動力鏈理論被應用到人體科學，還要追溯到1955年，由Dr.Arthru Steindler基于工程機械領域的術語，延伸至人體動作與科學。
隨著運動科學的進步，結合生活中和競技體育中的實踐運用，動力鏈理論不斷的向前推進和發(fā)展，成為運動訓練和康復訓練的一個重要指導原則。
在動力鏈理論中，以骨骼為杠桿，關節(jié)為樞紐，肌肉為動力，在神經(jīng)的支配下，能量供應充足的條件下，完成身體所需要的動作。
當我們活動身體的某一個部位時，與之相鄰或是遠離它的“遠親近鄰”或多或少都會受到影響，它們之間相互影響相互協(xié)作完成生活中和運動中所需要的復雜動作。
動力鏈理論為理解和分析運動模式提供了框架，也為制定訓練和康復計劃提供了理論基礎。
動力鏈通常有兩種劃分方式，上肢動力鏈VS下肢動力鏈；開式動力鏈VS閉合動力鏈。
上肢動力鏈包括：手指、手腕、小臂、肘、大臂、盂肱關節(jié)、肩胛骨、上肢相鄰脊柱。
下肢動力鏈包括：腳趾、足、踝關節(jié)、小腿、膝關節(jié)、大腿、髖關節(jié)、骨盆、下肢相鄰脊柱。
開式動力鏈是指四肢相對軀干活動或者遠端相對于近端活動，比如說，軀干固定，四肢活動的運動，就被稱之為開式動力鏈運動，也被稱之為近固定運動。
對于上肢來講，開式動力鏈運動包括肱二頭肌彎舉、臥推、肱三頭肌伸展等；下肢的開式動力鏈運動包括坐姿腿彎舉，坐姿舉踵等。
開式動力鏈運動有一些共性，它們往往涉及單關節(jié)、小肌群的孤立運動，比如，在坐姿腿彎舉中，除了小腿和膝關節(jié)，身體其他的環(huán)節(jié)都保持靜態(tài)。
閉合動力鏈是指那些軀干或身體近端相對于四肢或身體遠端活動，這樣的運動模式就被稱之為閉合式動力鏈運動，也稱遠固定。
上肢閉合動力鏈運動包括引體向上、TRX反向劃船、俯臥撐等；下肢的閉合動力鏈運動包括深蹲、單腿蹲、硬拉、臀橋等。
閉合動力鏈通常包含那些多關節(jié)的、大肌群參與的復合類的動作，比如，在深蹲訓練中，下肢髖膝踝是主要發(fā)力的身體環(huán)節(jié)，此外，核心和肩帶區(qū)域也為保持身體的穩(wěn)定發(fā)揮著作用。
開式和閉合式動力鏈在動作模式和神經(jīng)募集上既相區(qū)別又相聯(lián)系，適用于不同的訓練目標和所處階段。
動力鏈的影響因素
動力鏈的影響因素有很多，包括踝關節(jié)的活動度、膝蓋穩(wěn)定性、髖關節(jié)活動度和力量、核心力量、肩胛骨穩(wěn)定性、肩關節(jié)力量和活動度等等。
我們從中可以發(fā)現(xiàn)關節(jié)相鄰假說的身影，也就是身體相鄰兩個關節(jié)分別擔任靈活和穩(wěn)定的角色。
如果其中某一關節(jié)喪失了其主要的功能，那么與其相鄰的關節(jié)就會放下自己的工作去幫助相鄰的關節(jié)行使其功能，在此情況下，動力鏈傳遞力量的效率就會大打折扣，甚至會積勞成疾。
而高效的動力鏈能夠減少關節(jié)的壓力，產(chǎn)生最大的力量和速度（包括加速和減速）。
大家可能會聽說過，“舉重不靠手”，“用腳投籃”等等違背直覺的說法，其實就是動力鏈理論最好的體現(xiàn)。
上肢動力鏈和下肢動力鏈訓練應用
在日常生活中，大部分的動作使用場景，比如移動家具、搬運重物、放置行李箱、做家務等，大家會發(fā)現(xiàn)動作的特點都是下肢與地面接觸形成閉鏈式遠固定，而上肢傾向于在空間中活動形成開鏈式近固定。
此外，在競技運動中，大部分的運動也呈現(xiàn)出類似的動力鏈模型，比如，鉛球中的投擲、網(wǎng)球中的揮拍、籃球中的投籃等等。
在這樣的動作模式里，上肢動力鏈和下肢動力鏈各司其職，相互協(xié)作，上肢能施展出的力量往往從下肢和核心區(qū)傳遞而來，因此，下肢的力量以及核心的穩(wěn)定對最終上肢能夠產(chǎn)生的力量起著決定性的作用。
在一項動力鏈理論的研究中，對那些運動中上肢需要舉過頭頂發(fā)力的運動員進行了實驗研究，結果發(fā)現(xiàn)下肢力量，髖關節(jié)的活動度以及核心穩(wěn)定性與上肢的運動表現(xiàn)和運動損傷存在非常高的相關性。
投擲項目中，髖關節(jié)和軀干占到了動力鏈能量傳遞中的50%，那些下肢和核心力量薄弱，關節(jié)活動度受限的運動員更依賴于手腕和手臂的關節(jié)和肌肉，從而使這些區(qū)域承受了過重的負荷和壓力，加之，小肌群的力量與大肌群相比遜色很多，動力鏈脫節(jié)的情況下，越想發(fā)力，越會過度使用遠端的手腕和手臂，從而導致這部分運動員手肘和肩部的受到損傷。
肩胛骨和盂肱關節(jié)是促進下肢和軀干向上傳遞能量的關鍵。研究中計算出如果這個區(qū)域傳遞給手臂的動能減少20%，就需要肩部的旋轉速度增加34%才產(chǎn)生等量的手部力量。
總之，上肢和下肢動力鏈是一個環(huán)環(huán)相扣的模型，你中有我，我中有你，為了效益最大化，在訓練的過程中，我們應采用整體觀來制定訓練計劃。
開式動力鏈和閉合式動力鏈訓練應用
由于開式動力鏈更多是涉及小肌群、單關節(jié)的孤立訓練，因此更適用于以增加肌肉維度為主要目標的健美式訓練，訓練者可以不必過多操心穩(wěn)定、平衡等其他要素，集中火力對某一肌群進行針對性的負荷刺激。
比如在固定器械上做多個角度的器械推舉，由于軌跡固定，并且對核心穩(wěn)定的要求較低，訓練者可以專注于肌肉各個方向的雕刻，以獲得預期的效果。
此外，運動損傷恢復期需要對損傷部位進行孤立的，小負荷的刺激，以逐漸恢復周圍軟組織的功能以及關節(jié)活動度，因此，開式動力鏈適用于康復的早期階段。
與之相反，閉合式動力鏈更多涉及大肌群、多關節(jié)的復合式訓練，更強調(diào)上下肢動力鏈的聯(lián)結以及力量的傳遞，因此更適用于以運動能力為主要目標的訓練者。
在訓練過程中需要穩(wěn)定性、平衡力、柔韌性等多種元素的配合，更加契合生活中和運動中對身體活動的需求。
在康復期，通常利用開式動力鏈訓練恢復局部的功能，再將閉合式動力鏈的訓練循序漸進的納入到康復計劃中，從局部到整體，逐漸恢復身體活動能力。
大家可能會看到一些對開式動力鏈和閉合式動力鏈孰優(yōu)孰劣的爭論，但通過本文的分析，我們會發(fā)現(xiàn)，它們都有自己生存的土壤，也能結出豐碩的果實，不同的訓練目標匹配不同的訓練方法即可。
就像佛陀說的那樣，筏不是岸，抵達彼岸更重要。
【完】
參考文獻：
Todd S.Ellenbecker and Ryoki Aoki/《Step by Step Guide to Understanding the Kinetic Chain Concept in the Overhead Athlete》
原創(chuàng)作者：馬月
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