抓住對方左手腕，左手拇指插入對方右腋窩，與其余四指緊緊摳住對方麻筋，用勁對拉（撐），使對方左臂脫臼。
意念導引：心清意靜，想像渾然旋合太極之力。用意不用力。
第十一勢鉤手展放回身穿刺
1.承上式。右轉(zhuǎn)身屈膝蹲成高馬步。左手五指撮攏，隨著屈肘同時內(nèi)鉤，鉤尖朝胸口，停放在正在墜肘回拉的右掌心上（圖24）。
2.隨左轉(zhuǎn)身左鉤手展放成掌，掌心朝上，與內(nèi)旋右掌（掌心朝下）同時向左下方旋擺（圖25）。
3.趁右轉(zhuǎn)回身之力，左掌屈肘向右肩前上方穿刺。右手外旋翻掌朝前，以平衡回身擰刺之力和態(tài)勢（圖26）。
技擊要領：左鉤手趁勢鉤勒對方右腋窩，如對方退讓化解，我左右手順勢向左上方旋擺，進右腳上身貼靠，爾后回身右擰腰用左掌穿刺對方璇璣穴。
意念導引：氣沉丹田，隨左轉(zhuǎn)右回身，導氣中指，穿擊對方膻中穴。
第十二勢左右旋風暗加肘擊
1.承上式。左掌里旋翻成斜朝外，然后隨身腰往左旋轉(zhuǎn)時，掌臂放松、掌心朝下，往回（左）拉至臉前；右掌臂亦放松，掌指往下耷（圖27、28）。
2.上動不停。左手不動，右手隨身腰向右旋轉(zhuǎn)抬肘揚掌，掌心朝左（圖29）。爾后，左掌外旋翻掌朝上，與右掌一齊隨著左向旋身擰腰之勢，向左向下向后甩推（圖30）。
3.上動不停。繼續(xù)向右向后旋身擰腰之同時，右臂屈肘旋擊（圖31）。
技擊要領：左掌內(nèi)旋翻掌斜朝外并向左回拉，以防對方向我面部襲擊，同時襯托和平衡右手向右上方抬肘揚掌的態(tài)勢。左掌和右手同時向?qū)Ψ阶罄咛幩茡魰r，如對方退讓化解，我即變換成右肘向?qū)Ψ叫龘簟?/p>
意念導引：左旋右擰，用意不用力。心清意靜、心平氣和，想像陰陽旋合的渾然太極。
第十三勢右向回轉(zhuǎn)懷抱太極
1.承上式。右肘手隨著右向轉(zhuǎn)身，向右下方塌，左手內(nèi)旋翻掌朝下（圖32）。
2.上動不停。繼續(xù)向右回轉(zhuǎn)正身，恢復無極樁（勢）。右手隨之向右回抽再向上向里、與左手同時向里弧形摟抱合掌，拇指相對，掌心朝下（同圖15）。
3.屈膝微蹲。雙手前后按摩（水中之浮球），次數(shù)不限，意念回收至下丹田。
4.屈膝微蹲（年長、體力不支者可以蹬直腿）。兩手外旋拉開，勞宮穴相對，如抱籃球大小的氣球。全身放松。時間不限。
意念導引：意守丹回或夾脊（心臟與脊柱之間）。外呼吸下意識減緩減慢減微。如有雜念和不良情緒介入，下意識地滌慮澄凈。一位先輩真人說：“心靜氣自靜，氣靜自下沉，下沉自與祖氣接，自得通流一體，自與天地太虛同一呼吸。久久氣淳，焉有不長生之理?！贝斯镁殻沈炞C八仙鐘離權所曰：“心清意靜天堂路，我命由我不由天?！?/p>
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