“特殊”肌肉可坐著促進(jìn)血糖和脂肪燃燒，從而在數(shù)小時(shí)內(nèi)促進(jìn)代謝

2022 年 9 月 22 日

https://neurosciencenews.com/soleus-pushups-metabolism-21471/

開創(chuàng)性的“比目魚提踵”可在數(shù)小時(shí)內(nèi)有效提升肌肉代謝，即使在坐著時(shí)也是如此。

資料來源：休斯頓大學(xué)

來自同一個(gè)思想，該研究推動(dòng)了“坐得太多并不等于運(yùn)動(dòng)太少”這一概念，而一個(gè)突破性的發(fā)現(xiàn)將改變久坐不動(dòng)的生活方式：小腿的比目魚肌，盡管只有 1%如果激活正確，重量可以做很多來改善身體其他部位的代謝健康。

休斯頓大學(xué)健康與人類表現(xiàn)學(xué)教授馬克·漢密爾頓發(fā)現(xiàn)了這種最佳激活方法——他開創(chuàng)了“比目魚提踵”（SPU），即使坐著也能在數(shù)小時(shí)內(nèi)有效提升肌肉代謝。比目魚肌是人體 600 塊肌肉之一，是一條小腿肌肉，從膝蓋下方一直延伸到腳跟。

漢密爾頓的研究發(fā)表在 iScience 雜志上， 表明比目魚肌提踵維持升高的氧化代謝以改善血糖調(diào)節(jié)的能力比目前被吹捧為解決方案的任何流行方法更有效，包括運(yùn)動(dòng)、減肥和間歇乏食。氧化代謝是氧氣用于燃燒血糖或脂肪等代謝物的過程，但部分取決于肌肉在工作時(shí)的直接能量需求。

“我們做夢也沒想到這塊肌肉有這種能力。它一直存在于我們的體內(nèi)，但直到現(xiàn)在還沒有人研究過如何使用它來優(yōu)化健康，”漢密爾頓說?！叭绻せ畹卯?dāng)，比目魚肌可以在數(shù)小時(shí)內(nèi)將局部氧化代謝提高到高水平，而不僅僅是數(shù)分鐘，而且是通過使用不同的燃料混合物來實(shí)現(xiàn)的?！?/p>

肌肉活檢顯示，為比目魚肌提供能量的糖原貢獻(xiàn)最小。比目魚肌可以使用其他類型的燃料，例如血糖和脂肪，而不是分解糖原。糖原通常是促進(jìn)肌肉鍛煉的主要碳水化合物類型。

“比目魚肌對糖原的依賴低于正常水平，這有助于它在這種類型的肌肉活動(dòng)中毫不費(fèi)力地工作數(shù)小時(shí)而不會(huì)感到疲勞，因?yàn)橛商窃囊鸬募∪饽土Υ嬖谝欢ǖ南拗?，”他補(bǔ)充道?！皳?jù)我們所知，這是第一次全力開發(fā)一種以優(yōu)化人體代謝過程為中心的特殊收縮活動(dòng)?！?/p>

當(dāng)測試 比目魚提踵 時(shí)，全身對血液化學(xué)的影響包括在攝入葡萄糖飲料后的三個(gè)小時(shí)內(nèi)，血糖（糖）波動(dòng)改善了 52%，胰島素需求減少了 60%。

保持比目魚肌代謝活躍的新方法還可以有效地將兩餐之間禁食期間的正常脂肪代謝率提高一倍，從而降低血液中的脂肪水平（VLDL 甘油三酯）。

比目魚提踵

在多年研究的基礎(chǔ)上，漢密爾頓和他的同事開發(fā)了比目魚提踵，激活比目魚肌的方式與站立或行走時(shí)不同。比目魚提踵以比目魚肌為目標(biāo)，以增加耗氧量——這比其他類型的比目魚肌活動(dòng)所能達(dá)到的更高，同時(shí)還能抵抗疲勞。

休斯頓大學(xué)健康與人類表現(xiàn)教授馬克·漢密爾頓 開創(chuàng)了只占體重 1% 的小腿肌肉的“比目魚提踵”，如果激活可以改善身體其他部位的代謝健康。

那么，如何進(jìn)行比目魚提踵？

簡而言之，當(dāng)雙腳平放在地板上，并放松肌肉，腳后跟抬起，腳前部保持不動(dòng)。當(dāng)腳跟到達(dá)其運(yùn)動(dòng)范圍的頂部時(shí)，腳會(huì)被動(dòng)地釋放以返回。目的是在比目魚肌被其運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元自然激活的同時(shí)縮短小腿肌肉。

研究人員表示，雖然比目魚提踵運(yùn)動(dòng)可能看起來像走路（盡管是在坐著時(shí)進(jìn)行的），但恰恰相反。行走時(shí)，由于比目魚肌的運(yùn)動(dòng)方式，身體的設(shè)計(jì)旨在最大限度地減少能量消耗。漢密爾頓的方法將這種情況顛倒過來，使比目魚肌在很長一段時(shí)間內(nèi)盡可能多地使用能量。

“比目魚提踵從外面看起來很簡單，但有時(shí)我們用肉眼看到的并不是全部。這是一項(xiàng)非常特殊的運(yùn)動(dòng)，目前需要可穿戴技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)來優(yōu)化健康益處，”漢密爾頓說。

其他媒體的重點(diǎn)是如何指導(dǎo)人們正確學(xué)習(xí)這種奇異的運(yùn)動(dòng)，但沒有這項(xiàng)最新研究中使用的復(fù)雜實(shí)驗(yàn)室設(shè)備。

研究人員很快指出，這不是本月新的健身技巧或飲食。這是一種有效的生理運(yùn)動(dòng)，利用了比目魚肌的獨(dú)特特征。

邁向醫(yī)療保健突破的潛在第一步

漢密爾頓稱這是他在 休斯頓大學(xué)代謝創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)室完成的“最重要的研究”，表示這一發(fā)現(xiàn)可能是解決各種健康問題的方法. 美國人平均每天坐 10 個(gè)小時(shí)左右。

無論一個(gè)人的體育活動(dòng)水平如何，久坐都會(huì)增加患心臟病、糖尿病、癡呆等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。超過一半的美國成年人和 80% 的 65 歲以上的人患有由糖尿病或糖前引起的代謝問題。

坐著代謝率低對于代謝綜合征和 2 型糖尿病等與年齡相關(guān)的代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)高的人來說尤其麻煩。

漢密爾頓說，不活動(dòng)的肌肉需要的能量比大多數(shù)人似乎理解的要少，他說這是“最根本但被忽視的問題之一”，指導(dǎo)著發(fā)現(xiàn)代謝解決方案以幫助預(yù)防一些與年齡相關(guān)的慢性疾病。

“在攝入碳水化合物后的三個(gè)小時(shí)內(nèi)，所有 600 塊肌肉加起來通常只貢獻(xiàn)全身氧化代謝的 15% 左右。盡管比目魚肌只有體重的 1%，但能夠在 “比目魚提踵 收縮期間提高其代謝率，從而輕松地將全身碳水化合物氧化加倍，甚至有時(shí)增加三倍。

我們不知道有任何現(xiàn)有的或有前途的藥物可以接近提高和維持如此規(guī)模的全身氧化代謝?！?/p>

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全文：https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869

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（以下坐著圖片與上文無關(guān)）