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瑜伽可以是一種很好的身體鍛煉，讓你的改善體態(tài)、加強核心、上提臀部。今天推薦的瑜伽體式對激活臀部有很大的效果，久坐一族趕緊練起來吧！

1.山式

山式不僅是站直站高。如果你可以激活股四頭肌、臀部和腹部肌肉，你會更加穩(wěn)定。只是簡單地把注意力放到臀部，就可以激活。

2.蝗蟲式

趴下來，雙手在身體兩側。慢慢抬起雙腿，雙手往上往后，啟動核心。下巴、胸腔離地。激活臀部肌肉，讓大腿上提更多。

3.幻椅式

幻椅式要啟動很多肌肉，當你臀部往下往后坐的時候。為了更好地啟動臀部肌肉，要注意調整膝蓋不要超過腳尖，重量來到腳跟。

4.低位沖刺式

這個體式，確保雙腿穩(wěn)定，讓身體向上。激活腿部肌肉，重量不要來到手上。啟動后腿肌肉，展開大腿后側，啟動股四頭肌、臀部肌肉，可以讓這個體式更加有力量。

5.高位沖刺式

這個高位沖刺式（新月式）可以更好地啟動腹部肌肉，要注意呼吸。吸氣時，上提上半身，稍微延展一下前面膝蓋。呼氣，再下沉，膝蓋往前90°。這個體式需要臀部肌肉的啟動，讓身體向上和平衡。

6.平衡五角星式

從五角星式開始，右腳朝外，左腳內扣。然后慢慢抬起雙腳跟，轉換向左側，右腳內扣，左腳朝外。過程中保持啟動腹部和臀部肌肉，讓身體平衡。據(jù)說愛瑜伽的人