誘人的川字馬甲線，修長的腿型，前凸后翹的身材永遠(yuǎn)評價美女的標(biāo)準(zhǔn)，也是現(xiàn)在年輕女性得意追求的目標(biāo)，但是有很多女生為了美而想方設(shè)法去走各種捷徑，整容，抽脂，等等傷害自己的身體來換取一時的“美麗”，值得嗎？還不如堅持努力的通過健身來得到好身材的同時也有健康的體魄，何樂而不為呢？女生的力量訓(xùn)練并非像男生那樣猛烈擼鐵，健康的飲食（一個禮拜嚴(yán)格控制好飲食，適當(dāng)?shù)钠垓_餐還是非常不錯的），適當(dāng)?shù)挠醒?，少量的力量?xùn)練，就能讓你擁有令人羨慕誘人的身材。做好準(zhǔn)備來迎接這個夏天了嗎？
堅持說起來簡單做起來難
建議如果平常的飲食自己能夠有時間自己做最好，不行盡量選擇清淡點的食物（蛋白類和蔬菜必不可少），力量訓(xùn)練過后做有氧能讓效果加倍也要注意肌肉的拉伸和放松。注意訓(xùn)練前的熱身同時肩關(guān)節(jié)腰椎手肘和手腕也要充分活動，以免訓(xùn)練不當(dāng)受傷
這是一套在家就能全身燃脂的好動作，9個動作3-4輪 動作之間歇息10秒，每輪之間休息1分鐘，嚴(yán)格控制好時間，想要好身材就要對自己狠點
1.20秒原地高抬腿
高抬腿
2.20秒波比跳（超級燃脂的訓(xùn)練動作）
波比跳
完整版波比跳被譽為徒手訓(xùn)練的最好動作，既能練到核心，也能練到胸，背，肩部，大腿前后側(cè)，還可以很好的訓(xùn)練心肺功能。原地向上伸手跳躍，屈膝下蹲，兩手撐地，雙腳同時后踢腳腳掌碰地，接著迅速用臀部的力往前跳，做好蹲姿準(zhǔn)備起跳
3.20秒俯臥撐
俯臥撐
做不了的童鞋就用跪地俯臥撐（建議用塊瑜伽墊亦或者是衣物墊于膝蓋處）來代替慢慢晉升為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
4.20秒原地跳
5.20秒半程深蹲
半程蹲
6.20秒原地等山跑
原地登山跑
核心訓(xùn)練同時能夠燃燒脂肪的好動作，保持頭部肩部手臂的撐地固定，上身背部切記不要往上拱起亦或者是下彎以免受傷，自然即可，屈膝前跑時注意好節(jié)奏
7.20秒左右交換腿
左右交換腿
8.20秒開合跳
開合跳
同時鍛煉手臂肩部腿部肌肉，不要隨意擺動雙臂要有控制的進(jìn)行，注意雙腳合并腳尖落地時因稍屈膝，以免傷及膝蓋
9.20秒屈臂伸
屈臂伸
告別煩人拜拜肉
這樣的身材到哪都是焦點
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