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前幾天看新聞報道，杭州一位30歲的女白領(lǐng)近1月來每天都睡不醒，渾身無力，不想上班。
張女士自嘲道“我無可救藥了，每天都不想上班，上班也沒精神，甚至就想辭職在家睡大覺?！?/span>
針對女白領(lǐng)的癥狀，醫(yī)生診斷為：氣血不暢，這屬于“懶病”，秋季人們很容易犯困，上班族和學(xué)生群表現(xiàn)尤為明顯。
/ 春困、秋乏都屬于“懶病” /
醫(yī)生介紹，春困、秋乏都屬于“懶病”，進(jìn)入秋季，人的機(jī)體逐步進(jìn)入休整階段，再加上氣溫舒爽，不冷不熱，就更加劇了身體對睡眠的渴望。
而出現(xiàn)“秋乏”的患者，多半是因?yàn)?/span>在夏季時攝入過多的生冷食物，導(dǎo)致脾胃功能受損所致。除此之外，個體體內(nèi)濕熱過重也是引起疲勞、困倦的主要原因。
/ 秋乏是病嗎？ /
那也不是絕對的。一般情況下，秋乏是一種正常的生理反應(yīng)，可以通過適當(dāng)增加午睡，多吃蔬菜水果等方法調(diào)整，經(jīng)過一段時間會慢慢消除。
然而，如果長期有“犯懶”、“乏力”的感覺，很可能是真的得病了！
- 教你幾招輕松戰(zhàn)勝秋困 -
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預(yù)防秋乏
睡眠：保證睡眠充足，午間可適當(dāng)午休
飲食：清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補(bǔ)充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物
運(yùn)動：最好早晚鍛煉，適當(dāng)鍛煉補(bǔ)充體能，戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適
植物：“秋乏”與缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如吊蘭、文竹、綠蘿等
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膳食趕走秋乏
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
“秋乏”與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素攝入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)食核桃、燕麥、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。
2.飲食補(bǔ)鉀
缺鉀會使人疲倦無力，因此在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如莧菜、黃豆和柑橘等。
3.多吃堿性食物
堿性食物能夠中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、甘藍(lán)菜、蘿卜、蘋果、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、檸檬、紅蘿卜、番茄、香蕉、菠菜等；強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、海帶等。
4.增加維生素的攝入
維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“秋乏”很有好處。
5.飲食補(bǔ)鋅
海產(chǎn)品如海帶、紫菜，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1~2次
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食譜
1
番茄燴豆腐
▽
材 料：
北豆腐1塊（約250g），中型紅番茄2個，芹菜1棵，橄欖油適量，姜適量，鹽適量
步 驟：
1、北豆腐切成小塊，番茄切成小塊。
2、姜切末；芹菜切小段。
3、熱鍋?zhàn)⑷攵嘁恍┑挠汀?/p>
4、下豆腐，煎至表面微黃，盛出備用。
5、用鍋底余油炒香姜，依次放入芹菜、2/3的番茄，待番茄炒出紅油以后放入豆腐。6、加入適量開水，調(diào)入少許鹽。
7、待湯汁變少，放入余下的1/3的番茄，翻炒一小會兒即可出鍋。
2
清炒莧菜
▽
材 料：
莧菜，生姜，鹽，胡椒粉，味全高鮮
步 驟：
1、生姜切末；
2、莧菜掐去莖干，只留下嫩葉，洗凈濾干水份；
3、炒鍋倒比較多的油，大火燒辣，下入莧菜爆炒；
4、炒至稍稍出水時，加入一勺鹽，適量味全高鮮，胡椒粉調(diào)味，加小半碗水，燒成菜湯即可。
3
泉水蘿卜
▽
材 料：
白蘿卜1根，鹽少許，香菜少許，金蘭醬油2湯匙，鮮辣椒少許，糖少許
步 驟：
1、新鮮白蘿卜一棵，洗凈，去皮。
2、切成1CM左右的厚片，再切開成2片或4片。
3、把蘿卜片放入鍋中，倒入足量的水。
4、水開后，轉(zhuǎn)中火煮至蘿卜呈半透明狀，湯汁呈淺淺的白色。
5、可以在湯中加少許鹽調(diào)味，這湯也清甜好喝。
6、蘿卜和湯盛出。
7、香菜、醬油、糖、辣椒根據(jù)個人口味拌在一起就好，吃時蘸食。
4
果仁菠菜
▽
材 料：
菠菜1把，花生米適量，干紅辣椒2個，生姜適量，醋一小勺，食用油少許，味全高鮮少許
步 驟：
1、菠菜一把，清洗干凈。
2、鍋里水燒開后，放入菠菜，大約一分鐘左右，撈出。
3、炸花生米，涼油放進(jìn)去，小火炸熟就可以了。
4、焯過水的菠菜過一遍涼水，炸好的花生米備用。
5、起鍋放入少許油，放入干辣椒，生姜，做成辣椒油備用。
6、把焯水的菠菜撈出瀝干水分，切成約5厘米左右的長度，放入大碗中，加入花生米，鹽，味全高鮮，醋，和辣椒油，攪拌均勻即可。
5
黃豆燉海帶
▽
材 料：
黃豆適量，海帶適量，大料一朵， 姜2片
步 驟：
黃豆、海帶、大料、姜放到鍋里加水沒過材料，煮開后放一大勺醬油，一點(diǎn)點(diǎn)糖，之后轉(zhuǎn)小火燉15分鐘，最后調(diào)味、收汁。
6
土豆?fàn)F面
▽
材 料：
土豆，面條，青豆， 胡蘿卜，油，鹽，金蘭醬油
步 驟：
1、土豆、胡蘿卜切丁
2、先把面條在水里面煮5成熟撈出備用
3、熱鍋熱油，放入土豆炒至表皮焦黃
4、下胡蘿卜和青豆翻炒均勻
5、在鍋中倒入小碗清水或者煮面的面湯均可，然后放入面條并加鹽、醬油蓋上鍋蓋燜至剩一點(diǎn)點(diǎn)水
6、只剩下一點(diǎn)水時，用筷子攪拌面條，使其與調(diào)味和土豆混合均勻，要一直攪拌直到水全部蒸發(fā)，起鍋即可。
7
大白菜秧子炒蟹味菇
▽
材 料：
大白菜秧子1小把，蟹味菇1小盒，油鹽適量
步 驟：
1、準(zhǔn)備好原材料；
2、熱鍋涼油，放入蟹味菇進(jìn)去煸炒；
3、炒至蟹味菇微微發(fā)軟后加入大白菜秧子進(jìn)去炒；
4、微微變色后加入適量的鹽調(diào)味；
5、翻炒均勻即可盛入盤中。
8
蘿卜香菇燉粉條
▽
材 料：
綠蘿卜半個，香菇兩朵，粉條一撮，生姜一片，八角一個，鹽，醬油
步 驟：
1、蘿卜洗凈，帶皮切絲；香菇洗凈切片；粉條掰成20厘米左右；生姜切末；
2、炒鍋熱油，先入八角炸一下，隨后蘿卜、香菇、姜末一起下鍋翻炒約1分鐘；
3、添半勺醬油，加一碗水，粉條下鍋中火煮5分鐘（嘗一下粉條和蘿卜的情況，粉條不夠軟就多煮一會兒），放鹽，翻炒均勻，關(guān)火燜一會兒就好。
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