現(xiàn)在社會(huì)當(dāng)中，由于人們普遍承擔(dān)著特別大的壓力，尤其是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期處于快節(jié)奏的生活當(dāng)中，非常容易使自己出現(xiàn)精神精神緊繃的狀態(tài)，如果白天壓力非常大的話，到了夜晚的時(shí)候，我們的腦神經(jīng)無(wú)法及時(shí)的放松下來(lái)，就非常容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而大家都知道，我們?nèi)说囊簧?dāng)中，大大約有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠是一件非常重要的事情，因?yàn)槲覀冊(cè)谒哌^(guò)程當(dāng)中，人體依然在進(jìn)行排毒解毒和自我修復(fù)，所以如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，非常容易損傷我們的身體健康。因此，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中除了要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)身體，減輕壓力，放松心情以外，在飲食上，也要多吃一些有助于睡眠的食物輔助我們改善睡眠。之前我因?yàn)楣ぷ鞯脑?，也有一段時(shí)間老失眠，奶奶知道之后經(jīng)常給我做香蕉燕麥核桃黑豆小米粥這道美食，我連續(xù)喝了一周，失眠的狀況得到了很大的緩解，具奶奶說(shuō)爺爺年輕的時(shí)候也經(jīng)常失眠，這道粥是奶奶的媽媽教給她的，今天將這道粥分享給大家。
這道粥的主要食材有香蕉，燕麥，小米，核桃，黑豆這五種食材都對(duì)失眠有很好的幫助作用。香蕉中的鎂能讓肌肉放松，放松身體，有助于睡眠，相當(dāng)于包著果皮的“安眠藥”。燕麥中含有豐富的維生素B族，特別是所含的維生素B6，可以提高人體血清素水平，起到緩解情緒，安神助眠，放松心情的作用。核桃是一種補(bǔ)腦安神富含蛋白質(zhì)的食物，能充分補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，大腦健康了自然夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)更好，特別適合用腦過(guò)度睡眠不好的人食用。小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時(shí)能改善睡眠。黑豆性平，味甘，歸脾，腎經(jīng)，具有潤(rùn)肺燥熱，補(bǔ)血安神的功效，平常睡眠質(zhì)量不好可以常吃點(diǎn)。將這五種食材放在一起做成粥，做法簡(jiǎn)單快手，喝起來(lái)暖暖的，具有很好的助眠功效，早晚喝點(diǎn)讓你一覺睡到大天亮，下面將做法分享給大家。
大圖模式 需要的食材和配料：香蕉1根，燕麥，小米，核桃，黑豆，花生，蓮子，紅糖適量。
具體做法和步驟：
第一步：蓮子，花生，核桃和黑豆先用溫水泡半個(gè)小時(shí)，我們?cè)谥谱鬟@道粥的時(shí)候，可以適量的放一些蓮子和花生，畢竟大家都知道，蓮子中所含有的蓮子堿，芳香甙等成分具有鎮(zhèn)靜作用，能使人入睡，而花生含有豐富的鈣、維生素B等成分，都對(duì)睡眠質(zhì)量有輔助的功效。這兩種食材也都非常適合精神壓力大、睡不著覺的人群食用。
大圖模式 第二步：香蕉去皮，切成塊狀
大圖模式 第三步：把小米，燕麥淘洗2次，加足量的水浸泡20分鐘左右。
大圖模式 第四步：把所有的食材放入電飯煲里，加適量的水，不要超過(guò)最大刻度線，煲粥煲湯最好用食品級(jí)304不銹鋼材質(zhì)或者是砂鍋，盡量少用有不沾涂層的鍋具。隨后選擇電飯煲的熬粥程序，時(shí)間50分鐘，設(shè)置好以后就可以去做自己的事情了，用電飯煲熬粥比用砂鍋好，不擔(dān)心會(huì)溢鍋，自帶定時(shí)功能很省事。
大圖模式 第五步：粥熬好以后，根據(jù)口味加適量的紅糖粉或者是冰糖，用紅糖粉比較容易融化，這一鍋大概能喝2天，吃不完的要放冰箱里冷藏，吃之前取出回溫或者重新加熱。
大圖模式 第六步：熬出來(lái)的粥很濃稠，喝起來(lái)細(xì)膩綿香，特別的美味好喝。
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