多少人臥推、硬拉通殺
最終卻敗給了一個(gè)引體向上
K哥敢說
你周圍能一口氣做10個(gè)引體向上的
估計(jì)很少
引體向上既可以練到我們的胳膊
也可以幫助我們雕刻背部、完善腰線
讓我們身姿更加挺拔、告別虎背熊腰
但訓(xùn)練初期我們可能做不了多少引體向上
特別是女生
但為了能夠更好的讓腰背部得到鍛煉
K哥給大家推薦幾個(gè)動作
可以達(dá)到與引體向上相同的效果
01
肩胛上拉
▼
有點(diǎn)像引體向上的前半部分，想要學(xué)會正確的引體向上，首先要把它做好，這個(gè)動作主要需要背部發(fā)力、然后放松。
02
高位下拉
▼
如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關(guān)系，一根彈力繩搞定。
03
彈力帶引體向上
▼
彈力帶完全起到了借力的作用，幫你做一個(gè)完整的引體向上，此時(shí)你需要盡量保持動作的準(zhǔn)確性。一般買承重40磅左右的就可以。
04
仰臥劃船
▼
吊環(huán)，TRX、單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發(fā)力。
05
俯身劃船
▼
這個(gè)動作用杠鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。感受提起之后背部的擠壓以及下放時(shí)肩胛的釋放。
06
起跳引體向上
▼
下面放一個(gè)高度適中的凳子或者箱子，站在上面利用慣性和肌肉的記憶來進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練。
07
爬繩子
▼
主要鍛煉臂力和身體協(xié)調(diào)能力。
08
高階仰臥劃船
▼
將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。
聯(lián)系客服
