大多數(shù)人都不知道的事，睡前兩小時(shí)是養(yǎng)生的黃金時(shí)間，很多人把這段時(shí)間用在了看手機(jī)、看電視等等的電子產(chǎn)品上，導(dǎo)致第二天早上睡醒，精神不振，睡眠質(zhì)量降低，影響第二天的正?；顒?dòng)精神。如果能在黃金時(shí)間內(nèi)，做好這幾件事，不但有助于我們提高睡眠質(zhì)量，而且有利于延長(zhǎng)壽命，年年益壽。
肝臟排毒的時(shí)間從十一點(diǎn)后開(kāi)始，十一點(diǎn)后仍然沒(méi)有休息的朋友，第二天起床，皮膚可能出現(xiàn)色斑。每天晚上大腦修復(fù)記憶的細(xì)胞開(kāi)始工作，如果沒(méi)有充足的睡眠，大腦里的這類(lèi)物質(zhì)很可能受到損傷，出現(xiàn)記憶力下降。有人專(zhuān)門(mén)研究后得出，熬夜容易使老年人的視力、免疫力下降，造成胃痛胃酸。
睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)是個(gè)黃金時(shí)間，在這段時(shí)間里，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于更好的入睡。補(bǔ)肝樣腎，健康長(zhǎng)壽。
1.雙手放置后腰
睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)平躺在床上，將手放到后腰上，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體開(kāi)始慢慢感覺(jué)變熱。身體內(nèi)的腎虛寒氣被逼出，通過(guò)手變成汗排出體內(nèi)。
2.梳“百會(huì)穴”
人頭頂之上有一個(gè)“百會(huì)穴”，是身體很多經(jīng)脈的匯聚之穴，通過(guò)梳理刺激穴道運(yùn)行暢通，疏通自身的血?dú)猓兄谧甜B(yǎng)頭發(fā)的作用。
3.腳趾往回勾
將雙腿并攏伸直，腳尖輕輕往回勾，身體往下壓，盡量觸碰到腳尖，每天堅(jiān)持做，有利于補(bǔ)腎養(yǎng)肝，為身體補(bǔ)充血?dú)?。其原理在于大腿的?nèi)側(cè)邊主走肝腎經(jīng)，肝能藏血?dú)?，腎能藏血?dú)?。每天睡前做一下，有助于快速入睡?/p>
剛開(kāi)始做這些動(dòng)作的時(shí)候，可能不能做的特別標(biāo)準(zhǔn)，但是每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，一段時(shí)間后，感覺(jué)雙腳變得麻利。此外除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，我們還可以喝一些特殊的“飲品”。
1.山楂泡水
晚餐吃多了，胃脹胃有油膩感的人群，睡覺(jué)前可以試一試將山楂磨成粉末沖泡飲用，具有活血散淤、健脾消食的作用。要注意胃部會(huì)反酸、燒胃的人不適宜食用。
2.酸棗仁泡水
將炒制過(guò)后的酸棗仁加水泡制，適合老年人飲用，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，受睡不著困擾的人，炒制過(guò)后的酸棗仁具有寧心安神的作用。來(lái)一杯酸棗仁泡水，緩解失眠，要注意酸棗仁必須是炒制后的，生酸棗仁的作用恰恰相反。
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