【【秋季保健“三拒絕”】】
一、拒絕秋乏
秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。如何消除秋乏呢？
1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等，逐漸增加運(yùn)動量，但不能過度。
2、盡可能保證充足睡眠。
3、要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳
等；多吃含鉀的食物。
4、要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
二、拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，第一、注意補(bǔ)充水分。第二、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
三、拒絕秋膘
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，還有秋補(bǔ)，稍不小心，體重就會增加，所以，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
【【進(jìn)補(bǔ)注意“四忌”】】
1、忌多多益善 任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。過量進(jìn)補(bǔ)會
加重脾胃、肝臟負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致消化器官功能紊亂。
2、忌以藥代食 很多補(bǔ)藥也有一定的副作用，需慎重攝入，而食補(bǔ)是較安全可靠的。如多吃薺菜可治療高血
壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等
也是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
3、忌越貴越好 價格昂貴的補(bǔ)品如燕窩、人參之類并非對每個人都適合。每種進(jìn)補(bǔ)品都有一定的對象和適應(yīng)
癥，應(yīng)以實(shí)用有效為滋補(bǔ)原則，缺啥補(bǔ)啥。
4、忌只補(bǔ)肉類 經(jīng)過夏季后，由于脾胃尚未完全恢復(fù)到正常功能，因此過于油膩的食品不易消化吸收。另外，
體內(nèi)過多的脂類、糖類等物質(zhì)堆積可能誘發(fā)心腦血管疾病。在適當(dāng)食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)的同時，不應(yīng)忽視蔬菜
和水果，它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。
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