2021年讀完的第6本書（2020.5-2021.1的第82本書）
時間：2021.1.21
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人是在一瞬間長大的，別人都不知道，只有你自己知道。看到這本書的書名，我想起了自己在2020年7月11日發(fā)的朋友圈：
憶往昔，看今朝，望未來：
如果我能活到90歲，22歲之前像是在黑夜中睡著，酣然入夢；工作這7年半夢半醒；今年30歲，按照一天24小時來計算，正當(dāng)早晨八時，陽光普照大地，如夢方醒。
我想要無悔的一生，努力去做自己想做的事情，雖然沒趕上最早的一趟列車，很慶幸也不是最晚的，我可以乘載著學(xué)習(xí)號列車駛向前方（乘客須知：身體健康、珍惜時間、制定計劃、行勝于言。）當(dāng)我末年回首之時，可以對自己說一句：你真棒！辛苦了！此生足矣
如果用四個字形容，那就是：認(rèn)知覺醒！
一流的生活不是富有，而是覺知。這本書分為上下兩篇：上篇講的是內(nèi)觀自己，擺脫焦慮；下篇講的是外觀世界，借力前行。
從內(nèi)外把認(rèn)知分析的非常透徹，內(nèi)觀大腦、潛意識、元認(rèn)知，從心理學(xué)的角度分析，這些都像是水面下的冰山，看不到卻起決定性作用，每天都在左右著我們的行為。外觀專注力、學(xué)習(xí)力、行動力、情緒力，這些都是我們每天看得見，想努力提升的能力。
其實內(nèi)外結(jié)合，才能有效的提升自己，所以作者最后為大家指明了方向，成本最低的成長之道是人生五件套：早冥讀寫跑。
看到這本書的開篇就讓人眼前一亮，開啟自我改變的原動力中講什么是真正的認(rèn)知覺醒：
我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認(rèn)知的力量與時間做朋友；
我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因為認(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰；
這本書最打動我的一句話是人生沒有什么定數(shù)，不折騰，時間同樣會過去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強。只要你心中還有希望，什么時候都是開始的最好時機。之前還感嘆過努力的有點晚，讀完這句振奮人心的話感嘆自己，我才三十而已！人生不設(shè)限，未來尤可期。
這本書不僅有作者周嶺的內(nèi)觀、外觀、如何提升，還有他的陪伴，一句共同改變，一起前行，我感到覺醒的路上不孤獨。讓我們用知識和智慧驅(qū)動理性和感性這兩種力量，去獲得認(rèn)知覺醒吧！
第一節(jié) 大腦：重新認(rèn)識你自己
大多數(shù)時候我們以為自己在思考，其實都是在對自身的行為和欲望進行合理化，這正是人類被稱作“自我解釋的動物”的原因。
第二節(jié) 焦慮：焦慮的根源
歸結(jié)起來，焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。
第三節(jié) 耐心：得耐心者得天下
耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠目光的結(jié)果。
第一節(jié) 模糊：人生是一場消除模糊的比賽
要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經(jīng)進入潛意識，也要想辦法將它挖出來。所以，當(dāng)你感到心里有說不清、道不明的難受的感覺時，趕緊坐下來，向自己提問。
第二節(jié) 感性：頂級的成長竟然是“憑感覺”
先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。
第一節(jié) 元認(rèn)知：成長慢，是因為你不會“飛”
元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常、見怪不怪的反思能力。
從被動到主動，這是一個轉(zhuǎn)折點。當(dāng)一個人能主動開啟第三視角、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。
第二節(jié) 自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手
每當(dāng)遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認(rèn)知來審視當(dāng)前的思維，然后做出不一樣的選擇。
第一節(jié) 情緒專注：一招提振你的注意力
身體感受永遠是進入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓(xùn)練。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。
第二節(jié) 學(xué)習(xí)專注：深度沉浸是進化雙刃劍的安全劍柄
所以變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率地出現(xiàn)。
第一節(jié) 匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬物的方法論
做選擇是一件極為耗能的事情，如果沒有與之匹配的清醒和定力，絕大多數(shù)人最終都會被強大的天性支配，去選擇娛樂消遣。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高，生活更充實。
第二節(jié) 深度：深度學(xué)習(xí)，人生為數(shù)不多的好出路
請注意，遇到這種困難才是深度學(xué)習(xí)真正的開始！因為你必須動用已有的知識去解釋新知識，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識解釋清楚時，就意味著把它納入了自己的知識體系，同時達到了可以教授他人的水平，并可能創(chuàng)造新的知識。
第三節(jié) 關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”
知識的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分。
第四節(jié) 體系：建立個人認(rèn)知體系其實很簡單
只有當(dāng)知識能夠幫助你做實際決策的時候，它才是你的知識。
第五節(jié) 打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來
大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅持的動機，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。
我們在任務(wù)設(shè)置時要使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限。
第六節(jié) 反饋：是時候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了
真正的學(xué)習(xí)成長不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會發(fā)生真正的變化。
第七節(jié) 休息：你沒成功，可能是因為太刻苦了
“刻意練習(xí)四要素”：定義明確的目標(biāo)、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區(qū)練習(xí)。
一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。
第一節(jié) 清晰：一個觀念，重構(gòu)你的行動力
清晰力，也就是把目標(biāo)細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。
你陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動彈不得時，往往是因為你的大腦處于模糊狀態(tài)。大腦要么不清楚自己想要什么；要么同時想做的事太多，無法確定最想實現(xiàn)的目標(biāo)是什么；要么知道目標(biāo)，但沒想好具體要在什么時候以什么方式去實現(xiàn)。
第二節(jié) “傻瓜”：這個世界會獎勵那些不計得失的“傻瓜”
想先看到結(jié)果再行動的人往往無法看到結(jié)果。耍小聰明的人會因為結(jié)果不明朗，擔(dān)心付出沒有回報，所以不愿行動，以致永遠停留在原地
第三節(jié) 行動：“道理都懂，就是不做”怎么破解
很多人因為缺乏耐心、急于求成，總想跳過行動環(huán)節(jié)，尋求捷徑，最后發(fā)現(xiàn)：這才是走了彎路，真正的捷徑正是那條看起來漫長且低效的行動之路。
現(xiàn)實和理論都告訴我們：懂得百點不如改變一點。真正的成長不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。
第一節(jié) 心智帶寬：唯有富足，方能解憂
真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人，而是會想辦法避免同時做很多事的人。這樣的人自然不會把自己的日程安排得太滿，無論做學(xué)習(xí)計劃，還是做工作安排，他們都會給自己留足夠的閑余，讓自己從容地面對每一刻。
第二節(jié) 單一視角：你的壞情緒，源于視角單一
一個人的性格和脾氣好不好，也取決于他多角度看問題的能力：視角單一的人容易固執(zhí)、急躁和鉆牛角尖，而視角多元的人則表現(xiàn)得更為智慧、平和與包容。
保持客觀、不臆斷。很多人情緒不好，是因為他們把自己做的假設(shè)當(dāng)成了事實，在不確定對方真實想法的情況下，直接把情緒發(fā)泄了出來。
第三節(jié) 游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事
事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。在心理學(xué)上，這個方法叫作“動機轉(zhuǎn)移”。
第一節(jié) 早起：無鬧鐘、不參團、不打卡，我是如何堅持早起的
一旦認(rèn)知上想通想透了，行動時就不需要用大把大把的意志力來支撐了。
成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。
第二節(jié) 冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道
能夠迅速進入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個最重要的習(xí)慣。
第三節(jié) 閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀
想要快速成為一個行業(yè)的高手，最好的方法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請教
第四節(jié) 寫作：謝謝你，費曼先生
費曼技巧就是通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。
你不能自己站在11層，然后假設(shè)你的讀者站在第10層，指望著只要告訴他第11層有哪些內(nèi)容就讓他明白。你的讀者站在第一層，你必須知道你腳下踩著的另外10層到底是怎么構(gòu)造的。這就迫使你對所掌握的，或之前認(rèn)為正確的那些東西做徹徹底底的、深刻的反思，你的受眾越是不懂，你需要反思的就越深刻。
一個人想要真正成長，一定要學(xué)會寫作，因為“只讀不寫”的學(xué)習(xí)是不完整的，是低效的。而寫作時如果不學(xué)會用自己的語言轉(zhuǎn)述，則是無用的。
第五節(jié) 運動：靈魂想要走得遠，身體必須在路上
運動不是關(guān)鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運動后的1~2小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長。換句話說，運動之后，腦子需要充分接受考驗或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”。
復(fù)盤的方式也極為簡單，通常只需3點：
①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景；
②分析原因——多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)；
③改進措施——盡可能提煉出一個認(rèn)知點或行動點。
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