文章導(dǎo)讀：練習(xí)該體位法時(shí)，頸部會(huì)向前、后伸展，頸前肌肉和頸后肌肉都會(huì)受到牽拉，有效消除頸前脂肪及頸后脂肪，起到美化頸部曲線的作用。
1、平直仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。做3-5個(gè)呼吸放松。保持兩腿并攏、兩膝伸直，手掌用力向下按，收縮腹部肌肉使兩腿離開(kāi)地面舉起，升到軀干上方，直到腿與軀干成直角。
2、繼續(xù)將兩腿向后伸展，直至兩腳伸過(guò)頭后，臀部和下背部離開(kāi)地面，雙手輕輕拖住臀部。
3、兩腿繼續(xù)向后伸，并向下降，腳趾碰到地面，手肘彎曲，以上臂支撐軀體重量，雙手扶住腰部，指尖朝上。保持5-10個(gè)呼吸后將兩手收回身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢展開(kāi)蜷曲的身體，直到臀部貼回地面。
減肥功效
緊致頸部。
重點(diǎn)注意
建議初學(xué)或頸椎僵硬、有頸椎病者在頭部后邊放一把椅子或凳子，把腳放在椅子上。隨著背部肌肉變得更柔韌，你可以逐漸降低凳子的高度，直到你的腳趾能碰到地板上為止。
其他功效
2、雙膝彎曲，小腿箱內(nèi)收回，兩腳心相對(duì)；兩臂彎曲，雙手置于兩膝蓋處，脊柱挺直。
4、呼氣，脊柱從底部開(kāi)始一節(jié)節(jié)往前推送，上體前屈。
5、吸氣，上身緩緩抬起，頭部后仰，使前頸產(chǎn)生拉伸感。
減肥功效
練習(xí)該體位法時(shí)，頸部會(huì)向前、后伸展，頸前肌肉和頸后肌肉都會(huì)受到牽拉，有效消除頸前脂肪及頸后脂肪，起到美化頸部曲線的作用。
重點(diǎn)注意
頸部與脊柱都是比較容易受傷的部位，練習(xí)過(guò)程中，要掌握好力度，倘若在練習(xí)過(guò)程中造成受傷，就有些得不償失了。軀干下壓過(guò)程中，臀部不能離開(kāi)地面。在后仰過(guò)程中，雙臂可同時(shí)按壓雙膝，給頸、肩、背創(chuàng)造一個(gè)反作用力，便于將動(dòng)作做的更到位。
其他功效
1、兩腿自然盤(pán)起，脊柱挺直。兩大拇指相對(duì)，其他四指相疊，低頭，全身放松。
2、以頸部帶動(dòng)頭向左畫(huà)圈。
3、一圈后，休息10秒；另一側(cè)也如此。
減肥功效
通過(guò)頸部畫(huà)圓的動(dòng)作，可鍛煉頸部所有肌肉，有效預(yù)防肌肉松弛，美化頸部曲線。
重點(diǎn)注意
練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，要緩慢輕柔，不要讓頸部肌肉過(guò)于勞累，避免造成頸部損傷。
其他功效
長(zhǎng)期伏案工作的人，常做此動(dòng)作，能緩解肩部疲勞。
1、雙腿盤(pán)成蓮花座狀；脊背挺直，右手自然觸地；吸氣，左臂上舉，貼近耳際。
2、呼氣，左臂彎曲，左手置于有耳處，并向左下方壓低，使頭部偏向左肩處，體會(huì)頸部右側(cè)被拉伸的感覺(jué)。做另一側(cè)練習(xí)。
減肥功效
單臂頸部舒展通過(guò)伸展、拉伸頸部肌肉，達(dá)到美化頸部曲線的目的。
重點(diǎn)注意
做完單臂頸部舒展后，建議閉上眼睛放松15-20秒，會(huì)感到有一股令人舒服、暢快的能量在頸部環(huán)繞，使人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的感覺(jué)。
其他功效
美化、秀場(chǎng)進(jìn)步曲線時(shí)，還能放松背肌，舒展肩關(guān)節(jié)。
奧黛麗·赫本被譽(yù)為全世界最美麗的女人，無(wú)論時(shí)光的車(chē)輪如何滾滾向前，她那卓而不凡的美總是恒久地留在人們心中。你可知道，她之所以擁有高貴典雅的氣質(zhì)，修長(zhǎng)的脖頸為她加分不少呢。還有著名影星章子怡，盡管?chē)?guó)內(nèi)演藝界對(duì)她褒貶不一，但她的脖子確實(shí)美得沒(méi)話說(shuō)，尤其是在《藝妓回憶錄》中，她那美麗修長(zhǎng)的脖子，將藝妓小百合的優(yōu)雅與性感詮釋得入木三分。
一個(gè)縮頭縮脖的女人肯定談不上是什么好形象，一個(gè)脖頸粗短的女人也很難看。雖然我總是聲稱(chēng)自己不喜歡做白天鵝般的女子，因?yàn)闊o(wú)法忍受那種沒(méi)完沒(méi)了的矜持，但女人的愛(ài)美天性使然，我做夢(mèng)都想要自己的脖頸像白天鵝般柔美，步態(tài)似白天鵝般迷人，而瑜伽也真讓我的美夢(mèng)成真了。美麗是個(gè)整體，姐妹們，可別忽略了美頸的重要性哦。
其實(shí)要擁有天鵝美頸，方法也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備好了嗎？快跟我起練起來(lái)吧
簡(jiǎn)單三步，讓你的頸部變修長(zhǎng)
1、盤(pán)腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手輕輕放在膝蓋上，深吸一口氣，將雙肩向上聳起，頸部向下縮，凸顯出鎖骨后，保持5秒。呼氣，慢慢將肩膀下沉，挺直頸部。我們經(jīng)常坐辦公室，頸部肌肉很少得到鍛練，總是很僵硬？這樣脖子怎么會(huì)好看呢？這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松頸部肌肉，大家不妨多練練。
2、雙手合十放在胸前，凍吸一口氣，慢慢向后仰頭，待感覺(jué)到頸部前方的肌肉被充分拉伸時(shí)，保持5秒，然后慢慢向前低頭，閉上雙跟，放松頸部。這個(gè)動(dòng)作可以活化頸椎，只要勤加練習(xí)，脖子就會(huì)靈活自如。
3、彎曲右膝，將膝蓋對(duì)著正前方，再?gòu)澢?/span>膝，放在右膝上，兩個(gè)膝蓋相疊，雙手十指交叉，慢慢向上舉高過(guò)頭項(xiàng)，再翻掌，掌心朝向天空。這樣保持5秒，就會(huì)感覺(jué)肩膀拉動(dòng)頸椎向上伸展，此時(shí)緩緩低頭，盡量用下巴去靠近頸部。這個(gè)姿勢(shì)可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長(zhǎng)哦。做完上面這三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，再來(lái)三個(gè)難度大一點(diǎn)兒的瑜伽體式吧，美頸效果更好。
美頸瑜伽-魚(yú)式
功效物語(yǔ)：
1.緩解頸部疲勞，鍛煉頸部前后側(cè)肌肉。
2.促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解失眠困擾。
練習(xí)方法
1.全蓮花坐姿，雙手放于兩側(cè)膝蓋上，雙眼正視前方，保持平穩(wěn)呼吸。
2.吸氣，身體后仰，雙手移至臀部后方，彎曲手肘，用小手臂撐地，支撐上半身重量。
溫馨提示：
1.后仰時(shí)，膝蓋不要抬起，同時(shí)突出下班并呼吸。
2.頸椎或腰椎患者做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)不能太用力。
3.呼氣，放低上身，以頭部百會(huì)穴頂住地面，雙手輕輕抓住腳尖，盡量向上抬高胸部。下巴朝向天空，保持5秒慢慢還原。
簡(jiǎn)易體式：也可以將雙腿并攏伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)的墊面上，以肘部支撐身體，頭頂百會(huì)穴著地，成簡(jiǎn)易魚(yú)式。
4.完成動(dòng)作后，輕輕滑動(dòng)頭部，讓后腦勺、背部完全貼于地面，全身躺臥在墊子上慢慢放松。重復(fù)練習(xí)此式2次。
美頸瑜伽-鴕鳥(niǎo)式
功效物語(yǔ)：
1.伸長(zhǎng)脖頸有助于消除頸部的細(xì)紋，有美化和拉長(zhǎng)頸部的功效。
2.有助消除胃脹氣和腸胃不適。
3.對(duì)心臟有好處，同時(shí)能夠改善頸椎問(wèn)題。
練習(xí)方法：
1.雙腿分開(kāi)站立，與肩同寬，吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上。
2.呼氣，把手放在腳心下面，讓手心與腳心想通。
3.保持腿部伸直，挺胸抬頭，眼睛望向前方，感覺(jué)臀部正向上頂出，仿佛自己是一只鴕鳥(niǎo)。
4.保持平穩(wěn)呼吸，身體慢慢恢復(fù)直立，雙手輕輕按摩大腿后側(cè)。
重復(fù)練習(xí)此式3-5次。
纖長(zhǎng)細(xì)膩的頸部和肩部，是女性?xún)?yōu)雅的象征。在現(xiàn)實(shí)生活中，不正確的體態(tài)容易導(dǎo)致頸肩處堆積脂肪、贅肉，影響女性曲線美。頸肩瑜伽不僅能使頸部、肩部線條更優(yōu)美，還能增強(qiáng)頸椎與肩關(guān)節(jié)的靈活性。
美頸瑜伽--烏龜式 （ 瘦頸指數(shù)：★★★☆☆）
功效物語(yǔ)：
1.增強(qiáng)頸椎關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防頸椎病。
2.拉伸頸部的線條，避免頸部脂肪堆積，使頸部逐漸變細(xì)長(zhǎng)。
練習(xí)方法：
1.坐在墊子上，雙膝彎曲，右臂伸入右膝蓋窩下，盡量伸直，右手心貼地，左臂伸入左膝蓋窩下，左手心貼地。
溫馨提示：
1.練習(xí)過(guò)程中，腹部要注意收緊。
2.如果雙手實(shí)在無(wú)法相扣，不要勉強(qiáng)，手指碰到即可。
2.吸氣，上身慢慢向前俯，直至雙臂從膝蓋窩向外伸到極限，并翻轉(zhuǎn)手心朝上，雙腳腳心相對(duì)，額頭置于腳掌內(nèi)。
3.彎曲手肘，讓雙手在背后相扣，前額保持不動(dòng)，保持姿勢(shì)約10秒。
4.雙手從背后收回，雙腿向前伸直恢復(fù)坐姿，雙肩用力向前縮，并用雙手相互按摩肩部，放松肩部。重復(fù)練習(xí)此式3次。
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