養(yǎng)生的方法有很多種，而且還會(huì)很多是你想都想不到的，比如蹲一蹲，你不要小看這個(gè)動(dòng)作，它竟然也能夠幫助我們養(yǎng)生的哦。那么我們?cè)撊绾味啄?蹲式養(yǎng)生的好處有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
蹲一蹲也能夠養(yǎng)生?很多人都表示懷疑，不過小編告訴大家，這可不是和大家開玩笑哦。你知道嗎，我們?cè)诙滓欢椎臅r(shí)候，能夠增加心臟的供血量，從而保護(hù)了心臟，下面我們就來看看蹲式養(yǎng)生的方法吧。
中醫(yī)講解蹲式養(yǎng)生的好處
臥蹲防中風(fēng)
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。
練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時(shí)間和次數(shù)限制。
從中醫(yī)方面來講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
上下蹲起養(yǎng)心臟
根據(jù)相關(guān)的研究顯示，我們經(jīng)常做上下蹲的動(dòng)作對(duì)我們的心臟是非常有好處的。
下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)上下蹲起時(shí)，先做下肢屈伸動(dòng)作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。
組合蹲練腰背
組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲。
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘。
車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥?，搭于前者肩上，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥觥ｅ憻挄r(shí)間可從3分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長，次數(shù)不限。
該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
蹲式養(yǎng)生的五種方法
1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時(shí)要繃緊臀部，防止左右擺動(dòng)而使動(dòng)作變形。
2、太極蹲雙腳并攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時(shí)屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢(shì)1到3分鐘。
3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時(shí)屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可，要避免受傷。
4、跟蹲后腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時(shí)下蹲。此動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結(jié)合，方法是讓一只腳正常著地，一只腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)用踮蹲的那只腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。
蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。
蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì)覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。
蹲式養(yǎng)生的動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1-2次，每次下蹲36次。
蹲式養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
別看下蹲動(dòng)作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。
在做蹲式養(yǎng)生方法時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行哦。
結(jié)語：看完本文，你現(xiàn)在是不是了解了為什么蹲一蹲能夠有益身體了吧，經(jīng)常做蹲式運(yùn)動(dòng)能夠防中風(fēng)，保護(hù)心臟等，是不是非常的神奇啊，我們大家不妨也做做吧。不僅有自己一個(gè)人做的，也有兩個(gè)人組合蹲的方式哦。
聯(lián)系客服
