睡眠是養(yǎng)生的好時機，這也是我們平時養(yǎng)生的“黃金時期”。睡眠良好的人通常具有相對的抵抗力和免疫力，因為睡眠可以修復(fù)細(xì)胞，調(diào)節(jié)許多器官，改善他們的健康。如果你想保持健康，熬夜絕對不可取。熬夜會影響睡眠質(zhì)量，你會錯過身體自我修復(fù)的最佳時期。最好是在11點前入睡，這樣可以讓你的身體有一個正常的休息時間和更好的修復(fù)。如果你想提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前做三件事，可以滋補腎臟，保護肝臟，有益全身！
1.腳尖勾
這個方法很簡單，你可以保持雙腿伸直，并攏，然后用腳趾勾背，堅持10分鐘以上，這樣會有養(yǎng)肝的效果。因為肝主筋，這種方法可以很好地激活經(jīng)絡(luò)，這部分經(jīng)絡(luò)與肝腎有關(guān)，它經(jīng)常運動，能起到補腎保肝的作用。
2.按腰部
睡覺前，雙手放在腰上，仰臥，幾分鐘后，你的身體會變熱，這可以溫暖你的腎臟，趕走你的腎虛寒之氣，堅持你每天按摩腰部，肝臟會越來越健康。
3.梳頭
我們都知道頭上有很多穴位，經(jīng)常梳頭按摩頭部穴位，可以提高睡眠質(zhì)量，幫助睡眠，可以選擇木梳、牛角梳等材質(zhì)的梳子更好。
第二，睡前喝不同的水
1.山楂麥芽水
只要肝臟安全，睡眠質(zhì)量就有保障！山楂具有活血化瘀、健胃消食的作用，如果晚上吃得太多，可以喝點山楂水再睡，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，減輕胃部負(fù)擔(dān)。麥芽茶還有消食健胃的作用，類似山楂。用于減輕胃部負(fù)擔(dān)，提高睡眠質(zhì)量，一般情況下，這兩種茶可以二取一。
2.保肝“第一茶”
中醫(yī)認(rèn)為，“肝者，罷極之本，魂之居也”。肝臟的作用不僅僅是能夠幫助人體疏通氣血，同時也能促進人體營養(yǎng)的吸收。因此肝臟功能一旦出現(xiàn)問題，那么體內(nèi)氣血也會受到堵塞，從而誘發(fā)一些疾病，危害身體健康。而艼靈芝對多種因素引起的肝損傷都有保護作用，可改善慢性中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙等。在生活中，這類人群只要堅持補充艼靈芝就可以促進肝血正常運行，從而消除氣血滯留引起的肝功能問題，使肝臟恢復(fù)正常。
3.喝點牛奶
喝牛奶有助于睡眠，特別是對一些睡眠質(zhì)量差、容易失眠的人來說。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，幫助身體補充鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4.喝些酸棗仁水
刺酸棗具有養(yǎng)心、養(yǎng)肝、安心、安神的作用。失眠或睡眠質(zhì)量差的人可以飲用酸棗水，這樣可以改善失眠和睡眠質(zhì)量差。
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