說起健身房自重能做的最裝逼的動作，那必須是引體向上了。不僅有著視覺的沖擊，而且也是鍛煉背部的王牌動作。
女生多鍛煉背部也可以讓腰部在視覺上顯得更細，背部也會變得更迷人。
但很多剛進入健身房的小伙伴或者女孩子做不起來引體向上，今天就為大家?guī)?0個同樣可以鍛煉背部的替換動作。
肩胛上拉▼
想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內(nèi)收，背部發(fā)力，放松。
高位下拉▼
如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關(guān)系，一根彈力繩搞定
彈力帶引體向上▼
一根彈力帶帶你請輕輕的飛起來。不同的厚度彈力是不一樣的，推薦大家去馬云家買40磅左右的就可以
仰臥劃船▼
吊環(huán)，TRX,單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發(fā)力
俯身劃船▼
這個動作用杠鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。注意提起之后背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放
起跳引體向上▼
這個動作對于構(gòu)建肌肉記憶有著很好作用，可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上
爬繩子▼
在國內(nèi)不常見，CF的鐵館中經(jīng)常可以看到
單杠吊掛▼
彈跳起之后盡量保持不動足夠久，做靜力訓練
高階仰臥劃船▼
將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。
離心引體▼
跳起之后慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮?？梢栽谟柧毜淖詈髢山M加入，榨干自己的能量
有了這些，不會引體向上，依舊可以有一個迷人的背部
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