近日'蹲地鐵'事件在網(wǎng)上引起熱議，有贊同的網(wǎng)友表示公共場合再累也不能蹲著，也有網(wǎng)友表示應(yīng)該要體諒，也許下蹲的人有身體不舒服等原因。
蹲，可能是一種不雅的姿勢，也不一定比坐著舒服，然而，蹲下也是身體勞累后的放松表現(xiàn)，帶來不可思議的健身效果。
研究表示，對于久坐的人來說，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動，能起到循環(huán)全身血液，活動全身關(guān)節(jié)的作用。蹲對了也是一種運(yùn)動！
久坐的人，頸椎始終保持一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。然而多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地下蹲。
下蹲準(zhǔn)則
每天每隔1-2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
如何做下蹲才能達(dá)到好的效果
找一稍微空曠點(diǎn)的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。
健康小貼士
做下蹲運(yùn)動只是在久坐之后的一個(gè)調(diào)節(jié)運(yùn)動，想要身體更健康，這點(diǎn)運(yùn)動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動才是健康體魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之類的能達(dá)到一定運(yùn)動量的運(yùn)動項(xiàng)目才是健身的主要項(xiàng)目。
生活中幾種下蹲的方式
1、勞作蹲
顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)?？梢员苊忾L時(shí)間彎腰，導(dǎo)致腰部勞損。
2、休息蹲
休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時(shí)，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
3、日常蹲
較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動時(shí)，乳房經(jīng)常顛動，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅(jiān)挺。
4、組合蹲
組合蹲比較適合兩人一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。
車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時(shí)間可從 3 分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長，次數(shù)不限。
該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
5、臥蹲
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢。
練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對于次數(shù)和時(shí)間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時(shí)間和次數(shù)限制。
