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今天就立冬了，大多數(shù)人不知道冬季才是“藏精氣”的好時(shí)節(jié)，甚至有冬日瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時(shí)的說法。冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，保持身材，還能提高身體的免疫力，對抗寒冬的暴襲。

所以，冬季不是偷懶的季節(jié)，而是瑜伽的最好時(shí)節(jié)，來和我們一起來套冬季暖身瑜伽吧，每周堅(jiān)持練習(xí)3次以上效果最好哦！

• 山式站立，雙手臂相互纏繞

• 抬起右腿向上，微屈膝

• 右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下

• 注意不要塌腰翹臀

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 山式站立，雙腳打開約兩個(gè)髖部的距離

• 腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱

• 呼氣屈髖屈膝向下，雙手側(cè)平舉

• 曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 山式站立，雙腳打開約大于一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣

• 右腳腳后跟與左腳足弓一條直線

• 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣屈右膝向下，大小腿90度

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 山式站立，雙腳打開略大于一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度

• 右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上

• 髖部轉(zhuǎn)向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線

• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微后彎

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 四角跪姿在墊面上

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展

• 重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱

• 從四角跪姿開始，臀部向后向上

• 伸直雙腿、手臂，延展脊柱

• 腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸

• 坐立在墊面上

• 屈右膝將右腳放在左手肘處

• 右手臂抱住右腿，將右腿靠近軀干

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)