疲勞的時(shí)候，沒(méi)有什么比做一些接地氣的陰瑜伽更好的了。
這5個(gè)陰瑜伽體式將減輕身體疲勞，使你的身心充滿活力，只要做30分鐘就能幫助你，將身體恢復(fù)到最好。
你可以在床上來(lái)練習(xí)，如果你隨身帶了瑜伽墊，那是最好不過(guò)了。
01. 仰臥靠墻式
將腳放在心臟以上的恢復(fù)效果是非常好的，尤其是在久坐之后，這種柔和的倒置可以給你的心臟休息和幫助全身的血液流通。
在形成這個(gè)姿勢(shì)之前需要擺動(dòng)腿使其靠墻同時(shí)移動(dòng)屁股貼近墻壁，找到一個(gè)舒適合適位置，雙手臂放在身體的兩側(cè)，放松。
保持這個(gè)陰瑜伽的動(dòng)作5到15分鐘。完成時(shí)，將身體滾到一邊，慢慢地把腿從墻上拿下來(lái)，將身體靠于一側(cè)躺一會(huì)兒，然后再坐下來(lái)。
02. 半蝶式
這個(gè)陰瑜伽姿勢(shì)可以很好地幫助打開(kāi)髖部。
平躺下來(lái)，使腳底相互接觸，讓膝蓋在兩側(cè)彎曲打開(kāi)，如果臀部壓力太大，可以在兩側(cè)膝蓋下面各墊一個(gè)墊子以增加支撐力，放松雙臂放在身體兩側(cè)或大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)的動(dòng)作進(jìn)行5分鐘。
03. 半鴿子式
這個(gè)陰瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)典型放松髖關(guān)節(jié)也是利于伸展腿筋和腰椎。
屈右膝，腹部靠近右腿，身體放松，左腿伸直，如果臀部是緊繃的，也可以在右髖部下加墊。
根據(jù)自身的身體情況，右腳可以更接近左臀部使肌肉的緊繃度增加，或者也可以讓右側(cè)小腿處和瑜伽墊的頂部保持平行以讓體式更深入。
但需要記住這不是一場(chǎng)競(jìng)賽，要傾聽(tīng)身體的聲音，找到適合你的位置，放松，放下并保持5分鐘，然后換另一側(cè)。
04. 嬰兒式
這個(gè)治愈的、寧?kù)o的陰瑜伽姿勢(shì)可以慢慢伸展脊柱、按摩內(nèi)臟，同時(shí)還有助于促進(jìn)消化。
坐在腳后跟上，身體向前，將胸部向大腿處下壓，額頭貼在瑜伽墊上或枕頭上，雙臂可以向前伸展或者靠近你的身體，保持1到3分鐘。
05. 攤尸式
這是放松身體休息的時(shí)間。
躺下來(lái)并將雙腿稍稍分開(kāi)，雙臂放在身體兩側(cè)，手心朝上，可以在膝蓋下放一個(gè)墊子或靠墊，放松臉部肌肉和全身肌肉。
注意感受流經(jīng)你身體的能量，保持15分鐘的時(shí)間。
（你可會(huì)需要設(shè)置一個(gè)鬧鐘，以防你入睡，尤其是在床上練習(xí)的時(shí)候）
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