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“切胃減肥，一刀讓你變瘦，僅需8萬(wàn)哦”

這是我唯一認(rèn)識(shí)的網(wǎng)紅朋友，她在切胃手術(shù)后發(fā)在我們?nèi)毫睦锏囊痪湓挕?/span>

她26歲，身高1.63米，體重73.5公斤，是個(gè)有著兩百萬(wàn)粉絲的網(wǎng)紅。

每天凌晨12點(diǎn)過(guò)后，是她開(kāi)始工作的時(shí)間——直播。她給觀眾講段子、打游戲、唱歌，直播平臺(tái)還沒(méi)規(guī)范管理前，她還在鏡頭前一口氣吹過(guò)3瓶綠棒子（啤酒），一度月入百萬(wàn)。

她從來(lái)沒(méi)像網(wǎng)紅圈里的小姐妹一樣整過(guò)容，但這次，她的網(wǎng)紅姐妹安利她切胃減肥時(shí)，她忍不住心動(dòng)了。她說(shuō)，在這個(gè)圈子里，切胃就像割雙眼皮一樣普遍。

她從黑龍江飛到廣州，一個(gè)人走進(jìn)醫(yī)院，在肚子上打三個(gè)洞——袖狀胃切除手術(shù)（LSG），切掉了2/3的胃。

正在進(jìn)行中的切胃手術(shù)

手術(shù)后前三天需要禁食，直到第四天才在醫(yī)生允許下喝了一點(diǎn)米湯，接下來(lái)的一個(gè)月都吃的流食。

手術(shù)后的第30天，她量體重的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己輕了12斤。

正常人吃一個(gè)月流食，也會(huì)輕很多吧

關(guān)于減肥，人們總是能想出各種新鮮方法。但切胃手術(shù)，絕對(duì)是“狠人”的選擇。

切胃手術(shù)早在1966年被愛(ài)德華·曼森發(fā)明，他原本是做胃潰瘍和胃癌手術(shù)的普通外科醫(yī)生。

在一次診治時(shí)胃急性腸梗死患者手術(shù)后，發(fā)現(xiàn)患者復(fù)診時(shí)骨瘦如柴。他觀察更多腸胃病治愈患者后，發(fā)發(fā)現(xiàn)，不只一個(gè)病人，很多被切胃切腸子的患者都難以維持體重。

由此，曼森開(kāi)始投入到減肥手術(shù)的研究中，結(jié)合自己以前手術(shù)經(jīng)驗(yàn)，觀察到很多胖子的胃常常比別人大很多，他想到胃容量大等于吃得多。于是曼森決定，減肥手術(shù)不僅要切腸子還要切胃，要讓胖子的胃里也存不下食物。

被切掉的胃

（防止引起不適，圖片經(jīng)過(guò)處理）

直至1966年8月，第一位自愿接受切胃手術(shù)的病人躺上了曼森的手術(shù)臺(tái)。2小時(shí)過(guò)后，他原本接近1升容積的胃，只剩下30毫升的空間，相當(dāng)于只能容納2顆水餃。

盡管切胃手術(shù)的效果很好，但這個(gè)手術(shù)必將永久的改變患者的飲食習(xí)慣，這意味著患者以后只要稍微多吃了兩口，惡心、腫脹、疼痛馬上就來(lái)。

當(dāng)時(shí)諷刺曼森的漫畫(huà)

如今，50幾年過(guò)去了，切胃手術(shù)被美國(guó)醫(yī)學(xué)視為黃金標(biāo)準(zhǔn)手術(shù)，是目前最常見(jiàn)的減肥手術(shù)之一。

不過(guò)，只有BMI（體質(zhì)指數(shù)）達(dá)到40以上才可以接受這項(xiàng)手術(shù)。

得知這位網(wǎng)紅朋友手術(shù)后，我采訪她，她發(fā)了一段話：

圖片為編輯聊天截圖

對(duì)于很多“胖子”而言，減肥實(shí)在是一個(gè)痛苦，且容易失敗的事情。

如果不是肥胖到必須手術(shù)的程度，還是建議采用運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的方式控制體重。如果你想減肥，可以試著從一日三餐開(kāi)始，讓自己吃瘦。

畢竟即便是切胃手術(shù)，也要吃一個(gè)月流食，為什么不試著自己控制一個(gè)月飲食，看看有沒(méi)有效果呢。

下面分享一些適合減脂人群的飲食建議，希望能幫到想瘦的你。

你真的需要減肥嗎

肥胖確實(shí)會(huì)增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，肥胖超過(guò)一定的標(biāo)準(zhǔn)本身就是一種病。但不是每個(gè)人都需要減肥，可以通過(guò)計(jì)算BMI衡量下自己是否有必要減肥。

體質(zhì)指數(shù)又稱BMI，是用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

正常的體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9之間，小于18.5為體重過(guò)低，超重的體質(zhì)指數(shù)為24-27.9之間，肥胖的體質(zhì)指數(shù)為大于或等于28。

比如，一個(gè)成年男性的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2），則代表這名男性正常，當(dāng)他的BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬于正常。

減肥食譜推薦

最佳的減肥食譜應(yīng)當(dāng)是看上去完全不像減肥食譜——你能夠每天三餐享用各種食品，并加上小吃。

該食譜應(yīng)當(dāng)是健康的，包含所有主要營(yíng)養(yǎng)成分、纖維素等等。

適合的大概方針是，男性每日熱量為1500至1750卡，女性為1250至1500卡。

注意過(guò)重或者活動(dòng)量過(guò)大的人，可能會(huì)吃得超過(guò)這個(gè)范圍，但不要超過(guò)太多。

女性減脂食譜

總熱量：約1800大卡

蛋白質(zhì)：約180克碳水化合物：約180克脂肪：約40克

碳水化合物：約180克脂肪：約40克

示范菜單：

（示范餐單只是作為參考，可根據(jù)個(gè)人口味自由篩選和搭配）

食材參考：

男性減脂食譜

總熱量：約2400大卡/天

蛋白質(zhì)：約210克

碳水化合物：約270克脂肪：約60克

示范菜單：

（示范餐單只是作為參考，可根據(jù)個(gè)人口味自由篩選和搭配）

食材參考：

其它注意

如果你有結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的一餐應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充大量碳水化合物，而運(yùn)動(dòng)后以及用其他餐時(shí)應(yīng)維持低碳水化合物的狀態(tài)。

遵循“蛋白質(zhì)優(yōu)先”的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。

烹飪方式為簡(jiǎn)單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

烹飪過(guò)程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等；以簡(jiǎn)單烹飪?yōu)橹鳌?/span>

飲食禁忌

油炸食品和甜點(diǎn)零食

這些東西是實(shí)實(shí)在在的垃圾食品，除了美味外一無(wú)是處，所以你就克服下不要吃。

避免大量飲酒

根據(jù)2013年丹麥的一項(xiàng)研究，啤酒確實(shí)與腹部肥胖有關(guān)，而葡萄酒也有類似增加腹部脂肪的作用。另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天喝酒精飲料，其體重會(huì)快速增加。

此外，想想每次喝酒的時(shí)候，是不是還會(huì)吃很多東西，這就更容易胖了。

注意飲食結(jié)構(gòu)平衡

應(yīng)盡量保證每日飲食中，攝取肉、魚(yú)、蔬菜等食物的飲食結(jié)構(gòu)平衡。如果一餐無(wú)法保證飲食結(jié)構(gòu)平衡，可以天為單位進(jìn)行調(diào)節(jié)。

要攝入這些營(yíng)養(yǎng)素

碳水化合物：大米、面包、烏冬面、蕎麥面、意大利面、芋頭等；

蛋白質(zhì)：肉類、豆腐、奶酪、酸奶等；

礦物質(zhì)：海藻、肝臟、牛奶、菠菜等......

想吃東西怎么辦

問(wèn)問(wèn)自己，真的餓了嗎

以我為例，就經(jīng)常在晚上十點(diǎn)后覺(jué)得餓，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，想吃東西可能只是我很無(wú)聊。

過(guò)于放縱自己

吃完飯，覺(jué)得自己還能吃個(gè)水果，吃完水果，覺(jué)得應(yīng)該喝杯酸奶消化下，然后一坐一整天……

問(wèn)問(wèn)你自己，咱這是減肥呢，還是增肥呢？？？

肚子叫怎么辦

剛剛說(shuō)的都是心理上的“餓”，當(dāng)你肚子都唱起歌，那你一定是真的餓了。

白天，建議分別在10點(diǎn)、15點(diǎn)，給自己一刻鐘的休息時(shí)間——喝杯茶、吃點(diǎn)水果。晚上的話，喝杯水，就抓緊睡覺(jué)吧。

餓到頭暈眼花

咱們是減肥，不是虐待自己，健康永遠(yuǎn)是第一重要。

真的餓了，可以吃這些東西：

· 堅(jiān)果，含不飽和脂肪酸，有助于減肥，可以吃50克（大約一小把）

· 葡萄干，豐富的膳食纖維，是很好的減肥期零食，但同樣要少吃

· 海苔，富含維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低

· 黃瓜，富含水分和纖維素，熱量低，而且一般吃半根就飽了

· 西紅柿，飽腹感強(qiáng)，且基本不含糖

注意，以上零食要選擇性地吃！

如果，你想get更多的減脂運(yùn)動(dòng)，可以閱讀：

3個(gè)月，瘦腿15cm，她的減肥方法都在這了

請(qǐng)問(wèn)教練！減脂跑需要跑多長(zhǎng)時(shí)間？

請(qǐng)問(wèn)教練！減脂跑心率多少比較合適？

減肥別盲目跑步，不懂這5點(diǎn)只會(huì)越跑越胖

此外，如果你的BMI等各項(xiàng)指標(biāo)都顯示你的體重處于正常區(qū)間，那你大可不必跟風(fēng)減肥。健康的體重，就是最好的。

減肥不是一個(gè)瞬間完成的事情，但也正因?yàn)樾枰獔?jiān)持，每個(gè)減肥成功的人才更了不起。

別著急，讓我們一起瘦下來(lái)吧。

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