活頸、腰、胯、膝、踝、腿法
活頸法
1、擺頭法
預(yù)備勢：站立，上身松直，兩手松垂，頭頂項領(lǐng)，松而不懈，挺而不僵，神態(tài)中各，目視前方。
以頸根為基點(diǎn)，先向左緩慢擺頭，再向右擺至中間；再向右擺至右側(cè)，再向左擺至中間；再向前低頭，再向后擺至中間；再向后仰頭，再向前擺至中間。擺頭幅度盡量大，速度要緩慢；目光不變。反復(fù)練習(xí)。
2、搖頭法
預(yù)備勢：同上。
以頸根為基點(diǎn)，頭部向前、向左、向后、向右、向前、緩慢劃圓搖動；再反向劃圓搖動，回位。反復(fù)搖動。
3、轉(zhuǎn)頭法
預(yù)備勢：同上。
向左，再向前；向右、再向前，緩慢轉(zhuǎn)頭。反復(fù)運(yùn)動。由慢逐漸轉(zhuǎn)快。
4、搖擺頦法
預(yù)備勢：同上。
頸根不動，用下頦向左、向中、向右、向中，來回緩慢擺動。
用下頦向前、向中、向后、向中來回緩慢擺動。
用下頦向前、向左、向后、向右、向前緩慢劃平圓搖動；再反向緩慢劃平圓搖動。
用下頦向前、向下、向回、向上緩慢劃立圓搖動；再反向緩慢劃立圓搖動。以上均須反復(fù)運(yùn)動。
活腰法
1、橫活腰法
（1）、抱肘橫活腰法
預(yù)備勢：并步站立
雙手互抱肘，上臂平直，然后繞豎軸（脊柱）左右搖動；目視前方。
（2）、馬式撐臂橫活腰法
馬式站樁，雙臂向前平伸，屈肘豎前臂；左手握拳，拳心朝后，右手握拳，拳心朝前，以腰轉(zhuǎn)動帶動雙臂左右橫活腰，雙前臂同步轉(zhuǎn)動；至左邊時，雙拳亦橫滾，變化為左拳心朝前，右拳心朝后，轉(zhuǎn)至右邊時互變；目視雙拳方向。
2、搖擺活腰法
預(yù)備勢：同上。
雙手反掐腰，下肢不動，腰部放松，以腰為軸，上身左右搖動；然后以腰為軸，上身前后搖擺。幅度要大。
3、大循環(huán)活腰法
預(yù)備勢：同上。
左腳向左邁一步，兩腳間距與肩同寬，雙手上舉，掌心朝前，下身不動，上身前俯，然后向左、向后、向右、向前大循環(huán)活腰，然后再反方向大循環(huán)活腰。反復(fù)運(yùn)動。
4、曲直活腰法
預(yù)備勢：同上。
右提膝步，坐腰，弓腰，雙手掐腰，右腳向前踩落五五步；同時重心前移，挺腰向前身撞，然后再收右腳，向后松腰，坐腰，弓腰，重心后移，成右提膝步。反復(fù)練習(xí)。換步亦然。
目的：活動腰部關(guān)節(jié)，增大活動范圍及各種轉(zhuǎn)動屈伸之能力。
要領(lǐng)：腰部一定要松，呼吸要自然。
歌曰：抱肘拔項身中正，活似車輪一般同。
左搖右晃強(qiáng)腰腎，五內(nèi)牢堅氣自充。
活胯法
1、提胯落胯法
預(yù)備勢：同上。
左腿下蹲，右腳向前成提膝步，左胯不動，右胯上提，然后重心向前放松落胯成五五步，反復(fù)練習(xí) 。換左提膝步，提左胯亦如此。
2、換胯法
預(yù)備勢：同前，兩腿微彎。
先向左移胯，重心經(jīng)左胯落于左腳，右胯、膝、足虛提，然后換胯移動重心，經(jīng)右胯落于右足。反復(fù)練習(xí)。
3、搖胯法
預(yù)備勢：同上。
雙胯先向左，再向前、向右、向后、再向左劃水平圓搖胯，反向亦然。亦可左右搖擺。
4、送胯法
預(yù)備勢：同上。
右腳向前，左腿下蹲，成右提膝步；左足蹬地，向前送胯，右腳落步左腳跟擠成五五步，重心放于兩足間，然后向后送胯，撤右步，成提膝步。反復(fù)練習(xí)。
目的：增大胯關(guān)節(jié)前、后、左、右、上、下活動范圍及靈活性，提高重心移動速度。
要領(lǐng)：是搖胯、送胯，而不是搖身，周身要放松。
歌曰：提膝摘胯勢法鮮，搖胯送胯意帶身。
進(jìn)退反側(cè)活又快，胯似奔馬步輕靈。
活膝法
1、弓步活膝法
預(yù)備勢：同上。
右腳向前跨出一步，成半弓步；倒背雙手，右膝以右足跟為圓心，順時針劃圓活膝，重復(fù)練習(xí)，然后再反向逆時針劃圓活膝。
活左膝成左半弓步，亦然。
2、蹲身活膝
預(yù)備勢：同上。
蹲身并步，兩手按在兩膝蓋上，雙膝向左、向前、向右、向后劃平圓活動。反向亦然。
3、并步蹲起活膝法
預(yù)備勢：同上。
兩手經(jīng)下向上平端至丹田處，左手在上，貼在右手心上，周身放松，兩膝下蹲，雙手立掌，向前推出，再起立。重復(fù)練習(xí)。
目的：練習(xí)膝蓋的柔韌、靈活性及力量。
要領(lǐng)：雙膝要放松，呼吸要自然。緩緩行之，不可一開始就猛烈運(yùn)動，要有預(yù)熱過程。
歌曰：活膝活腕與活腰，分流同源萬法朝。
混元一氣五行勁，進(jìn)攻退守勢法高。
活踝法
1、劃圓活法
一腿站立，一腿虛步，以虛提之腳尖為軸，腳踝放松，先順時針劃平圓活動腳踝；然后再逆時針劃平圓活動。反復(fù)活動。
2、碾踩法
一腿微屈站立，另一腿亦彎曲，前腳掌前伸踩，以前腳掌為軸，腳跟向外碾踩，再向內(nèi)碾踩，雙腳輪換反復(fù)活動。
活腿法
1、悠腿法
預(yù)備勢：初學(xué)者右腳站立在較高處（亦可墊塊磚頭），左腳懸空，身體直立，右手扶住支撐物，左手掐腰，或兩臂平伸開，左腿放松伸直，前后悠擺，前踢，后撩，渾身放松，呼吸自然。換腿亦然。
目的：活胯、活腿為撩腿等打基礎(chǔ)。
要領(lǐng)：渾身放松，支撐腿重心要穩(wěn)，擺拫要直。
2、盤腿法
預(yù)備勢：同上。
左腿向左跨一步，兩腳與肩同寬，兩腿微屈成高馬步，兩手疊放于丹田處，手心朝上，然后兩腿交替向上盤踢。
目的：開胯、活膝、盤腿，為盤踢打基礎(chǔ)。
要領(lǐng)：盤腿時像踢毽球，腳后跟要朝襠部盤踢，周身要放松，不使僵力。
3、袢腿法
預(yù)備勢：同上。
雙腿下蹲，同時上身右轉(zhuǎn)，左腳跟要外碾，右腿盤起，經(jīng)左膝上部向右落下成馬步，正身。換腿對稱亦然，兩腿交替袢腿。
目的：開胯、活膝，為袢腿、撩腿打基礎(chǔ)。
要領(lǐng)：身要轉(zhuǎn)，腳要碾，袢腿要高，落腿要迅速。
4、蓋腿法
預(yù)備勢：同上。
左腿下蹲，右腿提膝落前，成右提膝步，雙手叉腰，或上下交叉，右腿人佐向右開胯外擺，腿要直。然后從右向左合胯，里合腿，腿要直，腳面要里扣松崩，高不過胸。換腿亦然。反復(fù)操之。
目的：開胯，為橫向腿功打基礎(chǔ)。
要領(lǐng)：胯要一開一合，腿要直，里合外擺速度要快，上身與另一腿不動。
歌曰：一足撐地一足揚(yáng)，各種腿法內(nèi)中藏。
若將此法勤操練，十人見了九被傷。
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