女人減肥，是為了更加美麗，然而以不健康為代價(jià)的減肥終究會(huì)夭折。為了幫助女性朋友更加健康有效的減肥，以下關(guān)于減肥的科學(xué)真相，希望每一個(gè)女性朋友都可以更加美麗迷人！
一肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)
肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)：BMI與脂肪率的綜合測(cè)定。
BMI：身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)又稱(chēng)體重指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>
輕體重：BMI<18.5
健康體重：18.5<=BMI<24
超重：24<=BMI<28
肥胖：28<=BMI
那么脂肪率又是什么呢？
脂肪率：脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。成年女性的體脂肪率應(yīng)該在17%～24%之間。
如果您的BMI在18.5～23.9之間，脂肪率也在17%～24%之間，一般情況下是不需要考慮減肥的。如果您的BMI在18.5～23.9之間，而脂肪率超過(guò)24%，盡管看起來(lái)不胖，您也需要考慮減肥的，因?yàn)橹韭蔬^(guò)高很容易引發(fā)各種疾病。
二減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織定義的減肥成功，是從這幾個(gè)方面來(lái)衡量的：方法簡(jiǎn)單實(shí)用；身體脂肪含量下降；體重減輕；減后不反彈，并保持1年以上；健康狀況得到改善。
三一周減幾斤最健康
現(xiàn)在各大世界健康機(jī)構(gòu)公認(rèn)的健康瘦身速度，是每周減重不能超過(guò)1kg。因?yàn)槿绻斓脑?，減掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要減掉0.5kg脂肪，折合3500kcal的熱量。這就是說(shuō)，你每周攝入的熱量應(yīng)該比總消耗量少3500kcal。這樣不會(huì)讓你挨餓，而且可以保證正常的能量供應(yīng)。
四減肥期間如何正確稱(chēng)體重
減肥期間可以稱(chēng)體重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后進(jìn)餐前。最好每月一次，在月經(jīng)結(jié)束之后的某天早上進(jìn)行，因?yàn)樵陆?jīng)前一周身體儲(chǔ)留水分會(huì)增加2～3斤體重。所以，平日心平氣和地努力，定期每月稱(chēng)體重，才能最好地反映真實(shí)情況，同時(shí)也一定會(huì)有驚喜。
五基因遺傳并不是絕對(duì)性
從基因遺傳的角度講，父母的肥胖影響著孩子體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量，但是脂肪細(xì)胞體積會(huì)膨大，數(shù)量會(huì)增多，主要是由后天飲食，生活習(xí)慣決定的。也就是說(shuō)，父母具有胖基因遺傳給您，只是說(shuō)您體型胖的可能性較高些，但絕不是肯定性。如果您飲食不均衡，沒(méi)節(jié)制，生活習(xí)慣不健康，這些都是引起您肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，?qǐng)將認(rèn)知轉(zhuǎn)移到這里，均衡的飲食，健康的生活會(huì)才是保持健康體重的關(guān)鍵！
六饑餓減肥法的危害
采用饑餓減肥一般有兩種方法：一是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類(lèi)；二是摳食法，對(duì)美食照吃不誤，然后偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食品吐出。
用饑餓減肥雖可收到體重驟降的效果，但一旦恢復(fù)飲食，體重很快又會(huì)反彈。饑餓減肥聽(tīng)上去很“自然”，實(shí)在是很危險(xiǎn)的。由于利用饑餓減肥法進(jìn)行減肥會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒(méi)有光澤等現(xiàn)象。它的減肥效果固然明顯，可是很輕易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會(huì)無(wú)選擇地吸收營(yíng)養(yǎng)，加重肥胖。而且，時(shí)間長(zhǎng)了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。經(jīng)常扣喉帶來(lái)的后遺癥也不少。在嘔吐過(guò)程中除吐出食品外，還會(huì)吐出胃酸及電解質(zhì)。胃酸會(huì)腐蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致蛀牙，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)令手指皮膚潰爛；吐出電解質(zhì)則會(huì)增加心臟負(fù)荷。另外，長(zhǎng)期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習(xí)慣性嘔吐及營(yíng)養(yǎng)不良等。
七減肥也可以吃零食 減肥期間，沒(méi)有絕對(duì)不能吃的食物，只要你合理搭配，正確攝取數(shù)量，減肥期間吃零食，你將不再有罪惡感。
1 好消息，你可以吃零食
零食可以吃，但是你應(yīng)該記住，為了控制體重和身體健康，你選擇的零食應(yīng)該是健康的。你選擇的零食也應(yīng)該是低脂肪、低糖的。
2 減肥最佳零食
a果凍
果凍的主要基料是海藻膠，是人體根本不能吸收的，它主要能量來(lái)源就是其中的糖水，如果是無(wú)糖或低糖果凍，則其中的熱量很低。無(wú)糖的果凍對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有一定好處，因?yàn)樗w積大，水分多，有很好的填充作用。在飯前吃幾個(gè)果凍，再吃其他東西時(shí)，自然就會(huì)減量。
b耐咀嚼的蔬菜和水果
耐咀嚼的蔬菜和水果就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它們要花更多的時(shí)間才能吃完，而且可以滿足你的咀嚼欲望。像是胡蘿卜、竹筍、芹菜、蘋(píng)果。
c高蛋白含量的食品
高蛋白含量的食品則需要花更多的時(shí)間來(lái)消化，從而使吃飽的感覺(jué)能維持較長(zhǎng)的時(shí)間。像是風(fēng)干的牛肉干、魷魚(yú)絲。
八如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每周只要2～4次，每次20～45分鐘。開(kāi)始可以少次數(shù)、短時(shí)間，慢慢增加?？倳r(shí)間達(dá)到每周2小時(shí)即可。要知道，每周總共有168小時(shí)，2個(gè)小時(shí)并不很多。而且這2個(gè)小時(shí)換來(lái)的是更好地使用其他的166小時(shí)，這不是事半功倍嗎？當(dāng)然在做運(yùn)動(dòng)之前，最好有5～10分鐘的熱身，訓(xùn)練之后，應(yīng)該再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
九如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉局部脂肪
人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，而動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上 (最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。所以，不要妄想肚子肉肉多了，在自己家里做做仰臥起坐，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，就可以減掉肚子的肉肉了，事實(shí)告訴你，沒(méi)那么簡(jiǎn)單的。那么需要怎么做呢？局部的脂肪減少都需要在全身減脂的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。當(dāng)您想減肚子的時(shí)候，不妨先慢走半小時(shí)，將身體熱起來(lái)，心率達(dá)到最高心率的55%以上，此時(shí)是脂肪供能的階段，這個(gè)時(shí)候再做一些仰臥起坐，就可以很好的達(dá)到瘦腹的作用了。
十運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下時(shí)限。
A 飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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