中醫(yī)養(yǎng)生與抗衰老
中華民族五千年來(lái)，我們的祖祖輩輩積累了浩如煙海的非常豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。為什么我們中國(guó)人能繁衍成為世界上人口最多的國(guó)家，就是因?yàn)槲覀冇幸惶字嗅t(yī)養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)?！兑捉?jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國(guó)文化的兩大瑰寶，二者相碰撞產(chǎn)生的養(yǎng)生學(xué)又是寶中之寶。今天，我要給大家介紹這些寶中之寶。中醫(yī)的養(yǎng)生之道有哪些特色呢？
以食養(yǎng)生
“食”是飲食的“食”，大家都知道“民以食為天”，所以，吃東西是最重要的。
一種叫做象形食品。象形食品就是長(zhǎng)得像什么就養(yǎng)什么。例如核桃，像什么？像我們的大腦兩半球，所以，核桃最養(yǎng)大腦。我們?cè)倏?，木耳在水里面一泡開(kāi)了以后像什么，像耳朵，所以呢，木耳就補(bǔ)我們的耳朵。我們現(xiàn)在人手一個(gè)手機(jī)，這個(gè)手機(jī)是有輻射的，對(duì)我們的耳朵有影響。我建議大家多吃黑木耳就可以保護(hù)我們耳朵的聽(tīng)神經(jīng)，讓我們的耳朵不會(huì)叫。為什么呢？這是中醫(yī)說(shuō)的，像什么就養(yǎng)什么就補(bǔ)什么。有一些老年人問(wèn)，耳朵老叫，用什么補(bǔ)最好？我告訴大家，用木耳最好。木耳燉甲魚(yú)，一把泡開(kāi)的木耳，一把枸杞，一只甲魚(yú) 放在一起燉，燉出來(lái)放到冰箱里，一天吃一點(diǎn)。腰果養(yǎng)腎，腰果為什么養(yǎng)腎??？它長(zhǎng)的像腎，像腰子，所以它養(yǎng)腎。小棗養(yǎng)心，我們晚上睡不著覺(jué)，心跳，小米煮小棗，為什么？一顆小棗一顆心，它長(zhǎng)得像心，所以小棗養(yǎng)心。還有一些中老年人說(shuō)，早上起來(lái)腳后跟酸疼，不能落地，問(wèn)我怎么辦？我說(shuō)，你就按照吃什么補(bǔ)什么的原則，吃豬蹄來(lái)養(yǎng)腳。這就是中醫(yī)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。西洋醫(yī)學(xué)傳入中國(guó)才一百年。一百年以前中國(guó)人靠什么養(yǎng)生，靠什么健康？靠的就是中醫(yī)，沒(méi)有中醫(yī)就沒(méi)有中國(guó)人的健康。
那么，中醫(yī)的這些理論來(lái)之何處？就是《易經(jīng)》和中醫(yī)的經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》。一提《易經(jīng)》，大家就想，那是算命的，其實(shí)那只是《易經(jīng)》的一個(gè)支流。《易經(jīng)》的主流是什么？是它的哲學(xué)基礎(chǔ)，核心是陰陽(yáng)理論。中醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)就是《易經(jīng)》的陰陽(yáng)理論。我們治病就是調(diào)整陰陽(yáng)，養(yǎng)生就是恢復(fù)陰陽(yáng)的平衡。我上中學(xué)的時(shí)候，語(yǔ)文老師有一次沒(méi)來(lái)上課，怎么了，說(shuō)他病了，高血壓了，回家休息了。一年以后，語(yǔ)文老師來(lái)上課了，“同學(xué)們，我高血壓好了，中醫(yī)給我治好的，中醫(yī)說(shuō)我是陰虛陽(yáng)亢，給我養(yǎng)陰平肝，我的高血壓沒(méi)吃降壓藥就好了”。陰陽(yáng)出了故障我們就要生病，所以養(yǎng)生要養(yǎng)陰陽(yáng)。
第二種是象意食品。什么叫象意食品呢？長(zhǎng)在陰處的食品就養(yǎng)陰，長(zhǎng)在陽(yáng)處的食品就養(yǎng)陽(yáng)。很多人是陰虛，很多人是陽(yáng)虛，還有很多人是氣虛。不知道陰陽(yáng)，中醫(yī)寸步難行，不知道陰陽(yáng)我們沒(méi)法養(yǎng)生。那陰虛有什么標(biāo)線呢？陰虛就是人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，缺乏就出現(xiàn)發(fā)熱的情況，這個(gè)發(fā)熱不是體溫升高的發(fā)熱，就是覺(jué)得自己熱，手心發(fā)熱，腳心發(fā)熱。有朋友問(wèn)我，“我晚上為什么老掀被子，腳底板為什么燙？為什么我咽干口干？為什么我總覺(jué)得熱？為什么別的人不會(huì)，為什么我會(huì)呢？”那么，我說(shuō)你可能是陰虛，陰虛就要養(yǎng)陰。陽(yáng)虛是什么？陽(yáng)虛就是功能不足，功能減退。一開(kāi)始是氣虛，氣虛不能得到治療就會(huì)發(fā)展為陽(yáng)虛，所以氣虛和陽(yáng)虛是經(jīng)常伴隨中老年人的一些情況。我們自己要能分辨什么是氣虛，什么是陽(yáng)虛，什么是陰虛，自己應(yīng)是自己最好的醫(yī)生。去醫(yī)院看大夫，一個(gè)病人給你三到五分鐘時(shí)間都不得了，但是我們?nèi)绻约赫莆樟饲闆r，自己會(huì)分析，自己會(huì)號(hào)脈，那么，我們自己就是最好的醫(yī)生。所以，大家一定要掌握生理病理最基本的一些養(yǎng)生方法。氣虛是什么？氣虛就是臟腑的功能減退，所以，我們就感覺(jué)到息弱。氣虛最大的特點(diǎn)是沒(méi)氣，人活一口氣，氣虛就是氣減弱了，氣減弱了以后就沒(méi)有精神，就頭昏，就沒(méi)有朝氣。我們就要補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的方法很多很多，吃的辦法可以補(bǔ)，呼吸精氣可以補(bǔ)，睡覺(jué)可以補(bǔ)。那么，補(bǔ)氣息最好的辦法是什么？是用人參泡水喝。中老年人容易出現(xiàn)什么情況？心氣兩虛，就是氣虛，心力不足，這是最多見(jiàn)的。你的感覺(jué)就是心跳沒(méi)有精神，沒(méi)氣，心慌心跳沒(méi)氣，多說(shuō)一點(diǎn)話氣就接不上，睡眠還不好。怎么辦呢？大家用三樣?xùn)|西就可以治療：人參或者是西洋參、麥冬、桂圓肉。一樣抓一小勺，放在水杯里面，用開(kāi)水一沖，蓋子蓋上，一個(gè)小時(shí)以后喝。心氣虛、心陰虛就可以調(diào)整過(guò)來(lái)，心就不慌了，心也不跳了，精神也有了。如果還不行，我們就要到醫(yī)院里面看醫(yī)生。
陰虛的人，老覺(jué)得發(fā)熱，腳底板老是發(fā)燙，口老是干，頭老是昏，就要多養(yǎng)陰，多吃一些養(yǎng)在背陰處的東西。養(yǎng)陰最好的東西是蘑菇。還有長(zhǎng)在水里面的東西養(yǎng)陰，陰虛的人可以多吃長(zhǎng)在水里面的東西。水稻大米第一養(yǎng)陰，還有藕、荸薺，礦泉水也養(yǎng)陰。我們知道，火是陽(yáng)，水是陰，水為陰中之至陰，就是水是最陰的東西。我們一星期要是能夠喝一兩瓶礦泉水的話，我們礦物質(zhì)夠了，我們陰氣就夠了。還有，養(yǎng)陰我們還要多呼吸陰氣。陰氣在哪兒？陰氣就在我們身邊，背陰處的就是陰氣，樹(shù)底下就有陰氣，晚上在月光下面散步就是呼吸陰氣。陽(yáng)虛要曬太陽(yáng)，呼吸天上的陽(yáng)氣，為我所用。冬天要多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)就可以獲得陽(yáng)氣。所以，我建議大家采用祖先留下來(lái)的，不花一分錢(qián)，最經(jīng)濟(jì)最有效的的養(yǎng)生方法就是養(yǎng)陽(yáng)或養(yǎng)陰。結(jié)合我們的中醫(yī)學(xué)，冬天的時(shí)候把兩手伸向天，這兩個(gè)穴位叫什么？叫做勞宮穴。上面最高的穴位叫什么呢？百會(huì)穴，百家人在這兒開(kāi)會(huì)。冬天陽(yáng)氣不足的人要把雙手伸向太陽(yáng)和天空，讓勞宮穴形成一個(gè)斜坡，然后把太陽(yáng)的精氣從百會(huì)穴洗進(jìn)身體，從人脈下來(lái)，就是說(shuō)我們自己可以為自己灌輸陽(yáng)氣。另外，我們還可以到公園里面，把鞋脫了，用腳底板踩石子路，這是直接的接取地氣，讓地氣從經(jīng)脈進(jìn)入我們?nèi)梭w，這就是養(yǎng)陰。所以養(yǎng)陽(yáng)氣或養(yǎng)陰氣就是那么簡(jiǎn)單易行，不花一分錢(qián)我們就養(yǎng)了陽(yáng)氣和陰氣。剛才我說(shuō)了，長(zhǎng)在水里邊的，長(zhǎng)在背陰處的東西就養(yǎng)陰，那么長(zhǎng)在向陽(yáng)處的，經(jīng)過(guò)了整個(gè)的夏天才長(zhǎng)熟的東西就養(yǎng)陽(yáng)。比如陽(yáng)虛的人就可以吃香蕉，芭蕉，石榴，還有向日葵瓜子。向日葵為什么養(yǎng)陽(yáng)呢？它整天圍著太陽(yáng)轉(zhuǎn)，太陽(yáng)轉(zhuǎn)到哪兒它朝著哪兒，所以它吸的陽(yáng)氣是最豐富的，我們吃向日葵就養(yǎng)陽(yáng)，大家說(shuō)這樣的方法多好啊，多經(jīng)濟(jì)，多方便。這就是象意食品。那什么是陽(yáng)虛？陽(yáng)虛就是在息弱的基礎(chǔ)上再加上怕冷就是陽(yáng)虛。有一些老年朋友或中年朋友，別人只穿毛衣就可以了，他穿上羽絨衣還怕冷，他手冰涼涼的，腳冰涼涼的，為什么？陽(yáng)虛。就可以吃一些養(yǎng)陽(yáng)的東西，比如說(shuō)羊肉，狗肉，雞肉，這些都是養(yǎng)陽(yáng)的，這就是吃養(yǎng)生。
下面，講一下五色菜和五味菜，五種顏色養(yǎng)五臟。黑顏色的養(yǎng)腎。黑木耳為什么養(yǎng)腎陰？因?yàn)樗呛陬伾?，它如腎。黑的魚(yú)，黑的蘑菇，黑芝麻，黑米，黑豆。黑桑椹是養(yǎng)腎最好的東西，而且也是長(zhǎng)壽最好的。有一個(gè)養(yǎng)蠶的地方，種了很多很多的桑樹(shù)，每年都結(jié)桑椹，在里面工作的人壽命都最長(zhǎng)，為什么？每天吃那個(gè)桑椹仁。所以，我建議大家不防在春天的時(shí)候，把桑椹仁采集了，洗干凈，晾干，然后保存起來(lái)一年吃?？隙B(yǎng)腎陰，而且健康長(zhǎng)壽。紅色的養(yǎng)心。西紅柿、紅心桃子、紅心蘿卜、紅心西瓜、紅的山里紅。很多老年朋友、中年朋友有冠心病。那么，就要活血化淤。什么東西最好？西紅柿，所以我建議有冠心病的朋友每天至少吃半個(gè)西紅柿。大凡紅色的東西都可以活血化淤，養(yǎng)我們的心臟。這是紅色養(yǎng)心。黃色養(yǎng)脾。黃色的土豆、黃色的山藥、黃色的南瓜，脾胃虛的人吃它最好。青色養(yǎng)肝。曹操青梅煮酒請(qǐng)劉備喝酒，為什么？因?yàn)槊纷宇伾乔嗟模运绺?，養(yǎng)肝。所以，愛(ài)喝酒的人為了保護(hù)肝臟，不妨用青梅子泡酒，這樣，既解了酒饞同時(shí)又養(yǎng)了肝。青色的包括青菜、青豆、青的水果都是養(yǎng)肝的。白色養(yǎng)肺。白果、百合、白的杏仁、白的梨、白的蘿卜，等等，大凡白的東西都養(yǎng)我們的肺。以上說(shuō)的是五色養(yǎng)五臟，是中醫(yī)人自己總結(jié)出來(lái)的。還有五味養(yǎng)五臟。哪五味呢？苦味養(yǎng)心。為什么？苦入心。夏天要多吃苦的，苦瓜、油麥菜、苦丁茶。酸味養(yǎng)肝。甜味養(yǎng)脾。咸的養(yǎng)腎。自然咸的東西，比如海帶、海鹽就養(yǎng)腎。如果在核桃里面放上一點(diǎn)鹽巴，它就養(yǎng)腎，為什么？咸入腎。腥味養(yǎng)肺。秋天到了，就可以吃涮羊肉了，可以放大蒜了，因?yàn)檠蛉庑?，可以養(yǎng)肺。
另外，根據(jù)《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點(diǎn)。天為陽(yáng)，地為陰，就是說(shuō)越長(zhǎng)在天上，越高的東西越養(yǎng)我們的頭，越長(zhǎng)在下面越低的東西越養(yǎng)我們的下身。腰以下有病我們吃長(zhǎng)在地底下的，比如說(shuō)山藥，它是扎根在地下的，所以它養(yǎng)脾、養(yǎng)腎。長(zhǎng)在大樹(shù)的栗子、榛子、核桃，長(zhǎng)在高空中，它們就養(yǎng)人體的上部，就養(yǎng)頭。中老年人，也有一些青年人睡眠不好，愛(ài)做夢(mèng)，睡眠的質(zhì)量不高，那么，不妨在睡覺(jué)前嚼幾個(gè)核桃，或者吃幾個(gè)栗子，養(yǎng)了我們的腦以后，睡眠就好了。
下面，我要給大家介紹怎么把體內(nèi)的垃圾排出去。中醫(yī)養(yǎng)生方法里面總結(jié)了六條排出體內(nèi)垃圾的辦法。
一是清腸法。清腸就是清洗我們的大腸。宋美齡活到一百零幾，為什么？她每天晚上洗大腸，她有條件，有護(hù)士給她洗。我們沒(méi)那么多時(shí)間來(lái)折騰，那么我們只要每天清晨，就是早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候，大家喝一杯空腹水，那么，腸子就可以得到很好的清洗，大便就很順利地排出。為什么？按照中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸經(jīng)值班，所以喝空腹水就可以清洗大腸，幫助大腸進(jìn)行清理工作，我們大便就出來(lái)了。那么，什么時(shí)候清洗我們膀胱？我告訴大家，還是早晨的這第一杯空腹水，它既可以通大腸，也可以洗膀胱，它還可以稀釋我們的血液，清洗我們的血管通道。清洗血管通道，保護(hù)血脈不硬化有四個(gè)辦法：早上喝空腹水可以稀釋我們的血脈；晚上睡覺(jué)前喝一杯空腹水也可以稀釋血脈，讓我們晚上血液不粘稠；黑木耳可以緩解血粘稠，還要多吃紅顏色的東西；適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，幫助血管運(yùn)動(dòng)了，可以讓它不堵上。
二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我們的膀胱之外，在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候，喝一杯空腹水也可以清洗我們的膀胱，清洗我們的腎。為什么？這個(gè)時(shí)候是腎值班。第三杯空腹水在什么時(shí)候呢？午覺(jué)起來(lái)一定要喝一杯空腹水，為什么？因?yàn)橹形绲臅r(shí)候，是心經(jīng)值班，我們喝空腹水以后，水可以走到血管里面幫助我們稀釋血液。另外，睡覺(jué)前半小時(shí)到一小時(shí)可以喝一杯空腹水。為什么睡覺(jué)前一小時(shí)呢？因?yàn)榭梢圆挥绊懩闼X(jué)。這樣，你血液就不會(huì)粘稠。
三是汗毛法。汗毛法第一條是運(yùn)動(dòng)，我們一定要有適度的運(yùn)動(dòng)，適度，不是激烈運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人根據(jù)自己鍛煉的習(xí)慣，根據(jù)身體情況決定，可多可少，強(qiáng)度可大可小，要因人而宜。運(yùn)動(dòng)以后，讓我們的氣血運(yùn)行通暢，可以打開(kāi)人體千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)汗孔，這些汗孔就是人體的小窗口、小門(mén)，人體的一些毒素、廢物就從汗孔全部排出。另外，我們還可以喝生姜湯，吃辣椒，喝熱粥出汗，幫助我們排出廢物。
四是活血化淤法。用生的山楂、西紅柿、紅的桃子、紅心蘿卜等幫助我們活血化淤，清刷我們的血管。
五是解毒法。就是多吃夏天的綠豆湯，秋天的豆?jié){，春天的綠茶，還有普洱茶、沱茶、紅茶，幫助我們解毒利尿。
六是呼吸法。每天早上起來(lái)以后，早晚要做兩次深呼吸，大呼吸，把睡覺(jué)積累起來(lái)的一夜毒素從肺里面排出去。
下面，介紹腹式呼吸的問(wèn)題。不少中老年人困惑于肚子越長(zhǎng)越大，有些小孩，少年就開(kāi)始肚子大，肚子大有什么壞處？等于每天讓心臟負(fù)重。那么，我們就應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸。胎兒的時(shí)候是用胎盤(pán)呼吸，生下來(lái)以后開(kāi)始胸式呼吸。其實(shí)在人是爬行動(dòng)物的時(shí)候用的是腹式呼吸，當(dāng)站起來(lái)了用胸式呼吸，腹式呼吸就不進(jìn)行了，結(jié)果肚子就越來(lái)越大。所以，我們現(xiàn)在就要用腹式呼吸。怎么做？很簡(jiǎn)單，我們的肚子像一個(gè)皮球，吸氣的時(shí)候就把肚子和胸部一塊鼓出來(lái)，呼氣的時(shí)候再收回去。吸氣呼氣，漲大，縮小……這樣就可以運(yùn)動(dòng)腹腔里面的臟器。人的腹腔里面有多少臟器呢？太多了。所有的臟器，除了大腦都在腹腔，包括生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，等等，都在肚子里面。如果肚子的空間被脂肪、油占據(jù)住了，它們就被擠壓了，所以，功能就會(huì)受到影響，就會(huì)出現(xiàn)癌癥等疾病。所以，腹式呼吸既可以增強(qiáng)肺的功能，可以減少肚子的肥大，還可以抗癌，尤其是抗腸癌。所以，大家應(yīng)該用舉手之勞改變我們的習(xí)慣，在散步的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)中，在呼吸的時(shí)候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回來(lái)，鼓出去又吸回來(lái)，這樣鍛煉腹部，對(duì)長(zhǎng)壽非常重要。
睡眠養(yǎng)生
睡眠是養(yǎng)生的又一良法。一個(gè)人只要睡得好，萬(wàn)病皆除，一個(gè)人要是睡不好，什么病都來(lái)找。怎樣讓睡眠變好呢？
一是要會(huì)睡子午覺(jué)。子時(shí)是什么時(shí)候？晚上23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候是子時(shí)。是不是說(shuō)這個(gè)時(shí)候我們才睡覺(jué)呢？錯(cuò)了。這個(gè)時(shí)候我們必須要睡得很熟了，那么，我們身體就好了。為什么？按照《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點(diǎn)，子時(shí)的時(shí)候就是夜半，夜半是陰氣最濃的時(shí)候。中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)告訴我們陽(yáng)氣盛是主蘇醒的，陰氣盛是主睡眠的。那么，夜半的時(shí)候陰氣最盛，所有的老百姓都睡覺(jué)了。這就告訴我們，只要你子時(shí)睡好了，就是早醒也沒(méi)關(guān)系。所以，我們應(yīng)該在十點(diǎn)鐘，最遲十點(diǎn)半就躺在床上，那么，子時(shí)我們就進(jìn)入熟睡階段。午時(shí)呢？午時(shí)就是中午11點(diǎn)到1３點(diǎn)， 13點(diǎn)的時(shí)候是午時(shí)，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)當(dāng)頂，也是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，如果陽(yáng)氣不虛的人就可以工作，外國(guó)人就很盛，人家不睡午覺(jué)。陽(yáng)氣虛的人中午只要休息三十分鐘就夠，但是這三十分鐘必須要躺下去。有的人說(shuō)我是上班，上班怎么辦？辦公室沒(méi)有床，沒(méi)有床有辦公桌，你躺在辦公桌上未嘗不可，拿幾本書(shū)一墊，辦公桌不夠睡，拿凳子?？傊畞?lái)說(shuō)，要把頭的位置降低，午休可以幫助我們恢復(fù)體力精力。理論依據(jù)何在？中醫(yī)有一句名言，叫做“過(guò)者血?dú)w肝臥”，就是睡覺(jué)了，躺下去了，平躺的時(shí)候，氣血?dú)w到我們的肝。肝在中醫(yī)是什么？管氣血的分配，你平躺以后，血就歸肝，肝就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣，雖然只有半小時(shí)，但是你起來(lái)以后，精神非常充沛。
另外，我還要告誡上班族的人，請(qǐng)您在雙休日的時(shí)候抽出半天睡大覺(jué)，這半天把手機(jī)關(guān)了，什么都不想，什么都不做，就睡半天覺(jué)。這樣可以避免亞健康，可以幫助心臟恢復(fù)，就可以幫助你從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。疲勞不積累，就可以讓你走出亞健康，因?yàn)閬喗】凳抢鄢鰜?lái)的。亞健康究竟累在什么地方，怎么緩解？一會(huì)兒我要提及。
二是要多吃增強(qiáng)睡眠的食品。哪些是增加睡眠質(zhì)量的食品呢？一是核桃、栗子、榛子，這些最養(yǎng)腦。大腦一得到補(bǔ)益以后，睡眠自己就好了，夢(mèng)自然就少了，所以，我們不妨在睡覺(jué)前嚼一點(diǎn)核桃，吃一點(diǎn)栗子。二是可以用養(yǎng)心安身的食品提高睡眠質(zhì)量，加速睡眠的速度。哪些呢？用百合、蓮子、小棗、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。假如他是一位知識(shí)分子，或者他是一位搞設(shè)計(jì)的，或者他是搞管理的，他操心太過(guò)，用腦太過(guò)，這些辦法都不行，還是失眠怎么辦呢？我給大家介紹一個(gè)辦法就是養(yǎng)腎補(bǔ)腦。也許大家就會(huì)說(shuō)，我睡不著覺(jué)是我的大腦，跟我的腎有什么關(guān)系？腎不是排小便的嗎？其實(shí)，中醫(yī)的腎跟西醫(yī)的腎可不一樣的。中醫(yī)的腎除了指泌尿系統(tǒng)，還認(rèn)為生殖系統(tǒng)，大腦、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，都和腎有密切的關(guān)系。所以很多人，睡不著覺(jué)光補(bǔ)腦不行，一補(bǔ)腎就靈，原因何在？因?yàn)榇竽X的勞損是靠我們腎經(jīng)來(lái)支撐的，就是說(shuō)，大腦和腎是一家，腎是大腦的母親，用腦過(guò)度，不僅傷腦，也傷腎。很多知識(shí)分子，或者高中生要高考前夕，頭昏，多用一下腦，這個(gè)腦子就不行，怎么辦呢？單補(bǔ)腦只好一半，我們還要養(yǎng)腎，所以，您不妨吃一點(diǎn)補(bǔ)腎健腦片，補(bǔ)腎健腦片吃下去，補(bǔ)了腎，養(yǎng)了腦，睡眠就好了，腦力恢復(fù)了。就是說(shuō)，大腦不好，單補(bǔ)腦不行，還得養(yǎng)腎。
三是建議大家在睡覺(jué)前做一個(gè)靜養(yǎng)功。你可以睡覺(jué)前坐著做，也可以躺在床上做，很簡(jiǎn)單，就是把眼睛半閉，注意不要全閉，半閉，舌抵上顎，然后做緩慢的深呼吸，做幾次深呼吸，把大腦的意念，大腦的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢？肚臍眼下邊三寸這個(gè)地方就是下丹田，停一會(huì)兒，然后把氣慢慢地呼出去，就是這樣把氣慢慢地吸進(jìn)來(lái)，然后到下丹田，停留一會(huì)兒，再慢慢地呼出去，大腦里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分鐘就可以緩緩入睡。
四是用熱水泡腳。泡腳以后，用手按摩腳底板前三分之一與三分之二的中點(diǎn)的涌泉穴。
百門(mén)養(yǎng)生
也就是性養(yǎng)生。孔子說(shuō)食色性也。連孔子這么一個(gè)大圣人也不回避性，為什么呢？因?yàn)槟I經(jīng)能不能得到保護(hù)，性養(yǎng)生起到至關(guān)重要的作用。性養(yǎng)生涉及到腎的保護(hù)，也涉及到大腦的保護(hù)。為什么？因?yàn)槲覀冎廊艘凰ダ?，首先要腦不衰，而腦不衰老，首先要腎不衰。而性如果過(guò)度，非常影響長(zhǎng)壽，也影響精力。古時(shí)候的皇帝條件那么好，為什么短命呢？因?yàn)樗腥龑m六院，七十二嬪妃，三千宮女。這就說(shuō)明性養(yǎng)生的重大意義。按照中醫(yī)，還有古代諸子百家性養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)出，青年人夫妻一周一性，中年人的夫妻兩周一性，五十到六十的夫妻一個(gè)月一性，六十以上那就得幾個(gè)月一性。
節(jié)能養(yǎng)生
先談?wù)剚喗】祮?wèn)題。很多上班族，青年人，我給他們號(hào)脈，發(fā)現(xiàn)不少人脈發(fā)緊、發(fā)快。為什么？就是由于他們超負(fù)荷，心太累。我們知道人的心臟對(duì)于我們來(lái)說(shuō)只有一個(gè)。腎臟有兩個(gè)，壞了一個(gè)還可以換腎。肺臟有兩葉，肝臟也有兩葉，腸子一大堆，腸癌切掉
為了適應(yīng)這樣的工作，這樣的社會(huì)，這樣的節(jié)奏，我們提出了靜養(yǎng)生和慢養(yǎng)生。陽(yáng)虛的人就應(yīng)該以動(dòng)養(yǎng)生為主，為什么？《易經(jīng)》有一句非常著名的理論叫做：動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。所以，陰虛的人就要多靜養(yǎng)，陽(yáng)虛的人就要多動(dòng)養(yǎng)。有的人，有高血壓、高血脂、冠心病遺傳基因的人，肚子大、血脂高、腰圍粗，這樣的人最好以動(dòng)養(yǎng)為主，靜養(yǎng)為輔。這樣的同志，您就是喝白開(kāi)水，您的血脂也高，因?yàn)槟难x有障礙，遺傳性障礙。反過(guò)來(lái)，沒(méi)有高血脂、高血壓遺傳基因，爸爸媽媽祖祖輩輩都沒(méi)這方面的病，肚子也不大，腰圍也不粗的，不妨以靜養(yǎng)生為主，動(dòng)養(yǎng)生為輔，這樣壽命將是最長(zhǎng)的。所以，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的情況選出你是以動(dòng)養(yǎng)生為主還是以靜養(yǎng)生為主。還有人問(wèn)，上午鍛煉好，還是下午鍛煉好？這家報(bào)紙這樣說(shuō)，那家報(bào)紙那樣說(shuō)。我告訴大家，按照《易經(jīng)》中醫(yī)的理論，上午是陽(yáng)氣主生的時(shí)候，我們就要順應(yīng)這個(gè)自然的趨勢(shì)，我們養(yǎng)陽(yáng)，我們運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則生；下午是長(zhǎng)陰氣的時(shí)候，我們就要順應(yīng)這個(gè)時(shí)機(jī)，借這個(gè)天機(jī)，使陰氣增加，不就可以起到事半功倍的作用了嗎？要把個(gè)人和天時(shí)地利相結(jié)合，這是中醫(yī)講的整體養(yǎng)生。為什么？因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為人不是一個(gè)孤立的個(gè)體，而是大自然的一部分，所以，養(yǎng)生一定要和大自然相結(jié)合，和社會(huì)相協(xié)調(diào)。按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，最完美的養(yǎng)生是形神并養(yǎng)。“形”就是形體，“神”就是精神，精神就包括心理在內(nèi)。我們一定要和大自然相協(xié)調(diào)，和社會(huì)相協(xié)調(diào)。“身”要養(yǎng)，心也要養(yǎng)，尤其是精神要養(yǎng)，神養(yǎng)勝過(guò)形養(yǎng)。只有和社會(huì)相協(xié)調(diào)，人際關(guān)系各方面解決了，我們心理才能夠平衡；如果我們和社會(huì)不協(xié)調(diào)，人事關(guān)系不能協(xié)調(diào)，包括單位上不能協(xié)調(diào)，家里父母之間、婆媳之間、妯娌之間不能協(xié)調(diào)，則心理不能夠平衡，養(yǎng)生也達(dá)不到完美。
一是人要和大自然相協(xié)調(diào)。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，一定要和大自然相協(xié)調(diào)。為什么春天、夏天要養(yǎng)陽(yáng)呢？春天夏天是整個(gè)大自然陽(yáng)氣盛的時(shí)候，我們就要借助大自然的天機(jī)來(lái)養(yǎng)陽(yáng)氣；秋冬是陰氣盛的時(shí)候，我們要借助大自然的天機(jī)來(lái)養(yǎng)陰氣。秋天怎么養(yǎng)陰？一是多到野外采摘，通過(guò)采摘享受生活的美感；一是要多登高，爬到高處看遠(yuǎn)處；還要多到公園，多到背陰處，多到樹(shù)林、水邊，去呼吸新鮮空氣，去吸陰氣。我們要拼命地大口吸氣，吸收陰氣，來(lái)補(bǔ)夏天散失的陰精之氣。秋天最大的特點(diǎn)就是燥，養(yǎng)生最重要的是潤(rùn)燥。燥傷什么？傷肺。秋天的三大病，一個(gè)是氣管炎，一個(gè)肺結(jié)核，一個(gè)糖尿病，這三個(gè)病都是陰虛燥熱。潤(rùn)燥就要吃秋天養(yǎng)陰的一些東西，秋天的梨是第一好的，秋天的獼猴桃，秋天的藕，秋天的荸薺，秋天的山藥。
二是要解決亞健康問(wèn)題，讓脈搏不發(fā)緊、不增快。最有效的辦法就是協(xié)調(diào)好慢養(yǎng)生和靜養(yǎng)生。現(xiàn)在很多精英四五十歲就猝死。為什么？脈偏緊偏快，心臟長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而沒(méi)有喘口氣的時(shí)候，包括心理方面不能調(diào)整。所以，亞健康是生理疲勞加心理疲勞，再加上最后發(fā)展為病理疲勞。所以，希望大家自己學(xué)會(huì)號(hào)自己的脈。號(hào)脈并不是什么特別難的事，最起碼知道我們的脈是不是特別快，是不是特別緊，繃得太緊，是不是特別硬，是不是特別慢，或者不齊。如果發(fā)現(xiàn)這些情況，就要養(yǎng)生，還要看醫(yī)生，否則會(huì)發(fā)展為病理疲勞。號(hào)脈怎么號(hào)呢？你看，這是手的腕關(guān)節(jié)，這兒有一條橫線，橫線旁邊有一個(gè)小骨頭高起一點(diǎn)，中指就放在小高骨頭下邊，食指就貼著橫線，旁邊放無(wú)名指。你就可以看看，你的脈是不是太緊、太硬、太快、太慢和不齊。什么時(shí)候把脈最好呢？早晨起床的時(shí)候。中老年人如果發(fā)現(xiàn)自己的脖子發(fā)硬，頸項(xiàng)僵直，那么趕快看看脈，硬又緊，得趕快量血壓，或者看醫(yī)生。另外，晚上睡覺(jué)前，還有中午起床以后。這三個(gè)時(shí)候看脈最清楚，尤其是早上。中醫(yī)看脈就是平旦。平旦就是天剛亮還沒(méi)亮的時(shí)候號(hào)脈是最準(zhǔn)確的。平旦就是三五點(diǎn)鐘的時(shí)候，當(dāng)然我們用不著那么早，剛剛醒來(lái)以后，把脈就可以。上班族的人也一定要學(xué)會(huì)把脈。您的脈若老處在緊張狀態(tài)，或是繃得太緊太快，就表明你已經(jīng)出現(xiàn)亞健康問(wèn)題了，也表明你的心臟超負(fù)荷了。屬于心理的要調(diào)整心理，屬于生理的要調(diào)整生理，屬于病理的要調(diào)整病理，屬于工作關(guān)系、人事關(guān)系也都要調(diào)整。
中醫(yī)抗衰老
其實(shí)，抗衰老就是養(yǎng)生，養(yǎng)生就是抗衰老。沒(méi)有很好的養(yǎng)生，沒(méi)有長(zhǎng)期的養(yǎng)生，也不可能抗衰老。怎么抗？一要抗心理衰老。中國(guó)有句話叫“哀莫大于心死”，一個(gè)人心要是死了，一切都不行了。《易經(jīng)》又告訴我們一句話，“君子應(yīng)自強(qiáng)不息”，就是說(shuō)要養(yǎng)生、要長(zhǎng)壽，首先要有自信心，要相信自己能夠活到百歲。一般人到底能夠輕松地活到多少年？《易經(jīng)》的觀念是活到160歲，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)可以活到120歲。人究竟什么時(shí)候衰老？《易經(jīng)》的陰陽(yáng)理論和中醫(yī)的觀點(diǎn)說(shuō)，人的生命就像太陽(yáng)運(yùn)行一周，太陽(yáng)當(dāng)頂之前是陽(yáng)氣逐漸生長(zhǎng)，逐漸旺盛的時(shí)候，太陽(yáng)當(dāng)頂之后是陽(yáng)氣逐漸衰落，生命逐漸走近終點(diǎn)的時(shí)候，那就是說(shuō)人的生命活動(dòng)和陽(yáng)氣的盛衰有密切的關(guān)系。那么，按照《易經(jīng)》的觀點(diǎn)，陽(yáng)氣當(dāng)頂?shù)臅r(shí)候，就是一生中年的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定要保養(yǎng)好，如果保養(yǎng)不好，盛極必衰，陽(yáng)極必陰。就是說(shuō)，衰老始于什么時(shí)候？衰老始于陽(yáng)極。就是陽(yáng)氣最當(dāng)頂?shù)臅r(shí)候，就是中年盛年的時(shí)候開(kāi)始衰老。這是令我們非常歡欣鼓舞的事情。以前的觀點(diǎn)怎么認(rèn)呢？三種觀點(diǎn)。一是人一出生就開(kāi)始衰老。為什么？生活是一對(duì)矛盾統(tǒng)一體，小孩一生下來(lái)，哇哇一哭像個(gè)老頭。所以，衰老是一出生就有的，這是哲學(xué)家的話，對(duì)我們來(lái)說(shuō)不是太現(xiàn)實(shí)。一是說(shuō)生殖期結(jié)束就衰老，還有說(shuō)發(fā)育期結(jié)束就衰老，都太早了。《易經(jīng)》認(rèn)為人能活到160歲，那么就是80歲才開(kāi)始衰老，80以前不衰老。在座的我看還沒(méi)有哪一位是80歲的，那就是我們都還沒(méi)有開(kāi)始衰老，這不令人歡欣鼓舞嗎？所以，我們要對(duì)養(yǎng)生，對(duì)活到一百歲充滿信心，而且我敢說(shuō)，只要大家稍微注意養(yǎng)生，生命就不會(huì)短于八十歲。按照現(xiàn)在的生活條件，又沒(méi)有戰(zhàn)爭(zhēng)，社會(huì)又那么和諧，夠吃夠喝，一般人活到一百歲是完全可以的。
怎么做好養(yǎng)生以防止衰老呢？一要保護(hù)陽(yáng)氣。讓陽(yáng)氣不衰老，陽(yáng)氣就像生命的火種，人活一口氣，要讓這盞燈不熄滅。除了百門(mén)養(yǎng)生儲(chǔ)備陽(yáng)氣之外，要會(huì)節(jié)能養(yǎng)生――靜養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生。有什么好處呢？保護(hù)大腦，養(yǎng)陰生津，防止陽(yáng)氣損耗。就是說(shuō)，在一定的程度下，降低溫度可以保護(hù)大腦。低溫養(yǎng)生對(duì)陰虛的人特別有好處。為什么高寒山區(qū)的人壽命長(zhǎng)，熱帶的人壽命短？因?yàn)榈蜏乜梢詼p慢細(xì)胞的分裂，減慢氣血的運(yùn)行，減慢心跳呼吸，就是說(shuō)低溫可以節(jié)能，所以壽命長(zhǎng)。比如，冬天暖氣開(kāi)得太大就不好。有一次我到一家企業(yè)去講課，那個(gè)暖氣讓人熱得簡(jiǎn)直只能穿短袖，我說(shuō)你們領(lǐng)導(dǎo)對(duì)職工是很關(guān)心，但是關(guān)心得太過(guò)了，不科學(xué)了。冬天溫度太高是不符合大自然冬寒的自然趨勢(shì)的，冬天開(kāi)暖氣應(yīng)該是以室內(nèi)能穿厚毛衣為宜。另外，不要做過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是老年人，不要大量出汗，也不要吃得太寒涼。因?yàn)楹疀鰝I，傷陽(yáng)。久病一定要治，久病傷陽(yáng)。
二要保護(hù)血脈。血脈的呵護(hù)要從小做起，非常難，但是可以做到，事在人為嘛。小孩一定要用母乳喂養(yǎng)，既然為人之母，就要為孩子和社會(huì)負(fù)責(zé)任。麥當(dāng)勞、肯德基，對(duì)小孩子不好，現(xiàn)在小孩子胖墩太多，脂肪過(guò)高，糖分過(guò)高，所以，需要營(yíng)養(yǎng)方面的控制，要盡量用植物油。另外，一定要全面的飲食，什么都要吃。因?yàn)樽匀皇且粋€(gè)整體，它生有一種植物，生有一種動(dòng)物，就會(huì)給它一種營(yíng)養(yǎng)成份?！秲?nèi)經(jīng)》告訴我們，五谷、五菜、五果都要輪著吃，不能偏廢。
三要經(jīng)常檢查血脂。如何防止血粘稠，如何降低血脂前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)。綠茶降血脂也是很好的，大家不妨采用。還有一定要適度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就等著大家去實(shí)踐。我們祖先多少輩留下來(lái)的一句名言叫做什么來(lái)？“飯后千步走，活到九十九”，但現(xiàn)在很多的中老年朋友，青年朋友吃過(guò)飯，沙發(fā)上一坐，看報(bào)紙，看電視，一步不動(dòng)，肚子就越來(lái)越大，血脂去不掉，堆積下來(lái)。
最后，講如何養(yǎng)腎抗衰老。為什么保腎對(duì)抗衰老有重要意義？中醫(yī)學(xué)提出腎虛和生長(zhǎng)發(fā)育、生命的整個(gè)過(guò)程都有密切的關(guān)系。所以，一定要保護(hù)腎氣。如何保養(yǎng)腎氣剛才已經(jīng)講了。第一條是夫妻要節(jié)制房事，第二條就是凡是有腎病的人一定盡早的治。哪些是有腎病的表現(xiàn)？比如說(shuō)腎炎，腎功能衰竭要盡早治。青少年如果得了扁桃腺炎、肩胛炎，一定要盡早消炎，因?yàn)橐鸨馓蚁傺?、肩胛炎的病毒有兩個(gè)喜好，上邊喜歡侵犯扁桃體和咽喉，下邊就喜歡侵犯人的腎臟。所以，得了急性扁桃腺炎、肩胛炎，為了保護(hù)你的腎臟，千萬(wàn)不要麻痹大意，要休息，要消炎，治療。腎臟一旦得了急性腎炎很容易轉(zhuǎn)為慢性腎炎，轉(zhuǎn)為慢性腎炎就容易得慢性腎功能不良，等待著我們的就可能是慢性腎功能衰竭了。所以，家里的孩子、青年，或者自己，一旦出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀，一星期以后，出現(xiàn)尿少、下眼皮腫的情況一定趕快看醫(yī)生，化驗(yàn)小便，避免得腎病。還有，中老年人如果出現(xiàn)尿比別人的少，下眼皮腫，早上起來(lái)惡心，那請(qǐng)你化驗(yàn)小便，檢查腎功能是不是不良，因?yàn)橛袝r(shí)候你得了慢性腎病你還不知道。另外，有腎陰虛或腎陽(yáng)虛的人一定要及早調(diào)整腎的陰陽(yáng)。腰和腎炎有關(guān)密切的關(guān)系。我們養(yǎng)腎要多做腰腹運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，就是廣播體操里面做的腰部運(yùn)動(dòng)，站起來(lái)，把手舉起來(lái)，然后彎下腰，在蹲下膝，再站起來(lái)。就是這么簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，既可以練我們的頸椎，練我們的腰椎，還可以練我們的膝蓋?，F(xiàn)在大家還要在床上做仰臥起坐，你能做一個(gè)就做一個(gè)，能做三個(gè)就做三個(gè)。仰臥起坐的好處在什么？它能練腰。為什么我們養(yǎng)腎要練腰，為什么？因?yàn)槟I臟是裝在腰里面，腰就是腎的家。把家弄好了，氣血運(yùn)行一通暢，腎就好了。在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎臟不僅是泌尿系統(tǒng)，它和免疫力的正常與反常，生殖能力等各方面能力都有關(guān)系。所以，一個(gè)人要長(zhǎng)壽，要不生病，要健康，腎臟，養(yǎng)腎非常非常重要。所以，希望大家能夠重視。還要注意多吃養(yǎng)腎的東西，核桃、榛子、栗子、山藥。還有黑顏色的東西養(yǎng)腎，海參、黑魚(yú)、黑豆、黑米。還要少吃有毒的東西。哪些是有毒的東西??？比如現(xiàn)在加的色素、防腐劑、膨脹劑、凝固劑的食品，都要少吃。
另外，要多喝豆?jié){，豆?jié){幫助解毒，可以保腎。還有養(yǎng)腎也要多做運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論做完哪一種運(yùn)動(dòng)，都要用雙手拍自己的腎愈。腎愈在什么地方呢？在腰的兩側(cè)之下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但是它可以促進(jìn)我們腎的血液循環(huán)，能起到養(yǎng)腎的作用。還有腎和頭發(fā)、耳朵、大腦、牙齒、骨頭、前后生殖器都有密切的關(guān)系，養(yǎng)這些器官的方法也可以養(yǎng)腎。比如就可以搓耳朵，就是把手兩邊摩擦以后搓耳朵，搓揉耳朵可以間接地起來(lái)養(yǎng)腎的作用，因?yàn)槟I和耳朵密切相關(guān)。另外，給大家介紹一個(gè)中醫(yī)說(shuō)的古代養(yǎng)腎的辦法，就是做幾次深呼吸以后，用舌頭攪拌口腔，用舌頭攪拌口腔以后，這個(gè)舌頭下面有一個(gè)穴位叫簾泉穴，簾泉穴就會(huì)分泌大量的唾液，然后徐徐下咽，可以養(yǎng)生延年，還可以抗消化道的癌。因此，唾液又叫做腎液。養(yǎng)生一定要注意吞津養(yǎng)生，古書(shū)上沒(méi)有說(shuō)抗癌，但現(xiàn)在日本有報(bào)道說(shuō)唾液可以抗癌。所以，我們吃有添加劑的食品，就要多嚼幾口。還有，我們要經(jīng)常做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，就是晚上用熱水泡腳以后，要多按摩涌泉穴。
好了，中醫(yī)的養(yǎng)生方法浩如煙海，非常的精彩，非常實(shí)用，今天我講的只是滄海中的一粟。在結(jié)束之前，給介紹大家一個(gè)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)方法。大家都知道，中國(guó)古代有一個(gè)大醫(yī)家華佗，他發(fā)明了五禽術(shù)，活到了九十歲。后來(lái)，有一位老道人在華佗五禽戲的基礎(chǔ)上發(fā)明了十禽戲，就是模仿這些能夠長(zhǎng)生的動(dòng)物借鑒于人類(lèi)的養(yǎng)生。發(fā)明十禽戲以后，他耳聰目明，行走如飛?，F(xiàn)在我就把十禽戲介紹給大家，請(qǐng)大家站起來(lái)和我一塊做：
第一種，小狗搖頭。這可以增加家庭的快樂(lè)氣氛，可以和家人一邊看電視，一邊做；也可以在公園、學(xué)校、機(jī)關(guān)單位和大家一塊做?！〉诙N，仙鶴展翅。仙鶴之所以活得長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樗钩岣唢w，可以充分練它的胸部，讓它的肺活量增強(qiáng)。第三種，梅花鹿奔跑。它練的是輕靈。人要是都能練好梅花鹿跑，就能到了八九十歲還行走如飛。小鹿奔跑因人而宜，每個(gè)人您腿可以抬高，抬慢，跑多，跑慢，跑少，都可以。第四種，花貓扭腰。就像走模特步一樣的。主要是練我們的腰和腎，將手搓熱以后，放在腎上面，走過(guò)來(lái)走過(guò)去，練你的腰和你的腎。第五種，學(xué)猴子。我們知道，猴子眼睛特別明。我們看書(shū)都是橫起來(lái)，這個(gè)非常傷我們的眼睛?？梢詫W(xué)猴子，用手打起一個(gè)小遮棚，把一只腳往后，眼睛左右轉(zhuǎn)。第六種，學(xué)老虎的爆發(fā)力。因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)以后，爆發(fā)力越來(lái)越弱，所以一定要練好爆發(fā)力，幫助恢復(fù)我們的活力。第七，大熊走路。大熊的腰和膝是最好的，所以，我們要練像大熊一樣走路。第八，青蛙跳躍。小青蛙是最能跳的，這個(gè)跳功又叫蛤蟆功。順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈。盡量蹲下來(lái)。第九，燕子輕飛。這訓(xùn)練腕關(guān)節(jié)。對(duì)，像燕子一樣輕飛。第十，學(xué)小烏龜練身體的伸縮。
最后，如果家里有地毯或者有草地就學(xué)爬行。爬行可以練身體所有的脊椎，蛇的壽命之所以長(zhǎng)，就是爬行練習(xí)了它所有的脊椎。人本來(lái)也是爬行動(dòng)物，現(xiàn)在都退化了，所以我們要爭(zhēng)取每天爬幾次，恢復(fù)我們?cè)瓉?lái)的本領(lǐng)，練我們的腹腔。
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