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1 過頭舉后側(cè)步蹲
2 深度俯臥撐
3 啞鈴抓舉
4 頸前深蹲
5 啞鈴雙腿打水
6 劃船加硬拉
7 單腿臀橋
8 俯臥撐劃船加波比抓舉
具體訓(xùn)練計(jì)劃在視頻中。

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8 俯臥撐劃船加波比抓舉
具體訓(xùn)練計(jì)劃在視頻中。

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