現(xiàn)在社會當中，由于人們普遍承擔著特別大的壓力，尤其是對于一些年輕人來說，長期處于快節(jié)奏的生活當中，非常容易使自己出現(xiàn)精神精神緊繃的狀態(tài)，如果白天壓力非常大的話，到了夜晚的時候，我們的腦神經(jīng)無法及時的放松下來，就非常容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而大家都知道，我們?nèi)说囊簧斨?，大大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以睡眠是一件非常重要的事情，因為我們在睡眠過程當中，人體依然在進行排毒解毒和自我修復(fù)，所以如果長期睡眠不足的話，非常容易損傷我們的身體健康。因此，我們在平時的生活中除了要學會調(diào)養(yǎng)身體，減輕壓力，放松心情以外，在飲食上，也要多吃一些有助于睡眠的食物輔助我們改善睡眠。之前我因為工作的原因，也有一段時間老失眠，奶奶知道之后經(jīng)常給我做香蕉燕麥核桃黑豆小米粥這道美食，我連續(xù)喝了一周，失眠的狀況得到了很大的緩解，據(jù)奶奶說爺爺年輕的時候也經(jīng)常失眠，這道粥是奶奶的媽媽教給她的，今天將這道粥分享給大家。
這道粥的主要食材有香蕉，燕麥，小米，核桃，黑豆這五種食材都對失眠有很好的幫助作用。香蕉中的鎂能讓肌肉放松，放松身體，有助于睡眠，相當于包著果皮的“安眠藥”。燕麥中含有豐富的維生素B族，特別是所含的維生素B6，可以提高人體血清素水平，起到緩解情緒，安神助眠，放松心情的作用。核桃是一種補腦安神富含蛋白質(zhì)的食物，能充分補充大腦營養(yǎng)，大腦健康了自然夜間的睡眠質(zhì)量也會更好，特別適合用腦過度睡眠不好的人食用。小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經(jīng)細胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。黑豆性平，味甘，歸脾，腎經(jīng)，具有潤肺燥熱，補血安神的功效，平常睡眠質(zhì)量不好可以常吃點。將這五種食材放在一起做成粥，做法簡單快手，喝起來暖暖的，具有很好的助眠功效，早晚喝點讓你一覺睡到大天亮，下面將做法分享給大家。
需要的食材和配料：香蕉1根，燕麥，小米，核桃，黑豆，花生，蓮子，紅糖適量。
具體做法和步驟：
第一步：蓮子，花生，核桃和黑豆先用溫水泡半個小時，我們在制作這道粥的時候，可以適量的放一些蓮子和花生，畢竟大家都知道，蓮子中所含有的蓮子堿，芳香甙等成分具有鎮(zhèn)靜作用，能使人入睡，而花生含有豐富的鈣、維生素B等成分，都對睡眠質(zhì)量有輔助的功效。這兩種食材也都非常適合精神壓力大、睡不著覺的人群食用。
第二步：香蕉去皮，切成塊狀
第三步：把小米，燕麥淘洗2次，加足量的水浸泡20分鐘左右。
第四步：把所有的食材放入電飯煲里，加適量的水，不要超過最大刻度線，煲粥煲湯最好用食品級304不銹鋼材質(zhì)或者是砂鍋，盡量少用有不沾涂層的鍋具。隨后選擇電飯煲的熬粥程序，時間50分鐘，設(shè)置好以后就可以去做自己的事情了，用電飯煲熬粥比用砂鍋好，不擔心會溢鍋，自帶定時功能很省事。
第五步：粥熬好以后，根據(jù)口味加適量的紅糖粉或者是冰糖，用紅糖粉比較容易融化，這一鍋大概能喝2天，吃不完的要放冰箱里冷藏，吃之前取出回溫或者重新加熱。
第六步：熬出來的粥很濃稠，喝起來細膩綿香，特別的美味好喝。
小貼士：所有的食材都盡量提前泡一下，這樣不但比較容易熟，而且熬制出來的粥也比較黏稠哦，而最后出鍋的時候也盡量選擇放上一些紅糖，一方面可以讓粥喝起來更加的好喝一些，另一方面紅糖性溫，可以很好的安撫煩躁的情緒，也可以達到助眠的效果，并且常吃紅糖也具有補血的功效。失眠不要怕，冬天常喝這粥，安神助眠又補血，讓你一覺睡到大天亮，以上就是香蕉燕麥核桃黑豆小米粥的詳細做法，各個食材都具有促進睡眠的作用，經(jīng)常失眠的朋友可以嘗試一下，如果你也有不同的看法和做法，歡迎分享。
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