《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實(shí)?！苯袢樟⑾?，立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，植物生長(zhǎng)到了茂盛期，炎熱的夏季即將到來。養(yǎng)生保健應(yīng)注意哪些方面呢？
衣：體質(zhì)弱也別再“捂”
春夏之交，隨著外界氣溫的逐漸升高，人體皮膚、肌肉血管的舒張由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，血液循環(huán)加快，大腦皮層興奮性增高，以適應(yīng)散發(fā)體熱及白晝延長(zhǎng)的需要。在此季節(jié)，衣著方面要注意及時(shí)減衣，切勿到中午較熱時(shí)仍穿著較厚的衣服，捂出大汗，這樣反而容易著涼。老年人也勿因體質(zhì)較弱而穿得太多，應(yīng)以不出大汗為穿衣原則。
食：飲食清淡多喝水
盡管立夏過后天氣逐漸變熱，但尚未進(jìn)入高溫期，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣。食物宜逐漸轉(zhuǎn)為清淡之品，多食蛋白質(zhì)含量較高的魚類、瘦肉、豆制品、乳品等以及綠葉蔬菜，還可適量吃一些苦瓜等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又富有營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)，人的腠理開泄，出汗較多，要注意補(bǔ)充水分，最好是多飲涼開水。
居：晚睡早起加午休
立夏過后，天開始亮得早，因此要逐步調(diào)整作息時(shí)間，循序漸進(jìn)地向早起晚睡的生物鐘過渡。由于起得早，加上晚上又睡得晚，容易造成睡眠不足，因此應(yīng)重視午間小憩，以減少機(jī)體消耗。對(duì)于中午不習(xí)慣或不能午休的上班族來說，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘左右，以緩解疲勞。
動(dòng)：避暑垂釣除燥熱
明代李時(shí)珍曾指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，此時(shí)垂釣，能有效“去火”。這是因?yàn)榇贯灥牡胤酵赜蜻|闊，或水面寬廣、植被繁茂，少有污染，且遠(yuǎn)離城市噪聲，避免了噪聲對(duì)人體的侵害。同時(shí)，垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成。這對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力、排除雜念，都起到了積極的作用。
需要注意的是，垂釣要避免酷日曝曬，以防中暑。老年人要量力而行，不宜單獨(dú)行動(dòng)。垂釣應(yīng)避開濕滑之地，以免滑墜，發(fā)生不測(cè)。
養(yǎng)：精神安靜利養(yǎng)心
心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。立夏之后，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心的生理活動(dòng)。不過，當(dāng)夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致。特別是老年人，容易情緒波動(dòng)引起心肌缺血、心律失常、血壓升高等，甚至因此而發(fā)生猝死。因此，在立夏之際要做好精神養(yǎng)生，做到精神安靜、自我調(diào)攝、制怒平和。 孫哲
春季養(yǎng)生貴在防病
春天是生發(fā)的季節(jié)。春三月，陽氣上升，萬物生長(zhǎng)逐漸旺盛，一派生機(jī)盎然景象，正所謂“天地俱生，萬物以榮”。但中醫(yī)有“百草回芽，百病發(fā)作”之說，春天里，多種疾病易發(fā)，有宿疾者，更要當(dāng)心舊病復(fù)發(fā)。建議大家不妨從日常生活的細(xì)節(jié)貫徹養(yǎng)生之道，從而有效避免疾病發(fā)生。
科學(xué)“春捂”防感冒
發(fā)生于春季的感冒，與常見的呼吸道傳染病有著千絲萬縷的聯(lián)系，如若治療不及時(shí)或治療不當(dāng)，常會(huì)引起許多并發(fā)癥。專家建議，預(yù)防春季感冒，關(guān)鍵是要加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通，在流感期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所，不與感冒患者共用毛巾、飲食用具等。感冒后要多喝水，飲食上也應(yīng)該清淡，以流食或軟食為主。
避免感冒，不可忽視給身體保暖。初春時(shí)節(jié)乍暖還寒，此時(shí)如果過早地減衣，寒氣就會(huì)乘虛而入，傷及人體陽氣，傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病便會(huì)“找上門來”。專家提醒，要做到“春捂”防病，堅(jiān)持不忙減衣、上薄下厚的原則，尤其是老人、小兒、產(chǎn)婦和慢性病患者更要注意。
調(diào)肝補(bǔ)腎防眼病
春天的養(yǎng)眼護(hù)眼與養(yǎng)肝護(hù)肝不可分割。因?yàn)椤拔逍兄?，春木旺，肝主事”，而“肝藏血，開竅于目”，中醫(yī)認(rèn)為眼病和肝的關(guān)系最大。肝是明目的源泉，肝藏血提供的血液和陰津可以滋養(yǎng)眼睛，使眼睛靈活、眼神光彩。如果肝血虧損、目失所養(yǎng)，則會(huì)出現(xiàn)“目澀不靈”現(xiàn)象；肝火旺盛、多食辛辣，則可能灼煎津液，導(dǎo)致眼干發(fā)癢，熱灼不適。專家提醒，經(jīng)過一個(gè)冬天之后，在氣溫逐漸回升的春天里，人們易肝火旺盛，而眼睛可能受牽連，出現(xiàn)各類不適。
中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)從調(diào)肝補(bǔ)腎入手來預(yù)防和治療眼病。 “腎為肝之母，肝腎同源”，腎的氣血充足，才能維持肝的正常功能。專家指出，春天應(yīng)避免高溫、辛辣、大補(bǔ)類食物，需要長(zhǎng)時(shí)間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝、滋補(bǔ)肝腎的食物，如動(dòng)物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、菠菜等，用菊花和枸杞泡水喝能清肝明目。
拋卻煩惱防“狂亂”
春天精神心理疾病高發(fā)，與肝臟疏泄功能失調(diào)不無關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有云，春天地氣上升，肝木生發(fā)，肝腎陰虧的人易出現(xiàn)體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)，故易導(dǎo)致精神病性癥狀的復(fù)發(fā)。
所以，春季尤其要預(yù)防精神疾病，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄。同時(shí)要合理安排飲食起居，保持足夠睡眠，不過度勞累，不長(zhǎng)期熬夜。
春光明媚，此時(shí)是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游，增廣見聞，以利于肝氣的疏泄。
孫哲
初夏養(yǎng)心五要訣
經(jīng)過陽光明媚的春天，又要進(jìn)入火熱熾烈的夏季了。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，夏亦屬火，進(jìn)入夏季，心氣火旺，故尤需重視養(yǎng)心。心是人體的重要臟器之一，位于胸中，外有心包絡(luò)裹護(hù)。心臟每時(shí)每刻都在不停地跳動(dòng)，以保證人體的血液循環(huán)。如若心臟一旦“罷工”，人就會(huì)面臨死亡的威脅。初夏養(yǎng)心，做到未病先防，具體來說，應(yīng)當(dāng)遵循以下五個(gè)要訣：
凝心神：心藏神，為人一身的主宰，因此調(diào)神安神，實(shí)為養(yǎng)心之首要?！夺t(yī)鈔類編》中說：“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全”。所謂凝神，實(shí)際上就是要保持精神上的安謐和清靜，這樣人的神氣自然就會(huì)平靜，情緒樂觀，心平氣和，血脈流暢。
節(jié)情志：情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對(duì)人的影響極大，而對(duì)心的影響就更大，因?yàn)樾闹鞴芮橹尽Ｆ咔橹杏纫耘?、悲、恐等?duì)心臟影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等，誘發(fā)心臟病。所以善養(yǎng)心者必節(jié)制情緒，不使過激。
善運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)很早就認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。如唐代名醫(yī)孫思邈曾說：“身體欲使小勞，則百脈和暢，氣血長(zhǎng)養(yǎng)……譬如水流不腐，戶樞不蠹，皆因運(yùn)動(dòng)是也”。通過運(yùn)動(dòng)，使氣血流暢、百脈俱通，毫無淤滯，自然心氣充盛。這亦為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：適量運(yùn)動(dòng)使心肌得到鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)了心臟的血搏輸出量和心臟冠脈血流量，這對(duì)預(yù)防和改善冠心病等，均有很大幫助。初夏時(shí)節(jié)，可選擇慢跑、散步、太極拳、騎車等方式鍛煉，但要因人、因時(shí)、因地制宜。
調(diào)飲食：進(jìn)入夏季，心氣旺盛，飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大。中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多吃瘦肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、西紅柿等。
戒煙酒：香煙對(duì)人的危害不淺。它對(duì)心臟的危害更大；而對(duì)酒，則有不同看法。李時(shí)珍說：“酒，天之美祿也，面曲之酒，少則和血行氣，壯神御寒……痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火”?，F(xiàn)代研究也表明，每日適量飲用紅葡萄酒，有助于心肌缺血、缺氧的改善，對(duì)治療冠心病等有一定的幫助。 孫哲
春夏之交 曬為王道
春夏之交，太陽既溫和暖人，又不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受“太陽進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)機(jī)。曬太陽，不光能夠讓你有個(gè)好心情，還能給你的身體“加加油”。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣。春夏之交陽光充足，正是享受日光浴的季節(jié)。
曬頭頂：補(bǔ)陽氣
中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)），是百脈所會(huì)之處，是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
曬后背：調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有與五臟六腑相應(yīng)的背腧穴）均在后背，曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時(shí)候注意讓陽光直射背部，老人在鍛煉時(shí)可將后背朝向陽光即可，時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛘咴跁裉柕臅r(shí)候，將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳：祛寒氣
俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質(zhì)的人常容易手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。春夏時(shí)給腿腳曬足陽光，可以儲(chǔ)存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護(hù)衛(wèi)正氣。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心：助睡眠
曬太陽時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴位——?jiǎng)趯m穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手?jǐn)傞_，手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可以舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。
溫馨提示：曬太陽時(shí)做做擴(kuò)胸
專家建議，曬太陽要選好時(shí)間段，一定要避開紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽同時(shí)可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。充足的陽光照耀能夠增強(qiáng)褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好地吸收陽氣，達(dá)到補(bǔ)充肝陽，疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。 孫哲
