比目魚俯臥撐：對(duì)于有健身習(xí)慣，但平時(shí)上班久坐不動(dòng)的人。這個(gè)補(bǔ)充練習(xí)恐怕是最合適不過了。
最近的研究發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動(dòng)有切確的增肌減脂效果，但每天運(yùn)動(dòng)后剩下大部分時(shí)間都坐著，對(duì)身體健康帶來的影響“幾乎等于沒有運(yùn)動(dòng)”。換句話說，每天一次短暫的運(yùn)動(dòng)不足以消除長時(shí)間久坐的有害影響(骨骼關(guān)節(jié)功能障礙、慢性代謝疾病、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病...)
于是有些懶蟲在聽到這個(gè)消息后非常高興：如果運(yùn)動(dòng)之后其余時(shí)間里什么都不做幾乎等于沒有運(yùn)動(dòng)，那么相反的情況也一定是正確的：整天坐著不動(dòng)——也幾乎等同于運(yùn)動(dòng)過了。
這是典型的破罐子破摔，事實(shí)是：不管你是規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群還是無運(yùn)動(dòng)人群，只要你平日有大把時(shí)間坐著不動(dòng)，那么你就需要考慮做些額外的工作來提升新陳代謝健康——有項(xiàng)研究給出了完美解釋，該研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐著執(zhí)行一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以防止新陳代謝停止。這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)叫做“比目魚俯臥撐”。
你可以在看電視、玩電腦或者上班的時(shí)候做。比目魚俯臥撐可以解決長期久坐不動(dòng)引起的各種健康問題。
這項(xiàng)研究招募了25名志愿者，男女對(duì)半，年齡、BMI和運(yùn)動(dòng)水平都各不相同。研究人員Marc Hamilton是一名人類健康表現(xiàn)的教授，他給受試者接上電線，戴上口罩來測(cè)量氧氣交換速率，并在進(jìn)行比目魚俯臥撐之前、期間和之后抽取多個(gè)血液樣本。
他和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，比目魚俯臥撐在維持較高的氧化代謝(身體如何利用氧氣燃燒血糖或脂肪)方面比其它任何常用方法都更有效——比間歇性禁食和傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)更有效。
在攝入葡萄糖飲料后的3小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行比目魚俯臥撐的受試者血糖改善了52%，胰島素需求減少了60%。同時(shí)還減少了極低密度脂蛋白(VLDL)和甘油三酯，同時(shí)增加脂肪和碳水化合物的氧化。
如果被大眾接受，比目魚俯臥撐可能會(huì)大幅降低心臟病、糖尿病、癡呆癥和其它一系列因久坐不動(dòng)而導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn)。
比目魚肌有什么特別之處?
有些人還不清楚比目魚肌是什么或在哪里——比目魚肌是從腳后跟到膝蓋后部的帶狀肌肉，是你在健身房做坐姿提踵時(shí)鍛煉的主動(dòng)肌。我們大多數(shù)人都忽略了這該死的東西，但現(xiàn)在看來，它可能具有特殊的能力。我讓Hamilton kick先解釋一下：
“在攝入碳水化合物后的3小時(shí)內(nèi)，人體所有600塊肌肉合起來只貢獻(xiàn)了大約15%的全身氧化代謝。盡管比目魚肌只有體重的1%左右，但進(jìn)行比目魚俯臥撐的受試者，能夠提高代謝率，輕松地使全身碳水化合物氧化翻倍，有時(shí)甚至是三倍?！?/span>
比目魚肌還有一些令人驚訝的地方：Hamilton解釋說，當(dāng)它被正確激活時(shí)，比目魚肌使用血糖和脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量，而不是像其它肌肉那樣使用糖原。這種對(duì)糖原的不依賴使得比目魚可以工作好幾個(gè)小時(shí)。這與其他肌肉的情況不同：當(dāng)糖原耗盡時(shí)，其它肌肉的收縮活動(dòng)會(huì)罷工。
所以你可以長時(shí)間、甚至數(shù)小時(shí)地執(zhí)行比目魚俯臥撐，幾乎無需付出任何努力和注意力，不會(huì)感到疲勞（研究中，有些受試者一口氣做了270分鐘，也就是4.5小時(shí)）。
怎么做比目魚俯臥撐？
執(zhí)行比目魚俯臥撐非常簡(jiǎn)單。坐在辦公桌前或看電視時(shí)，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在地板上。假裝你正在做坐姿提踵，但沒有額外的阻力，也沒有慢速離心。
換句話說，只是把你的腳后跟抬離地面，盡量踮到最大幅度，然后讓它自由落回地面。這是一個(gè)隨意的動(dòng)作，你最終應(yīng)該可以不假思索地做到，你也可以把它看成是一種“有用的坐立不安”。
但是，你別對(duì)比目魚俯臥撐抱有不切實(shí)際期望，做這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你孱弱的比目魚肌增大，它幾乎沒有增肌效果；而且長時(shí)間增加的氧化代謝也并不會(huì)消耗大把熱量，讓你全身拉絲。
比目魚俯臥撐的目的很簡(jiǎn)單，就是幫助那些即將腐爛在凳子里的人，長時(shí)間下意識(shí)地進(jìn)行某種活動(dòng)，以保持新陳代謝的健康；而對(duì)于那些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但上班卻長時(shí)間坐著的人來說，也有積極的好處。
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