都在喊著減肥，但單純的瘦就好了嗎？
瘦，要瘦的有型，要瘦的均勻，如果四肢纖細但小肚子卻很大，不但會影響美觀還會影響健康。
從健康的角度來講，不能只看身體的BMI（身體質(zhì)量）指數(shù)，還需要特別注意WHR（腰臀比）指數(shù)。
WHR有助于體現(xiàn)一個人的整體健康狀況，而那些腰圍比臀圍更大的人患某些疾病的風險更高?？磮D：
所以減肚子瘦腰不僅是為了美觀，更是為了健康。
從臀腿比來看，臀部肌肉的塑形以及臀腿的分離度是視覺上翹臀和拉長雙腿的關鍵，而強壯的雙腿能夠幫助大腦和身體抵御衰老。所以不僅要瘦腰，同時也要提臀和練腿。
從全身來看，減肥是整體性而不是局部的，所以不能說想瘦哪里就瘦哪里。所以從方法上來看，也不能只針對某一個部位來進行，只能是從整體上來。
從動作上來看，有氧運動雖然對減肥的幫助比較大，但對于塑形的幫助并不高，所以還是需要進行力量訓練來達到目的。
從力量訓練的鍛煉方法來看，分為復合動作和獨立動作兩種，復合動作包括兩個關節(jié)和兩個關節(jié)以上的運動，獨立動作只是一個關節(jié)參與的動作，可以鍛煉特定的部位或者肌肉。所以復合動作能夠讓你有均勻的身材，而且燃脂效果也會很好，這一點獨立動作很難做到。
所以如果在減肥塑形的過程中，可以選擇一些復合性的動作，把它們組合起來，形成一套動作來做，既可以達到消耗熱量的目的，又能幫助打造結(jié)實均勻的身形。
動作一：平板支撐抬臀
俯臥，雙肘雙腳撐地，呈標準平板支撐姿勢，身體從側(cè)面成一條直線，
重心后移，臀部上抬，腰背挺直，
至手臂與軀干成一條直線，稍作停留后還原
全程保持自然呼吸
動作二：支撐收腹抬腿
雙手雙腳撐地，腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起
提起時拱起下背部，在頂點稍作停留后再向后打開至最高點
稍作停頓后再次提膝
如此循環(huán)
動作三：動態(tài)支撐
俯撐，雙肘撐地，雙腳并攏，呈現(xiàn)標準平板支撐狀態(tài)
身體呈一條直線，一只手打開用手撐起身體，雙手交替進行
收緊核心，保持身體穩(wěn)定不動
動作四：箭步蹲轉(zhuǎn)體
站立，雙手水平打開，向前邁開一條腿，下蹲
上半身與地面垂直，下蹲時兩腿呈90°，身體重心位于兩腿中間
蹲到最低點時身體筒向前方腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，銷售停留后轉(zhuǎn)回
起身還原
動作五：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體
身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，肩部用力撐高身體
保持身體從頭到腳為一條直線
上側(cè)手彎曲扶頭
向前向下轉(zhuǎn)動上半身至最低點后還原
動作六：俯臥提膝
雙手撐地，
腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起
提起時拱起下背部，在頂點稍作停留
雙腳交替進行
動作七：支撐平移
俯撐雙腳并攏
左手和右腳同時向右側(cè)平移，從一側(cè)移動到另一側(cè)
之后再從另一側(cè)移回
全程保持身體穩(wěn)定，肩部、腰腹部全程收緊
動作越快越流暢越好
動作八：兩頭起
平躺，雙手舉過頭頂
上半身與雙腿同時抬起至雙手盡可能觸到雙腳
注意動作在最高點會呈現(xiàn)V字狀態(tài)，不要弓背
動作九：平板支撐開合跳
俯臥，雙肘撐地，呈現(xiàn)平板支撐姿勢
雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
雙腿與上身盡可能繃緊
臀部上下運動幅度越小越好
以上動作每個動作20次，動作間休息30秒，動作前熱身結(jié)束后拉伸。
每次做2組，一周3到4次。
不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不要心急而不休息。
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