下文為徐泊濤大夫直播講座整理* 徐泊濤 中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師，前正安聚友會九江分會會長。 跟隨國醫(yī)大師張磊學(xué)習(xí)多年，后拜佛教闡覺法師學(xué)習(xí)內(nèi)經(jīng)針法，精研《黃帝內(nèi)經(jīng)》，深諳情緒與身體疾病關(guān)系，臨證主張身心同調(diào)，綜合針灸、正骨、湯藥、靜坐、導(dǎo)引療法用于臨床。 平素喜靜坐，后體悟十二經(jīng)筋導(dǎo)引，臨床指導(dǎo)強身健體。 01 可以強身健體的 靜坐呼吸法 如何才能擁有健康？《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開篇，總結(jié)了三個重要的因素：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。簡明扼要地說，飲食、睡眠、運動三要素非常重要。其中，睡眠對健康尤其重要。想要健康的身心，需要一個高質(zhì)量的好睡眠。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的必需品，人不能沒有睡眠。 凌晨3-5點出現(xiàn)易醒、咳嗽不停，可以選擇在下午3-5點，也就是膀胱經(jīng)運行的時間，去艾灸背部的肺俞、大腸俞，或者是找到這兩個穴位附近的僵硬點，分別對他們進行按摩，最好能按摩至微微發(fā)熱。 其中，肺俞穴在第三胸椎棘突下旁開1.5寸，大腸俞在第四腰椎棘突下旁開1.5寸，這是陰病治陽的一個方法。 接下來，我再把師父教我的子午流注養(yǎng)生法分享一部分給大家，其中一個關(guān)鍵的時辰，就是寅時（即凌晨3-5點）的靜坐呼吸法。師父是佛道雙修的禪師，目前在浙江舟山。靜坐呼吸法的口訣為： 寅時肺經(jīng)手太陰 圣觀自在紫竹林 呬強肺鼻充皮毛 金能生水補肺腎 這里的呬，就是道家六字訣的其中一種呼吸吐納法。這個六字訣養(yǎng)生法最早出自陶弘景著《養(yǎng)性延命錄》。 六字訣是：噓、呵、呼、呬、吹、嘻，可調(diào)養(yǎng)人的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。實現(xiàn)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，讓形、息、意三者合一，達(dá)到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。
02
為什么要選擇寅時練功？
為什么我會推薦寅時（凌晨三點鐘到五點鐘）？因為道家、佛家、醫(yī)家，都非常重視寅時練功，有詩曰：
未聞雞鳴三更時，
陽氣清盛人未動；
起坐衾中盜此氣，
偷入神仙玄妙門。
寅時，陽氣上升，陰氣下降，天地相交。對于人體來說，寅時肺經(jīng)當(dāng)令，肺主百脈。此時人體百脈逐漸蘇醒過來，并且接受肺臟輸送過來的營養(yǎng)物質(zhì)；百脈得養(yǎng)后，人才會變得精神百倍。
這個時候是不適宜做運動的，因為百脈剛接收營養(yǎng)，還沒有來得及吸收消化。若此時進行運動，或是還在熬夜，就很容易令百脈受傷。
大多數(shù)人在寅時一般都處于深度睡眠中，這個時候人體的氣血運行是最緩慢的，所以運送營養(yǎng)的能力也極為有限，而滋養(yǎng)百脈的能力也一樣很有限。這時，如果白天已經(jīng)消耗過大，而寅時滋養(yǎng)的能力又非常有限，身體的支出就大于消耗，病就會慢慢地累積、潛伏起來。
如果寅時起來練習(xí)靜坐，可以讓我們的身體在仍處于深度放松的休息狀態(tài)下，加強氣血的生化、運轉(zhuǎn)，大大提高輸送營養(yǎng)的能力。
讓百脈完全得養(yǎng)，從而有足夠的能力支持白天的消耗，讓身體健康、精力充沛。寅時地支藏有甲、丙、戊三個天干，對應(yīng)的是膽、小腸和胃；根據(jù)表里關(guān)系，與肝、心和脾相連。
在這里告訴大家一個小技巧，在寅時靜坐前，喝一杯溫開水，然后再開始靜坐。這個時候統(tǒng)血的脾、藏血的肝、泵血的心，就全部都加速蘇醒，并且開始運作。加上寅時為肺經(jīng)當(dāng)令，脾肝心肺四個內(nèi)臟全部開始運作，高效消化吸收身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，頤養(yǎng)先天之腎精。腎精得養(yǎng)，開始補益腦髓；腦髓得補，則骨髓返生，人的身體就開始往年輕的方向走。
在12個時辰中，能夠達(dá)到以上條件的，唯有寅時，其他任何時辰都不具備這個條件。因此，肺臟有疾的人在這個時辰進行靜坐吐納，是非常合適的。
在奇經(jīng)八脈中，暗藏司睡眠的兩個穴位。一個是申脈穴，一個是照海穴。這兩個穴位分別分布在奇經(jīng)八脈中的陽蹺脈和陰蹺脈中，同時它們又在膀胱經(jīng)和腎經(jīng)上，都可以用來調(diào)節(jié)失眠。
申脈穴：在足外側(cè)部，外踝直下方凹陷中；
照海穴：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
03
調(diào)節(jié)陰陽氣機
促進睡眠的好辦法
奇經(jīng)八脈中，陽蹺脈主一身左右之陽，陰蹺脈主一身左右之陰。同時還有濡養(yǎng)眼目，司眼瞼之開合，以及下肢運動的作用。
陽衛(wèi)之氣，行于陽蹺脈時，人就醒來；陽衛(wèi)之氣，行于陰蹺脈之時，人就會睡著。陽衛(wèi)之氣在兩條經(jīng)脈里面運行自如，陰陽平衡，我們的睡眠就會正常。否則，就容易出現(xiàn)失眠或者嗜睡。
因此，調(diào)節(jié)陰蹺脈和陽蹺脈，是調(diào)節(jié)陰陽氣機、促進睡眠的好辦法。該如何調(diào)節(jié)呢？申脈穴，別名陽蹺，能調(diào)節(jié)陽蹺脈氣血。照海穴，通陰蹺脈，可以調(diào)節(jié)陰蹺脈氣血。這兩個穴位，乃是兩條經(jīng)脈的啟始穴。因此，通過它們，可以很好地調(diào)節(jié)陰陽氣機。
對于失眠，需要瀉申脈、補照海。這對于我們普通人來說，有些過于專業(yè)。那怎么辦？我們可以用簡單的辦法來刺激，即指尖按壓。每天、每個穴位刺激200下，一側(cè)腳踝為一組，睡前進行，堅持下去必見效。更好的辦法，是在上午的時候，刺激陽蹺穴，下午5-7點，艾灸照海穴10分鐘左右。上午幫助陽氣生發(fā)出來，下午的時候，幫助它潛回來。
如果是針灸治療，單取申脈、照海就很好，再臨床根據(jù)四診進行加穴。比如，心腎不交加心俞、腎俞，輔以太溪；肝氣上逆加肝俞、太沖；心膽虛怯，加心俞、膽俞，輔以丘墟，會取得較好的療效。
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