減肥的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作很多，今天我們要提到的一個(gè)動(dòng)作，可以調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉參與，并且可以在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到最大，是一個(gè)非常有效的減肥動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作就是波比跳( Bobbi Jump )，波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍等一系列動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)的全身肌肉包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對(duì)心肺適能訓(xùn)練也很有幫助。
這是減肥的黃金運(yùn)動(dòng)，非常值得學(xué)習(xí)和鍛煉。
那該如何用波比跳安排訓(xùn)練呢？
波比跳強(qiáng)度較高，一般采用HIIT間歇訓(xùn)練，并設(shè)定運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間的比例，可以讓脂肪燃燒更有效率。
例如：波比跳30秒，休息20秒，重復(fù)8 - 10次，如果你感覺強(qiáng)度太高的話，可以延長(zhǎng)休息時(shí)間，反之強(qiáng)度太低，你可以減少休息時(shí)間。
波比跳強(qiáng)度相對(duì)較高，所以訓(xùn)練前必須先做熱身，這樣可以避免受傷，提高燃燒脂肪的效率。慢跑5分鐘(原地跑步很好)，慢騎10分鐘都是不錯(cuò)的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉充血，讓骨骼和關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑。
那如果波比跳難度太大，無法完成怎么辦？
波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍和其他動(dòng)作，對(duì)你的身體有一定的要求，如果你的身體不能完成標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，有兩種方法可以幫助你一步一步地完成練習(xí)。
一、通過稍微簡(jiǎn)單一點(diǎn)的HIIT訓(xùn)練來降低體脂率，然后通過波比跳訓(xùn)練來強(qiáng)化脂肪的燃燒，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。
二、簡(jiǎn)化波比跳，簡(jiǎn)化波比跳動(dòng)作省略了跳躍動(dòng)作，將俯臥撐動(dòng)作改為跪俯臥撐，這樣就能大大降低波比跳的難度，更適合初學(xué)者練習(xí)。
此外，波比跳這個(gè)動(dòng)作一定要做正確，絕對(duì)不能為了速度而只做半程，將這個(gè)動(dòng)作過于簡(jiǎn)化是無法達(dá)到訓(xùn)練目的的。
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