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　　8.膳食纖維

　　飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。

　　9.蛋白質(zhì)

　　健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源是豆類、堅(jiān)果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；動(dòng)物蛋白的最好來(lái)源是魚(yú)和家禽。

　　10.鈣

　　飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

　　11.維生素B12

　　維生素B12稍微缺乏便會(huì)導(dǎo)致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚(yú)、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶和奶制品。

　　12.健康的零食

　　吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

　　13.沙拉

　　每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。

　　14.水果

　　每天至少要吃兩種不同的水果。

　　15.香料植物

　　香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價(jià)值。

　　16.堅(jiān)果

　　每天一把堅(jiān)果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。

　　17.正確吃飯

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

（責(zé)任編輯：王健淇）