養(yǎng)生知識(shí)
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養(yǎng)生知識(shí)
“下蹲養(yǎng)生”好處多，3種蹲法最實(shí)用！
下蹲養(yǎng)生是一種新興的養(yǎng)生方法，有強(qiáng)身健體的作用。
蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類(lèi)尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。
蹲的種類(lèi)很多，如日常蹲、組合蹲、臥蹲等，如果掌握了蹲法要領(lǐng)，并堅(jiān)持每天練習(xí)，對(duì)身體很有好處。
二、組合蹲
組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車(chē)廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲：雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。
車(chē)廂式雙人蹲：一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥觥ｅ憻挄r(shí)間可從3分鐘開(kāi)始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。
該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等均有很好的預(yù)防作用。
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